Содержание

Тренировка спецназа ГРУ

Занятие проводит инструктор спецназа ГРУ Сергей Бадюк
АВТОРИТЕТ
Сотрудник спецназа ГРУ Сергей Николаевич Бадюк родился 3 июля 1970 года в Шаргородском районе Винницкой области Украины. В 1988-1990 гг. проходил срочную службу в 8-й отдельной бригаде специального назначения ГРУ. После окончания службы поступил в Высшую школу КГБ, продолжив службу в ФСБ России.
Мастер боевых искусств России, обладатель 8 дана карате кекусинкай-будокайкан, 5 дана IKO, мастер спорта СССР по гиревому спорту и рукопашному бою. Проводит мастер-классы по рукопашному бою в Академии ФСБ России. Тренировка спецназа ГРУ

В спецназ попадают призывники с пометкой: “Годен к ВДВ”. Это физические кондиции чуть выше среднего (рост не имеет значения) и (желательно) хотя бы первый разряд по военно-прикладному спорту: бегу, парашютному спорту, стрельбе или рукопашному бою. Ну а так как главная задача ГРУ — это разведка, а основная мышца разведчика — голова, то приветствуется, если прокачал ее в школе, колледже или институте. Кроме того, спецназовец должен обладать пятью основными качествами.

Главное разведывательное управление (ГРУ) Генерального штаба Вооруженных Сил РФ ведет историю с 1918 года. Занимается всеми видами разведки в интересах Вооруженных Сил — агентурной, космической, радиоэлектронной. Численность и бюджет засекречены.
Спецназ ГРУ создан в 1950 году, задачи подразделений — ведение разведки в глубоком тылу противника, контрразведка, диверсионная деятельность, уничтожение террористов. Подразделения спецназа ГРУ сыграли огромную роль в афганской войне и в операциях на территории Чеченской Республики. На данный момент — самая закрытая и, возможно, сама боеспособная единица ВС РФ.

Осторожность

У разведки есть право отбора солдата из любой части. Когда мы набираем солдат в спецназ, обязательно задаем бойчине вопрос — что ему нужно в спецназе? Если хочет стать Героем России — высылаем к такой-то матери. Нет, он точно станет героем, но посмертно. И похоронит вместе с собой всю группу. Безбашенность нужна, только когда прижали к стене. Тогда с криком “Ура!” взял автомат и побежал умирать. Победа — это когда ты тихо выполнил задачу и вернулся живым.

Попавшему в спецназ солдату с первого дня начинают вбивать в голову (словами, руками, ногами) главную заповедь: ты круче всех. Это важный момент психологической подготовки. И ты в это поверишь. Если нет — отправят служить в пехоту. Ты круглые сутки стреляешь, бегаешь как лошадь, тебя постоянно бьют. Бьют не в смысле дедовщины и беспредела, который творится в армии. Никаких “принеси-подай” нет. Просто ты по казарме передвигаешься, как по вражеской территории. Либо затрещину отвесить могут, либо кровать заминируют — поставят растяжку, либо удавку на шею прикинут. Такие у нас шутки. Это нормально. Это заставляет тебя думать, слушать, смотреть, быть в состоянии боеготовности. Трогать незнакомые или в принципе яркие вещи отучают быстро: вот лежит на столе брелок с ключами, а под ним самодельное взрывное устройство, схватил ключи — можешь остаться без руки. Через полгода службы у тебя не то что глаза на затылке вырастают, ты даже спишь так чутко, что от одного взгляда на тебя просыпаешься. Я до сих пор просыпаюсь.

Выносливость

Хлеб десантника — это его ноги. Потому что с того момента, как группу разведки засекли, по статистике, через 6 часов ее догонят и уничтожат. Выдохся? Остаешься прикрывать всю группу. Знаю случай, когда в боевой обстановке парень сказал, что больше не может бежать. Ему оставили почти все боеприпасы и побежали дальше. Вот так и становятся героями. Ты не обязан быть мастером рукопашного боя, но бегать ты должен, как скаковая кобыла.
Первый месяц в спецназе боец спит 4 часа — меньше нельзя по уставу. Остальные 20 часов он вкалывает. В 6 утра подъем. Спокойно дают встать, умыться, сделать растяжку. Не надо верить фильмам, нет никакой спешки в духе “привести себя в порядок, пока горит спичка”. Потом — надели ранцы и побежали. Лениво, главное, не переходить на спортивный шаг. Лениво — не значит спокойно. Командир постоянно дает вводные задания. То у нас засады, то стрельба, поэтому бег всегда в рваном ритме: с кувырками, переползанием, ходьбой гусиным шагом. После пробежки — физподготовка, тактико-специальные занятия, рукопашный бой. И так каждый день.

Выносливость и устойчивость психики у бойца, который соизволил служить в спецназе ГРУ, проверяют “на скачках”. Скачки выглядят так. Группу солдат загоняют в лес на 7-8 дней без провизии. Командиры, которые меняются каждые 12 часов, гонят солдат по лесу и не дают им спать вообще. До потери сознания, рвоты и прочих радостей. Кто не выдержал — отправляется “за забор”, то есть в строевые войска. Таким образом отсеивается много народу. Скачки проводятся каждые полгода, это что-то вроде экзамена.

Решительность

Когда во время выхода в лес группу новобранцев начинают расстреливать из кустов холостыми патронами, среди бойцов начинается паника. Это излечимо. Лучшее лекарство от паники — занятия по рукопашному бою. Бойца одевают в защиту, ставят против на порядок более сильного и опытного бойца — и бьют. Так формируется бойцовский характер и решимость идти до конца. Не путай это с неуставными отношениями, солдату всегда дают возможность отбиваться. Даже так: солдат, который не отбивается, — отправляется “за забор”. Особенность рукопашного боя спецназа в том, что любой поединок сводится к одному — уничтожить противника. У нас не операции по задержанию опасных преступников, у нас война. Отсюда девиз спецназовца: “Голыми руками дерутся только идиоты”. Первым делом солдат учат использовать подручные средства: автомат, нож, палки, камни, обломки бутылок, куски стекла, плотно свернутой газеты. Вот сейчас мы сидим с тобой в кафе, разговариваем. Передо мной два смертельных оружия — моя пивная кружка и твой чайник чая. Я сначала обварю тебе лицо чаем, потом ударом в висок пробью тебе этим чайником голову. С кружкой еще проще: разбиваешь ее об стол и отбитым краем перерезаешь шею. У нас одна задача — нанести смертельные ранения, а это как раз область головы и шея.

И уже потом, когда освоили все предметы первой необходимости, тренируется очень компактный набор ударной техники.
Помимо рукопашного боя в спецназе есть целый ряд “упражнений на дерзость”. У нас в части, например, применяли упражнения с крысой. В умывальник запускали большую крысу и закрывали вместе с ней голого бойца. Задача такого свидания — придушить крысу. Когда крысе некуда деваться, она начинает атаковать. И это настоящая жесть. Короче, если сможешь ее прибить голыми руками, уже никакой человек тебе не страшен.

Агрессия

Главное в солдате — агрессия. Спецназовец боится сержанта сильнее, чем врага. И к врагу бежит с четким желанием сожрать его. Во время занятий по рукопашному бою без крови не обходится. Сержанты осознанно наносят бойцу травмы. Боец должен привыкать к крови, скажем так, сатанеть. Ты, наверное, привык заниматься а спортзале под энергичную музыку? Для бойца лучший саундтрек — трехэтажный мат его командира. В состоянии такого жесточайшего прессинга чувства обостряются так, что все вложенное в солдата за полгода остается с ним на всю жизнь. Это вам не 15 лет в лайт-режиме ходить на тренировки, а потом стать чемпионом мира. Десантника погружают в состояние войны и дают чувствовать реальную угрозу жизни — и в этом его преимущество. Вот вам ответ на вопрос, какого черта, чтобы угомонить трех пьяных десантников, вызывают роту ОМОНа. Секрет в психологической готовности убить человека.

Тут, конечно, есть важная социальная проблема. Объективно, чего нет в нашей стране, так это центров реабилитации после армии. Свою задачу мы выполняем, подготавливаем бойца, он проходит службу, но, вернувшись домой, не может адаптироваться к мирной жизни.

Чистоплотность

В спецназе паранойя по поводу гигиены. Поскольку разведка постоянно вне пункта дислокации, бойцы обязаны держать себя в чистоте в любых условиях. Любой боец, прибыв в расположение, первым делом должен постирать форму и переодеться в чистое. В каком бы дерьме ты ни ползал, будь добр по выполнении задачи привести себя в порядок. Я не помню, чтобы кто-нибудь из наших бойцов когда-нибудь болел. Видимо, это тоже из-за психологического настроя. Была история, когда мне, еще молодому солдату, на тренировочном выходе случайно рассекли гранатометом голову. Меня, раненого, всего в грязи, тащили два часа по болоту. Вышли к реке, помыли голову, перевязали — и все, никакой тебе заразы. Вопреки логике, не болеет солдат — никогда!

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК

Основную массу времени воин-спецназовец находится вне пунктов постоянной дислокации. Соответственно, вся физподготовка основана на том, чтобы использовать при тренировках подручные средства. Главное в тренировке — развитие выносливости и сохранение силовых качеств как можно дольше. А тебе, если не догадываешься сам, выносливость пригодится, скажем, когда соберешься в горы или в велопробег.

Итак, тренировки ежедневные, курс не рассчитан, как обычно, на шесть или восемь недель. Работать надо будет минимум год. Ты удивишься, но я в армию пришел — весил 86 кг (у меня рост 190 см), а через три месяца весы показывали 103 кг! И все это в рамках той программы, которая сейчас перед тобой. И да, диета у спецназовца одна — жрать побольше.

Подготовка бойца зиждется на четырех столбах:

1. Пробежка и переползания
10 км каждый день. По воскресеньям у нас иногда устраивают “спортивный праздник” — пробежать 40 км. Но, пока ты не в армии, в воскресение можешь отдыхать. Запомни, боец пробегает 10 км меньше чем за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг). Бег надо чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы мышц и связки. Есть три способа: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец лег, руками прощупал неровности, подтянулся вперед, снова прощупал неровности. Если что-то на поверхности вызывает подозрение — смещается в сторону).

2. Круговая тренировка
В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, “сушит” и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении — пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдохни 5 минут, затем сделай 5-6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами — 5 минут. Стандартный круг спецназовца выглядит так:
Отжимания на пальцах (20 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на кулаках (30 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на пальцах (5 повторов)

Джамп (10 повторов)
Отжимания на кулаках (30 повторов)
В конце каждого круга качаем пресс до отказа. Можешь также включить тренировку метание камней (см. на фото).

3. Постоянная нагрузка
Принцип в армии один — постоянная ежедневная нагрузка. То есть в день ты должен делать определенное (постоянно растущее) число отжиманий на кулаках, определенное число раз качать пресс, подтягиваться широким хватом и т.д. Не можешь сделать это за одну тренировку — набери сумму за день. Это и есть постоянная боевая готовность. Кроме того, в течение дня выполняй изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса (см. на фото).

4. Рукопашный бой
Руки Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары очень трудно научить бить сильно, я за всю свою службу бойцов, которые хорошо бьют прямой, почти не видел. Такой удар требует высочайшего уровня подготовки. Мы же исходим из того, что надо быстро и хорошо подготовить бойца. Поскольку ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Бьется он с любых позиций и ракурсов. Причем желательно сначала нанести противнику удар в горло. В ближнем бою бьем локтями. Нокаутирующую силу удара тренируем упражнениями с кувалдой (см. на фото)
Ноги Вся техника ударов ногами в спецназе сводится к одному — сильный удар в пах. Тут вам не спортплощадка.
Голова Голову включаем (а мозг на время выключаем) в ближнем бою. Бьем верхней лобной частью исключительно в нос. При захвате сзади бьем в нос затылком.
Сваливание Вот для этого тренируются сила и хват. Свалил противника за счет силы рук — бей по затылку, как по футбольному мячу, или наступай на горло.

Тренировка спецназа ГРУ

Прежде чем наступать на солдата, ОФИЦЕР САМ ДОЛЖЕН Отжиматься в пять раз больше него

Тренировка спецназа ГРУ

Когда крысе некуда деваться, она атакует. прибьешь её голыми руками — уже никакой человек тебе не страшен.

Тренировка спецназа ГРУ

Тренировка специального назначения

Тренировка спецназа ГРУ

В состоянии жесточайшего прессинга чувства обостряются так, что все вложенное в солдата за полгода остается с ним на всю жизнь.

Тренировка спецназа ГРУ

переноска раненого
Сам погибай, а товарища выручай — основной принцип в армии. Непременный элемент тренировки — два бойца перетаскивают «раненого». Мне в армии повезло, я был самым тяжелым, поэтому выносили все время меня.
Сержант командует:»Бадюка ранили!Выносим!» — и так каждый день.

Тренировка спецназа ГРУ

джампы
Выпрыгивания вверх из положения сидя с хлопком. Очень хорошо укрепляет икры и голеностоп. Именно икры дают выносливость при беге и отвечают за силу удара — именно с них начинается любое ударное движение.
Десантника всегда видно по икрам — они должны быть как у коня.

Тренировка спецназа ГРУ

камни
Метание камней отлично тренирует рывок для сильного броска. Найди пару тяжелых камней и сложи их на площадке, где будешь тренироваться каждый день. После каждого круга тренировки делай несколько бросков, потом удерживай камни в вытянутых руках по нескольку секунд.

Тренировка спецназа ГРУ

ремень
В армии некогда делать техничного бойца. Главное — сделать его сильным, используя то, что всегда под рукой, ремень, например. Берем армейский ремень и пытаемся его разорвать: вправо, влево, разрыв сзади. Задержка максимум на 6-7 секунд по 3 подхода на каждую руку. Важно не задерживать дыхание, иначе перегружается сердце. Упражнения дают чудовищный прирост силы. Выполняй их после круговой тренировки.

Тренировка спецназа ГРУ

Рукопашный бой
Руки Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары очень трудно научить бить сильно, я за всю свою службу бойцов, которые хорошо бьют прямой, почти не видел. Такой удар требует высочайшего уровня подготовки. Мы же исходим из того, что надо быстро и хорошо подготовить бойца. Поскольку ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Бьется он с любых позиций и ракурсов. Причем желательно сначала нанести противнику удар в горло. В ближнем бою бьем локтями. Нокаутирующую силу удара тренируем упражнениями с кувалдой

Тренировка спецназа ГРУ

Ноги Вся техника ударов ногами в спецназе сводится к одному — сильный удар в пах. Тут вам не спортплощадка

Тренировка спецназа ГРУ

Голова Голову включаем (а мозг на время выключаем) в ближнем бою. Бьем верхней лобной частью исключительно в нос. При захвате сзади бьем в нос затылком.
Сваливание Вот для этого тренируются сила и хват. Свалил противника за счет силы рук — бей по затылку, как по футбольному мячу, или наступай на горло.

Тренировка спецназа ГРУ

кувалда
Бьет кувалдой — это про спецназ. Именно кувалдой мы и тренируем нокаутирующую мощь удара. Кувалду лучше брать со сварной ручкой, чтобы не слетала с черенка. Работа ведется по лежачей или вкопанной покрышке. Три базовых упражнения: удар сверху, слева, справа. Кувалда включает в работу все мышцы, которые задействованы при любом типе удара(бокового, апперкота, сверху) и любом типе броска. На каждое упражнение по 3 подхода и по 10 повторов.

Тренировка спецназа ГРУ

“Взрывные” тренировки спецназа ГРУ | Livasteel

Физподготовка любого спецназовца призвана развить в бойце силу и выносливость, поэтому среди бойцов спецназа вы никогда не встретите “бодибилдера”. Чаще всего это “поджарые” ребята, которые круче любого Чака Норриса😊  В этой статье я приведу пример одной тренировки спецназа ГРУ. Сразу оговорюсь, что такой тренинг подойдет только продвинутым спортсменам и если вы, играючи, не освоили базовые упражнения, то даже не пытайтесь это повторить.

Бег 🏃

Я говорю не о беге по беговой дорожке с водичкой в руках. Бег спецназовца больше похож на “отдельный вид казни”. Итак, спецназовец ГРУ должен пробежать 10 км. в полном обмундировании, весом 30 кг. Нормативное время: 60 минут. 

Бег спецназовцевБег спецназовцевБег спецназовцев

Теоретически, мы с вами сможем пробежать 10 км за час, но стоит понимать, что бойцы бегут по пересеченной местности. Также во время бега их тоже ждут испытания, типа отжиманий или ползков по-пластунски. Тут, всё зависит от фантазии командира))

Тренировка 👤

Принцип силовой тренировки спецназа был позаимствован у советской школы самбо. Это очень “злая” тренировка, которая идеально развивает выносливость, физическую силу и ненависть к командованию. 😊😏 Количество повторов называть не буду, поскольку тренировка идёт по принципу- “пока не сдохнешь”.

По сути, это круговая тренировка, где упражнения делаются без отдыха. Отдохнуть можно только между кругами и то не более 5 минут.

1 круг представляет из себя:

  • отжимания (на пальцах или кулаках)
  • джамп(прыжки вверх из положения “гуськом”)
  • отжимания (на пальцах или кулаках)
  • джамп (прыжки вверх из положения “гуськом”)
  • пресс (до отказа)

Следующий круг уже может состоять из подтягиваний и  приседаний или того, что взбредет в голову командиру. Каждый спецназовец должен выполнить 5-6 таких кругов, после чего тренировка считается законченной. 

Питание 🍗

Питание у спецназовцев не отличается каким-либо специальным рационом. Однако, если провести анализ, то становиться понятно, что это много белка, много жиров и много сложных углеводов. С таким режимом тренировок, сжигается всё лишнее, поэтому нет смысла держать бойца на низкоуглеводной диете.

В этой статье я привел Вам пример одной из многих тренировок спецназа ГРУ. Если Вам интересно, как тренируются российские спецвойска, то пишите об этом комментирях и мы обязательно продолжим эту тему. Если Вы хотите научиться готовить вкусную и здоровую пищу, то подписывайтесь на наш инстаграм. 

Просмотры: 1 868

Тренировки спецназа — SportWiki энциклопедия

Общеподготовительная тренировка спецназа[править | править код]

Тренировки спецназа

Описание тренировки

В этой статье представлены комплексы упражнений, разработанные в ходе тренировок личного состава подразделений всех родов войск — армии, ВВС, ВМФ и морской пехоты. Программы подходят как для выполнения в спортзале, так и для тренировки на улице. Методика разработана профессиональным тренером спецслужб США А.Д. Хэтэуэй на основе опыта физической подготовки служащих специальных подразделений. Солдаты, использовавшие эту программу тренировок, становились более сильными, более быстрыми, более выносливыми, и при этом уровень травматизма среди личного состава снизился по сравнению с тем, каким он был до начала этой тренировочной программы.

От солдат, как и от спортсменов, требуются такие качества, как скорость, проворство, сила, способность удерживать равновесие, выносливость, гибкость, быстрота рефлексов и психологическая устойчивость. И чтобы эти качества прибрести, нужно тренироваться. Уникальность данной программе придает то обстоятельство, что она включает в себя весь спектр упражнений из мира не только гражданского, но и армейского фитнеса.

Цели тренировки: ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Подразделения специального назначения составляют элиту вооруженных сил. В военно-воздушных силах есть десантники, в военно-морском флоте — «морские котики», в морской пехоте — разведчики, в сухопутных силах — «зеленые береты» и рейнджеры. Чтобы попасть в одно из элитных подразделений, нужно пройти ряд суровых физических и психологических испытаний. Например, чтобы служить в воздушно-десантных войсках, вы должны быть способны проплыть 50 метров под водой; чтобы попасть в отряд «морских котиков», нужно проплыть 500 метров за 8-9 минут; разведчик морской пехоты должен быть способен продержаться на воде 40 минут, а кандидат в армейские рейнджеры — пробежать 5 миль менее чем за 40 минут. Здесь приведено по одному примеру из множества тестов, которые должен успешно выдержать кандидат в элитные войска.

Стать спецназовцем нелегко. Многие солдаты тренируются неделями, месяцами и даже годами, чтобы физически и психологически подготовиться к отборочным испытаниям. Но любой спецназовец скажет вам, что, сколь бы трудным ни был путь в войска специального назначения, оно того стоит.

Тренировка спецназа разных стран

  • Тренировка спецназа на Филиппинах

  • Тренировка спецназа в Южной Кореи

  • Тренировка спецназа в Южной Кореи

  • Тренировка спецназа в России

  • Тренировка спецназа в Никарагуа

  • Тренировка спецназа в Израиле

  • Тренировка спецназа в Кении

  • Тренировка спецназа в Китае

  • Тренировка спецназа в Китае

  • Тренировка спецназа в Кувейте

  • Тренировка спецназа в Мексике

  • Тренировка спецназа в Великобритании

  • Тренировка спецназа в Белоруссии

  • Тренировка спецназа в Канаде

  • Тренировка спецназа в Южно-Африканской Республике

  • Тренировка спецназа в США

  • Тренировка спецназа в Тайване

  • Тренировка спецназа в Ираке

Физическая подготовка » КСУ» Тест Купера

У многих людей физподготовка военнослужащих ассоциируется с отжиманиями, приседаниями, многокилометровым кроссом, поднятием тяжестей, на ум приходят штанги, гири, тренажеры… Однако для выполнения предлагаемой программы потребуются лишь простейшие предметы, которые есть в любом доме. Это очень эффективный и необременительный в фундаментальном плане путь к достижению наилучшей физической формы.

У военных интенсивность физической подготовки на порядок выше. Солдатам спецназа приходится выдерживать куда более суровые тренировки, чем футболистам, баскетболистам и мастерам боевых искусств. Если вы хотите попасть в спецназ, готовиться к этому необходимо заранее — неделями и даже месяцами. Процедура тестирования кандидатов может растянуться на несколько дней, и все это время вам придется проходить разного рода суровые испытания. Спецназовцем может стать только тот, кто на деле докажет свою физическую, психологическую и эмоциональную крепость.

Чтобы выдержать все предусмотренные в программе «Физподготовка спецназа» испытания, вы должны быть душой и телом как спецназовец: вас не должны отпугивать тяготы службы, и вы должны всеми силами стараться достичь поставленной цели, любой ценой выполнить боевое задание. Упражнения в данной программе — это не просто фитнес, это фитнес с армейским уклоном. Ни в какой другой программе вы не найдете такого сочетания гражданской и армейской физкультуры. Поэтому если вы перепробовали многое и ищете программу, которая действительно заставит вас попотеть, то «Физподготовка спецназа» как раз для вас.

Еще одной отличительной чертой программы является то, что она ориентирована одновременно на три уровня сложности: начальный, средний и элитный, — которые вы можете выбирать в зависимости от уровня своей физической подготовки. Многие программы физических упражнений ориентированы на хорошо подготовленных людей (элитный уровень), а интересами остальных попросту пренебрегают. Новичку пытаться выполнять такие программы не только бессмысленно, но еще и опасно, поскольку это может привести к травмам, вызванным попытками взвалить на свои плечи неподъемную ношу. Никто не рождается уже умеющим бегать: сначала мы должны научиться ползать, потом ходить и только потом бегать. То же самое относится и к фитнесу. Никто не рождается элитным атлетом. Чтобы достичь пика формы, необходимо упорно трудиться день за днем. Благодаря этой программе вы сможете улучшать свою форму, постепенно переходя на новый уровень.

Основные статьи: Питание перед тренировкой и Питание после тренировки

Как горючее необходимо автомобилю, так и человеку необходима еда, точнее сказать — правильная еда. Это уточнение не случайно, поскольку хочу, чтобы вы относились к своему телу как к очень дорогому спортивному автомобилю. Да, в него можно залить абы какой бензин, и он, наверное, все равно поедет, но вряд ли сможет показать все, на что способен. То же самое относится и к еде.

От того, что вы едите, зависит — в положительном или отрицательном смысле — ваша физическая форма. Чтобы эта программа принесла максимум пользы, важно сочетать тренировки с правильным рационом питания, включающим в себя нежирное мясо, фрукты, овощи и вдоволь воды. Ограничьте потребление сушеных и рафинированных продуктов, алкоголя, сладостей, газировки и другой нездоровой пищи. Если не можете определиться с подходящей диетой, обратитесь за помощью к диетологу. Верно говорят, что вы есть то, что вы едите, поэтому выбирайте разумно!

Спортивное питание[править | править код]

Важным вспомогательным средством для укрепления и роста мышц является спортивное питание. Спортивные добавки не могут полностью заменить пищу, однако они помогают корректировать рацион, в том числе компенсировать дефицит протеина и аминокислот, которые особенно необходимы мышцам. Также можно обратить внимание на такую добавку как креатин.

Эта программа для серьезных людей, которые серьезно относятся к своей физической форме. У вас должен быть сильный внутренний стимул, побуждающий работать изо всех сил и выходить из своей зоны комфорта. Предлагаемые тренировки являются очень трудными, но осуществимыми. Заранее определите свой уровень. Если он низкий, сосредоточьтесь пока на общем улучшении физической формы. Важно не то, с чего вы начнете. Важно, чем вы закончите! Занимайтесь усердно, но безопасно, четко следуя инструкциям и никогда не забывая о технике.

Прежде чем приступить к освоению данной программы общей физической подготовки, примите во внимание следующие факторы:

  1. Если вы не уверены в том, позволяет ли ваше состояние здоровья заниматься этими упражнениями, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в отсутствии у вас каких-либо противопоказаний, чтобы не подвергать свое здоровье риску. Это касается любой программы фитнеса.
  2. Чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы, выполняйте все упражнения в строгом соответствии с инструкциями, описывающими правильную технику выполнения упражнений.
  3. Перед выполнением упражнений, требующих определенного снаряжения, прочитайте раздел «Снаряжение».
  4. Бывают дни, когда у вас что-нибудь болит и здравый смысл подсказывает сделать перерыв в тренировках. Если речь идет не о травме, продолжайте заниматься, превозмогая боль. Когда вы приступите к занятиям, болевые ощущения постепенно утихнут, а через день-два сойдут на нет.
  5. Если хотите приобрести хорошую физическую форму, делайте то, что должны делать: старательно тренируйтесь, выполняйте растяжки, правильно питайтесь и вдоволь отдыхайте.
  6. Радуйтесь жизни!
Основная статья: Профилактика спортивных травм

Чтобы снизить вероятность мышечных травм, перед началом занятий проводите разминку продолжительностью 5—10 минут. Это подготовит ваши мышцы к напряженной работе за счет повышения температуры тела и увеличения притока крови к мышечным тканям. После завершения каждой тренировки не забывайте 5-10 минут уделять растяжке мышц, которым пришлось потрудиться. Лучше всего делать это сразу по окончании занятий, пока мышцы разогретые и более податливые. Кроме того, выполнение растяжек после тренировки способствует выведению накопленной в мышцах молочной кислоты, которая вызывает боль.

Нужно также научиться отличать «хорошую» боль от «плохой». Бывает, что мышцы болят назавтра (а то и в течение нескольких дней) после тренировки. Это «хорошая» боль. Она скоро утихнет, если дать мышцам отдохнуть и восстановить силы (и растяжка в этом случае помогает). Однако если по истечении нескольких дней боль, вызванная переутомлением мышц, проходит, но остается какая-то другая боль, а также скованность в движениях, то, быть может, в ходе тренировки вы получили травму. Это уже «плохая» боль. Не исключено, что вы повредили мышцу настолько, что она уже не может функционировать должным образом. Возможны также травмы суставов, особенно голеностопных и коленных.

Какой бы ни была степень травм, к ним нужно относиться очень серьезно и немедленно начинать лечение. Часто люди слишком доверяются принципу, что без боли не может быть сколько-нибудь серьезного результата и что если во время занятий не приходится превозмогать боль, то такая тренировка гроша ломаного не стоит. Однако надо иметь в виду, что боль, испытываемая в ходе выполнения упражнений, может являться признаком более серьезной проблемы — травмы или заболевания. Если вы получили травму, немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

Тренируясь по предлагаемой здесь программе, очень важно давать себе адекватное время на отдых и восстановление. Многие люди считают, что чем больше занимаешься, тем быстрее достигнешь результата. Это верно, но только в том случае, если ваш тренировочный план включает в себя достаточно времени для отдыха. Если пренебрегать отдыхом, это может иметь самые пагубные последствия для вашего организма. Один или два дня в неделю должны быть свободными от тренировок, и перерыв между ними должен составлять не менее 12-24 часов. Например, если вы занимались с 7 до 8 часов вечера, то в очередной раз вы должны начинать заниматься не ранее 8 часов утра, а лучше в 8 часов вечера следующего дня. Это позволит мышцам отдохнуть и восстановиться, что обеспечит максимальный рост мышечной ткани и силы мышц, а также снизит риск переутомления.

Хотя в этой программе есть множество упражнений, выполняемых без каких бы то ни было вспомогательных средств, для некоторых вам понадобится определенное снаряжение. Поскольку мы говорим о тренировках спецназа, снаряжение берется из стандартного обмундирования военнослужащего. Если у вас такого обмундирования нет, можете подобрать ему замену согласно рекомендациям. Например, для выполнения некоторых упражнений на укрепление брюшного пресса требуется солдатская фляга. Если у вас такой фляги нет, ее вполне можно заменить набивным мячом (медболом). Читайте основную статью: Спортивные снаряды

  • Динамические упражнения: снаряжение не нужно.
  • Упражнения на укрепление брюшного пресса: каска и фляга.
    • Заменители каски: набивной мяч, баскетбольный мяч, гантель весом от 5 до 7 кг, диск для штанги весом от 5 до 11 кг, гиря весом от 5 до 9 кг.
    • Заменители фляги: набивной мяч, гантель весом от 5 до 7 кг, диск для штанги весом от 5 до 11 кг, гиря весом от 5 до 9 кг.
  • Силовые упражнения: каска, бронежилет, униформа, мешок с песком.
    • Заменители каски: набивной мяч, баскетбольный мяч, гантель весом от 5 до 7 кг, диск для штанги весом от 5 до 11 кг, гиря весом от 5 до 9 кг.
    • Заменители бронежилета: жилет-утяжелитель, набивной мяч, гантель весом от 5 до 7 кг, диск для штанги весом от 5 до 11 кг, гиря весом от 5 до 9 кг.
    • Заменители элементов униформы: полотенце, веревка, простыня.
    • Заменители мешка с песком: набивной мяч, гантели, диски для штанги, гири.
  • Отжимания: каска.
    • Заменители каски: набивной мяч, книги, баскетбольный мяч, футбольный мяч.

Независимо от вашего пола и уровня физической подготовки, следовать программе, предложенной ниже, очень просто. Нужно лишь знать свой уровень и пределы своих возможностей. Всегда нужно быть предельно честными перед собой. Существует мнение, что, если тренировка не доводит тебя до полного изнеможения, она не может быть хорошей. Но это не просто заблуждение. Это опасное заблуждение. Никогда не доводите себя тренировками до такой степени усталости, чтобы быть не в состоянии выполнять упражнения согласно всем правилам техники. Усталость и неправильная техника выполнения резко повышают травмоопасность тренировок. Поэтому, пользуясь этой или какой-либо другой программой, необходимо:

1) определить свой уровень физической подготовки;

2) всегда соблюдать технику выполнения упражнений;

3) выявить пределы своих возможностей.

Чтобы выяснить свой нынешний уровень физической подготовки, вам нужно выполнить пятиминутный тест «Беласко». Выполняйте упражнение на дистанции 10 метров. Каждые 10 метров считаются за одно повторение (если вы преодолели 10 метров туда и 10 метров обратно, то это два повторения). Выполните столько повторений, сколько успеете за 5 минут, а затем по таблице определите свой уровень. Рекомендую выполнять этот тест каждый месяц, чтобы следить за достигнутым прогрессом.

Начальный

Средний

Элитный

Женщины

6 или менее

7-9 повторений

10 или более

Мужчины

8 или менее

10-12 повторений

15 или более

Определившись со своим уровнем, решите, сколько дней в неделю вы будете заниматься. В приведенной ниже таблице представлен рекомендуемый порядок тренировок и выходных дней в зависимости от количества занятий в неделю. Выбрав тот или иной вариант, в дальнейшем просто следуйте ему. Например, если вы решили заниматься четыре раза в неделю, по понедельникам и четвергам могут быть тренировки для всего тела, по вторникам и пятницам — тренировки на скорость, а среда, суббота и воскресенье — выходные дни. В выходные дни отдых должен быть активным: прогулки, плавание, велосипед. Вам следует разработать свою собственную программу, учитывающую ваши интересы и пожелания. При этом оставляйте хотя бы один выходной день, чтобы дать мышцам восстановиться.

НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

3 раза в неделю

Все тело

Отдых

Кардио

Отдых

Все тело

Отдых

Отдых

4 раза в неделю

Все тело

Брюшной пресс

Отдых

Кардио

Отдых

Все тело

Отдых

5 раз в неделю

Все тело

Брюшной пресс

Нижняя часть тела

Отдых

Верхняя часть тела

Кардио

Отдых

6 раз в неделю

Все тело

Брюшной пресс

Кардио

Брюшной пресс

Все тело

Отдых

Кардио

В этой статье вы найдете 30 комплексов, так что вам не придется повторять одну и ту же тренировку неделя за неделей. Тренировки делятся на категории: для всего тела, для верхней части тела, для нижней части тела, для брюшного пресса, кардиотренировки и скоростные тренировки. Во многих случаях вам предлагается три уровня тренировочного режима в зависимости от степени подготовки: уровень 1 — начальный, уровень 2 — средний, уровень 3 — элитный. Уровень вы определяете согласно пятиминутному тесту «Беласко», о котором уже шла речь выше. Помните, важно не то, где вы начинаете, а то, где заканчиваете!

Пример:

До и после тренировки[править | править код]

Прежде чем приступать к тренировке, выполните от 3 до 5 разминочных упражнений. Всегда важно надлежащим образом разогреться, прежде чем приступать к высокоинтенсивным упражнениям. Хорошая разминка повышает температуру тела, что улучшает эластичность и кровоснабжение мышц, снижая вероятность получения травмы в ходе тренировки.

По завершении тренировки важно выполнить хотя бы пять упражнений на гибкость. Недостаток гибкости делает мышцы слишком короткими и закрепощенными, вследствие чего амплитуда их движений уменьшается. Растяжка, выполняемая сразу после тренировки, позволяет разогреть мышцы и сделать их более податливыми, чтобы их было легче растягивать. Чем больше амплитуда движений, тем вы подвижнее и тем ниже вероятность получить травму.

5 остановок[править | править код]

Заранее определитесь с местоположением пяти остановок, отделенных друг от друга расстоянием от 5 до 20 метров. Например, если вы мужчина, то на первой остановке выполняете 6 подходов по 20 отжиманий с ногами на каске, быстро бежите ко второй остановке, где выполняете 6 подходов по 10 повторений (для каждой ноги) упражнения «Статичный выпад и жим над головой», после чего бежите к третьей остановке и так далее.

Все упражнения выполняются в бронежилете.

4 угла[править | править код]

Расстояния между «углами» не менее 5 метров. Начинайте с угла 1 и выполняйте указанное упражнение, затем бегите в угол 2 и так далее. Например, мужчина выполняет 40 приседаний и жимов мешка с песком в углу 1, затем бежит в угол 2 и выполняет 40 прыжков на месте. Пройдя все четыре угла, он повторяет весь цикл еще три раза, чтобы общее число подходов составило 4.

Продолжительность первых двух раундов составляет для мужчин 6 минут, отдых 4 минуты, для женщин — 4 и 3 минуты соответственно. Продолжительность третьего раунда составляет для мужчин 8 минут, отдых 5 минут, для женщин — 6 и 5 минут соответственно. Продолжительность четвертого раунда составляет для мужчин 10 минут, отдых 6 минут, для женщин — 6 и 6 минут соответственно.

Король джунглей[править | править код]

Это тренировка для всего тела. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Когда речь идет о боксе или о кикбоксинге с тенью, выбирайте любую комбинацию из раздела, посвященного боевым искусствам.

Крокодил[править | править код]

Это тренировка для всего тела. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Боевой товарищ[править | править код]

Это тренировка для всего тела с участием партнера. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Для кикбоксинга с тенью выбирайте любую комбинацию ударов руками и ногами из раздела боевых искусств.

Большая белая акула[править | править код]

Это тренировка для всего тела с участием партнера. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Ударник[править | править код]

Это высокоинтенсивная тренировка для всего тела, состоящая из 3 раундов. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Например, в первом раунде на уровне 3 выполните 10 повторений упражнения «Отжимание, приседание и бросок мешка с песком», 10 повторений упражнения «Вращение корпуса и поднятие рук с каской» и 10 повторений упражнения «Отжимание с перестановкой рук». Затем повторяйте цикл на протяжении всего раунда. По истечении 10 минут работы 5 минут отдохните.

Гризли[править | править код]

Это тренировка для всего тела. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Для бокса с тенью выбирайте любую комбинацию ударов руками из раздела боевых искусств (см. с. 160).

Азы[править | править код]

Эхо тренировка для верхней части тела. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Укрепление фундамента[править | править код]

Это тренировка для всего тела. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Комплекс упражнений для верхней части тела[править | править код]

Это два варианта трудных тренировок. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Держись[править | править код]

Это интенсивная тренировка для верхней части тела, состоящая из 3 раундов. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Перед переходом к очередному раунду отдохните столько, сколько указано.

Избранные[править | править код]

Это высокоинтенсивная тренировка для всего тела, состоящая из 3 раундов. Каждый раунд выполняется за определенный лимит времени. Например, раунд 1 выполняется на протяжении 6 минут. По завершении каждого раунда отдыхайте сколько положено и переходите к следующему раунду. (Между первым и вторым раундами предлагается отдохнуть 4 минуты.)

Продолжительность

Время отдыха

Раунд 1

Как можно больше подходов за 6 минут

4 минуты

Раунд 2

Как можно больше подходов за 8 минут

5 минут

Раунд 3

Как можно больше подходов за 10 минут

Горилла[править | править код]

Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Воины[править | править код]

Это тренировка для всего тела, выполняемая с партнером. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Суровое испытание[править | править код]

Это интенсивная тренировка для всего тела, состоящая из 4 раундов. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. По завершении каждого раунда отдохните сколько положено и переходите к следующему.

Продолжительность

Время отдыха

Раунд 1

Мужчины: 8 минут / Женщины: 5 минут

3-5 минут

Раунд 2

Мужчины: 10 минут / Женщины: 6 минут

4-6 минут

Раунд 3

Мужчины: 8 минут / Женщины: 5 минут

3-5 минут

Раунд 4

Мужчины: 10 минут / Женщины: 6 минут

10 минут

Тренировки для брюшного пресса[править | править код]

Тренировки для брюшного пресса направлены на укрепление мышц живота. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Это относится ко всем четырем тренировочным комплексам.

Скоростные тренировки[править | править код]

Это интенсивные кардиотренировки, направленные на улучшение скорости и реакции, сердечно-сосудистой и мышечной выносливости. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Старайтесь выполнять каждое упражнение, прикладывая максимальные усилия. Это относится ко всем шести тренировочным комплексам.

Кардио[править | править код]

Это интенсивные кардиопрограммы, направленные на улучшение скорости движений и реакции, повышение сердечно-сосудистой и мышечной выносливости. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Старайтесь выполнять каждое упражнение, прикладывая максимальные усилия. Это относится к обоим тренировочным комплексам.

Сердце чемпиона[править | править код]

Это интенсивная кардиотренировка для всего тела, состоящая из 6 раундов. Для каждого следующего раунда лимит времени и количество отжиманий / приседаний уменьшается. Например, раунд 1 состоит из 6 минут кикбоксинга с тенью, тогда как раунд 4 — только из 3 минут. Время отдыха после раунда 3 тоже меняется. После каждого из первых трех раундов вам выделяется по 2 минуты на отдых, а потом лишь по 1 минуте.

Тренировки Спецназа ГРУ

Здесь нет бройлерных качков, колючих в себя половину аптечного каталога и нет тонких мальчиков, сдуваемых попутным ветром. Здесь служат мужики, которые привыкли драться, бежать, отжиматься, прыгать, стрелять днём и ночью, в дождь и снег, в жару и в холод. В абсолютно любых условиях.

Прежде чем начать, я объясню тебе разницу между телом воина и телом атлета. Атлет относится бережно к своему телу, тщательно выстраивая его кирпичик за кирпичиком, подгоняя для него диеты, нагрузки, время на восстановление. Он следит за всеми его показателями: вес, рост, количество жира в организме, количество потребляемых белков и углеводов. В конце концов атлет получает идеальное тело, пик формы которого приходится на время олимпиад и соревнований.

Воин же занимается лютым хардкором, приспосабливая свой организм к самым безумным нагрузкам любыми доступными методами. Но тренировки воина не проходят по принципу «чем хуже – тем лучше», он вооружен наукой и медициной, которые помогут превратить его организм в машину, способную не терять своей силы в тяжёлых условиях. В таких воинов и превращают в «спецназе».

Физически спецназ никогда не обладал рельефными формами или сверхкачковской мышечной массой. Но (да простят меня качки) одного бойца ГРУ достаточно, чтобы уложить на лопатки 3-4 «быков». Основа силы спецназа – выносливость и техника. Выносливость в тебя вдалбливают с первого дня службы: круглые сутки ты будешь бегать в полной боевой выкладке, стрелять, прыгать, ползти и бросать гранаты, драться и отжиматься, подтягиваться и снова стрелять. Тебе не дадут ни минуты отдыха, в конце дня все твои прошлые «хардкорные» тренировки покажутся легче зарядки, а вместо любимых «Ранеток» на отжиманиях ты будешь слушать трёхэтажный мат сержанта.

Основа выносливости спецназа – бег. По статистике, через 6 часов после обнаружения, группу догонят и уничтожат. Так что от тебя зависит как далеко вы сможете уйти и выпутаться. Плевать, сколько ты жмёшь в зале или на турнике: ноги — твой последний шанс. В боевой обстановке, если ты не сможешь бежать – оставайся прикрывать спины товарищей. Получишь боекомплект бойцов и останешься под ближайшим кустом ждать неприятеля и заодно звания «героя России» посмертно. Я не пытаюсь сказать, что погибшие в такой обстановке спецназовцы были слабаками, нет. Но если по каким-то обстоятельствам ты оказался слабее или неудачливее товарищей — ты погиб.

Спать ты будешь по 4 часа в сутки. Каждое утро — зарядка на турниках и снова 4-х километровая пробежка в полной боевой выкладке. Причём лёгким бегом пройти дистанцию не удастся – слева засада, справа стреляют, впереди полоса препятствий, минное поле, артобстрел.

Прибежал? Отлично, снимай рюкзак и снова на турник. Подтягивания, отжимания, выпрыгивания, присед убьют в тебе маминого неженку навсегда. Если тяжело – сделаешь в два раза больше и будешь делать до тех пор, пока страрая норма упражнений не покажется праздничным весельем. Здесь не будет «плавно нарастающей нагрузки», а количество повторений начинается со ста. Что, больше 30 не можешь? А сержанту плевать, хоть после отбоя приходи, но чтобы в течении дня сотку набрал. Отжался? Хорошо, идём на рукопашный бой. На первых порах тебя не будут учить разбрасывать противников как Брюс Ли. Ты должен будешь научиться терпеть боль, кровь и аккумулировать в себе тонны зла и ярости. Встанешь напротив сержанта в два раза больше тебя и будешь методично избит, без права атаковать в ответ. Да и потом прыжков и сальто не будет. Главное, чему тебя научат в рукопашном бою – убивать. Быстро и надежно. В спецназе есть негласное правило: «без оружия дерётся только дурак». Так что основное время подготовки тебя будут учить убивать палками, камнями, ножом, битым стеклом, бутылками, чем угодно, до чего ты сможешь дотянуться. Тебя научат превращать в оружие абсолютно любой предмет – от шариковой ручки, до туго скрученной газеты. Здесь важно выполнить задание и остаться в живых,а не произносить пафосные речи о чести и благородстве, стоя над поверженным противником.

И перекуров не будет – в спецназе нет выходных или отпусков. А восстановление после таких тренировок продумано до мелочей военными инструкторами . Гречневая каша в столовой быстро вдохнёт в тебя новые силы без протеина и данабола.

После полугода такого графика ты попадешь на свою первую скачку. Однажды утром твою роту поднимут по боевой готовности и погонят через полосу препятствий в лес. Бежать будешь 7-8 дней от рассвета до заката, с тошнотой, головокружением и прочими радостями кросса. Командиры сменяются через 12 часов, так что свежие гладковыбритые лица обеспечат тебе новые порции бодрящего мата каждый день. После скачек от прежнего состава роты остается примерно 50-60%.Они просто не проходят по физическими параметрам. Ну извините, парни, спецназовцем нужно еще и родиться.

Прошёл скачки? Молодец, приготовься теперь к психологическому прессингу. Как, разве всего, что было — недостаточно? Нет. Не достаточно. Теперь тебя научат видеть опасность всюду, и быть готовым буквально ко всему. Удавка на шею последи ночи, противопехотная мина под ботинком, растяжка на пути в умывальник станут привычными и умильными штучками, как мамин завтрак по утрам. Тебе научат чувствовать, видеть, слышать, замечать всё и сразу. Быть дальше на два, на три шага противника и знать, что он сделает в следующий момент. Твой сон станет настолько чутким, что продолжая спать, ты научишься контролировать обстановку вокруг.

Часто для психологической подготовки применяются шоковые методы. Например, тебя, в чистой душевой, единственном месте, свободном от насилия и грязи извечной войны, запирают наедине с здоровой, оголодавшей крысой. И выйти оттуда ты можешь только убив её. Говорят, после такого испытания идти в бой на человека уже не страшно.

Дальше. Уйма времени уделяется стрельбе. Вся подготовка спецназовца рассчитана на его постоянное взаимодействии с оружием и способности его вернуть в критический момент. Стрелять тебя научат буквально из всего: от банального ПМ – до РПГ или Печенега. Стрелять ты будешь и на бегу, и в прыжке, и лежа, и сидя, и стоя. По всем видам мишеней, всеми видами патронов. А снайперы стреляют и вовсе по 8-9 часов в сутки. Так что за огневую подготовку можешь не волноваться, стрелять будешь не хуже Чака Нориса, а обилие оружия позволит обновлять аватарки Вконтакте каждый час.

Итог. В конце концов из тебя слепят идеального воина, способного не спать несколько суток подряд, голодать по нескольку и дней и всё равно сохранять силу и способность драться. Из тебя сделают идеальную машину смерти, все отлаженные механизмы которой запрограммированы только на «убивать и драться». Так что если попал в спецназ – это навсегда.

Тренировка спецназа ГРУ — Энциклопедия безопасности

Занятие проводит инструктор спецназа ГРУ Сергей Бадюк

АВТОРИТЕТ
Сотрудник спецназа ГРУ Сергей Николаевич Бадюк родился 3 июля 1970 года в Шаргородском районе Винницкой области Украины. В 1988-1990 гг. проходил срочную службу в 8-й отдельной бригаде специального предназначения ГРУ. После окончания службы поступил в Высшую школу КГБ, продолжив службу в ФСБ Рф.
Мастер боевых искусств Рф, владелец 8 дана карате кекусинкай-будокайкан, 5 дана IKO, мастер спорта СССР по гиревому спорту и рукопашному бою. Проводит мастер-классы по рукопашному бою в Академии ФСБ Рф.

Тренировка спецназа ГРУ

В спецназ попадают призывники с пометкой: “Годен к ВДВ”. Это физические кондиции чуток выше среднего (рост не имеет значения) и (лучше) хотя бы 1-ый разряд по военно-прикладному спорту: бегу, парашютному спорту, стрельбе либо рукопашному бою. Ну а потому что основная задачка ГРУ — это разведка, а основная мускула лазутчика — голова, то приветствуется, если прокачал ее в школе, институте либо институте. Не считая того, спецназовец должен владеть пятью основными свойствами.
Главное разведывательное управление (ГРУ) Генерального штаба Вооруженных Сил РФ ведет историю с 1918 года. Занимается всеми видами разведки в интересах Вооруженных Сил — агентурной, галлактической, радиоэлектронной. Численность и бюджет засекречены.
Спецназ ГРУ сотворен в 1950 году, задачки подразделений — ведение разведки в глубочайшем тылу противника, контрразведка, диверсионная деятельность, ликвидирование террористов. Подразделения спецназа ГРУ сыграли гигантскую роль в афганской войне и в операциях на местности Чеченской Республики. Сейчас — самая закрытая и, может быть, сама боеспособная единица ВС РФ.

Осторожность

У разведки есть право отбора бойца из хоть какой части. Когда мы набираем боец в спецназ, непременно задаем бойчине вопрос — что ему необходимо в спецназе? Если желает стать Героем Рф — высылаем к такой-то мамы. Нет, он точно станет героем, но посмертно. И похоронит вкупе с собой всю группу. Безбашенность нужна, только когда придавили к стенке. Тогда с кликом “Ура!” взял автомат и побежал дохнуть. Победа — это когда ты тихо выполнил задачку и возвратился живым.
Попавшему в спецназ бойцу с первого денька начинают вбивать в голову (словами, руками, ногами) главную заповедь: ты круче всех. Это принципиальный момент психической подготовки. И ты в это поверишь. Если нет — вышлют служить в пехоту. Ты круглые день стреляешь, бегаешь как лошадка, тебя повсевременно лупят. Лупят не в смысле дедовщины и беспредела, который творится в армии. Никаких “принеси-подай” нет. Просто ты по казарме передвигаешься, как по неприятельской местности. Или затрещину отвесить могут, или кровать заминируют — поставят растяжку, или удавку на шейку прикинут. Такие у нас шуточки. Это нормально. Это принуждает тебя мыслить, слушать, глядеть, быть в состоянии боеготовности. Трогать незнакомые либо в принципе калоритные вещи отучают стремительно: вот лежит на столе брелок с ключами, а под ним самодельное взрывное устройство, схватил ключи — можешь остаться без руки. Через полгода службы у тебя не то что глаза на затылке растут, ты даже спишь так чутко, что от 1-го взора на тебя просыпаешься. Я до сего времени просыпаюсь.

Выносливость

Хлеб десантника — это его ноги. Так как с того момента, как группу разведки засекли, по статистике, через 6 часов ее догонят и убьют. Выдохся? Остаешься прикрывать всю группу. Знаю случай, когда в боевой обстановке юноша произнес, что больше не может бежать. Ему оставили практически все боеприпасы и побежали далее. Вот так и становятся героями. Ты не должен быть мастером рукопашного боя, но бегать ты должен, как скаковая кобыла.
1-ый месяц в спецназе боец дремлет 4 часа — меньше нельзя по уставу. Другие 20 часов он вкалывает. В 6 утра подъем. Расслабленно дают встать, помыться, сделать растяжку. Не нужно веровать фильмам, нет никакой спешки в духе “привести себя в порядок, пока пылает спичка”. Позже — надели портфели и побежали. Лениво, главное, не перебегать на спортивный шаг. Лениво — не означает расслабленно. Командир повсевременно дает вводные задания. То у нас засады, то стрельба, потому бег всегда в рваном темпе: с кувырками, переползанием, ходьбой гусиным шаг
ом. После пробежки — физподготовка, тактико-специальные занятия, рукопашный бой. И так каждый денек.
Выносливость и устойчивость психики у бойца, который соизволил служить в спецназе ГРУ, инспектируют “на скачках”. Скачки смотрятся так. Группу боец загоняют в лес на 7-8 дней без провизии. Командиры, которые изменяются каждые 12 часов, гонят боец по лесу и не дают им спать вообщем. До утраты сознания, рвоты и иных радостей. Кто не выдержал — отчаливает “за забор”, другими словами в строевые войска. Таким макаром отсеивается много народу. Скачки проводятся каждые полгода, это что-то вроде экзамена.

Решительность

Когда во время выхода в лес группу новобранцев начинают расстреливать из кустов холостыми патронами, посреди бойцов начинается паника. Это излечимо. Наилучшее лечущее средство от паники — занятия по рукопашному бою. Бойца одевают в защиту, ставят против на порядок более сильного и опытнейшего бойца — и лупят. Так формируется бойцовский нрав и решимость идти до конца. Не путай это с неуставными отношениями, бойцу всегда дают возможность отбиваться. Даже так: боец, который не отбивается, — отчаливает “за забор”. Особенность рукопашного боя спецназа в том, что хоть какой поединок сводится к одному — убить противника. У нас не операции по задержанию небезопасных преступников, у нас война. Отсюда лозунг спецназовца: “Голыми руками дерутся только идиоты”. Сперва боец учат использовать средства находящиеся под рукой: автомат, ножик, палки, камешки, осколки бутылок, кусочки стекла, плотно свернутой газеты. Сейчас мы сидим с тобой в кафе, разговариваем. Передо мной два смертельных орудия — моя пивная кружка и твой чайник чая. Я поначалу обварю для тебя лицо чаем, позже ударом в висок пробью для тебя этим чайником голову. С кружкой еще проще: разбиваешь ее об стол и отбитым краем перерезаешь шейку. У нас одна задачка — нанести смертельные ранения, а это как раз область головы и шейка.
И уже позже, когда освоили все предметы первой необходимости, тренится очень малогабаритный набор ударной техники.
Кроме рукопашного боя в спецназе есть целый ряд “упражнений на дерзость”. У нас в части, к примеру, применяли упражнения с крысой. В умывальник запускали огромную крысу и закрывали совместно с ней нагого бойца. Задачка такового свидания — придушить крысу. Когда крысе некуда деваться, она начинает штурмовать. И это реальная жесть. Короче, если сможешь ее прибить нагими руками, уже никакой человек для тебя не страшен.

Злость

Главное в бойце — злость. Спецназовец опасается сержанта посильнее, чем неприятеля. И к противнику бежит с точным желанием сожрать его. Во время занятий по рукопашному бою без крови не обходится. Сержанты осознанно наносят бойцу травмы. Боец должен привыкать к крови, выскажемся так, сатанеть. Ты, наверняка, привык заниматься а спортзале под энергичную музыку? Для бойца наилучший саундтрек — 3-этажный мат его командира. В состоянии такового жесточайшего прессинга чувства обостряются так, что все вложенное в бойца за полгода остается с ним на всю жизнь. Это для вас не 15 лет в лайт-режиме ходить на тренировки, а позже стать фаворитом мира. Десантника погружают в состояние войны и дают ощущать реальную опасность жизни — и в этом его преимущество. Вот для вас ответ на вопрос, какого черта, чтоб угомонить 3-х опьяненных десантников, вызывают роту ОМОНа. Секрет в психической готовности уничтожить человека.
Здесь, естественно, есть принципиальная соц неувязка. Беспристрастно, чего нет в нашей стране, так это центров реабилитации после армии. Свою задачку мы исполняем, подготавливаем бойца, он проходит службу, но, возвратившись домой, не может приспособиться к мирной жизни.

Чистоплотность

В спецназе паранойя по поводу гигиены. Так как разведка повсевременно вне пт дислокации, бойцы должны держать себя в чистоте в всех критериях. Хоть какой боец, прибыв в размещение, сперва должен постирать форму и переодеться в незапятнанное. В каком бы дерьме ты ни ползал, будь добр по выполнении задачки привести себя в порядок. Я не помню, чтоб кто-либо из наших бойцов когда-нибудь болел. Видимо, это тоже из-за психического настроя. Была история, когда мне, еще юному бойцу, на тренировочном выходе случаем рассекли гранатометом голову. Меня, раненого, всего в грязищи, тащили два часа по болоту. Вышли к реке, промыли голову, перевязали — и все, никакой для тебя заразы. Вопреки логике, не хворает боец — никогда!

ПРИНЦИПЫ Занятий

Основную кучу времени воин-спецназовец нах
одится вне пт неизменной дислокации. Соответственно, вся физподготовка базирована на том, чтоб использовать при тренировках средства находящиеся под рукой. Главное в тренировке — развитие выносливости и сохранение силовых свойств как можно подольше. А для тебя, если не догадываешься сам, выносливость понадобится, скажем, когда соберешься в горы либо в велопробег.
Итак, тренировки каждодневные, курс не рассчитан, как обычно, на 6 либо восемь недель. Работать нужно будет минимум год. Ты удивишься, но я в армию пришел — весил 86 кг (у меня рост 190 см), а через три месяца весы демонстрировали 103 кг! И все это в рамках той программки, которая на данный момент перед тобой. И да, диета у спецназовца одна — жрать побольше.

Подготовка бойца зиждется на 4 столбах:

1. Пробежка и переползания
10 км каждый денек. По воскресеньям у нас время от времени устраивают “спортивный праздник” — пробежать 40 км. Но, пока ты не в армии, в воскресение можешь отдыхать. Запомни, боец пробегает 10 км меньше чем за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг). Бег нужно чередовать с переползаниями. Они отлично прорабатывают маленькие группы мускул и связки. Есть три метода: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец лег, руками прощупал выпуклости, подтянулся вперед, опять прощупал выпуклости. Если что-то на поверхности вызывает подозрение — сдвигается в сторону).

2. Радиальная тренировка
В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки обосновали, что высокий уровень силовой выносливости дает конкретно радиальная тренировка. Принцип был взят у русской школы бокса и самбо. Радиальная тренировка развивает выносливость, взрывную силу, “сушит” и воспитывает злость к начальству. Количество повторов в любом упражнении — пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдохни 5 минут, потом сделай 5-6 кругов, в каких упражнения производятся вереницей без отдыха. Отдых меж кругами — 5 минут. Стандартный круг спецназовца смотрится так:
Отжимания на пальцах (20 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на кулаках (30 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на пальцах (5 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на кулаках (30 повторов)
В конце каждого круга качаем пресс до отказа. Можешь также включить тренировку метание камешков (см. на фото).

3. Неизменная нагрузка
Принцип в армии один — неизменная каждодневная нагрузка. Другими словами в денек ты должен делать определенное (повсевременно растущее) число отжиманий на кулаках, определенное число раз качать пресс, подтягиваться широким хватом и т.д. Не можешь сделать это за одну тренировку — набери сумму за денек. Это и есть неизменная боевая готовность. Не считая того, в течение денька делай изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса (см. на фото).

4. Рукопашный бой
Руки Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары очень тяжело обучить лупить очень, я за всю свою службу бойцов, которые отлично лупят прямой, практически не лицезрел. Таковой удар просит высокого уровня подготовки. Мы же исходим из того, что нужно стремительно и отлично приготовить бойца. Так как ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Бьется он с всех позиций и ракурсов. При этом лучше поначалу нанести противнику удар в гортань. В ближнем бою бьем локтями. Нокаутирующую силу удара тренируем упражнениями с кувалдой (см. на фото)
Ноги Вся техника ударов ногами в спецназе сводится к одному — сильный удар в пах. Здесь для вас не спортплощадка.
Голова Голову включаем (а мозг на время выключаем) в ближнем бою. Бьем верхней лобной частью только в нос. При захвате сзади бьем в нос затылком.
Сваливание Вот для этого тренятся сила и хват. Свалил противника за счет силы рук — лупи по затылку, как по футбольному мячу, либо наступай на гортань.

Тренировка спецназа ГРУ

До того как наступать на бойца, ОФИЦЕР САМ ДОЛЖЕН Отжиматься в 5 раз больше него

Тренировка спецназа ГРУ

Когда крысе некуда деваться, она штурмует. прибьешь её
нагими руками — уже никакой человек для тебя не страшен.

Тренировка спецназа ГРУ

Тренировка специального предназначения

Тренировка спецназа ГРУ

В состоянии жесточайшего прессинга чувства обостряются так, что все вложенное в бойца за полгода остается с ним на всю жизнь.

Тренировка спецназа ГРУ

переноска раненого
Сам гибни, а товарища выручай — основной принцип в армии. Обязательный элемент тренировки — два бойца перетаскивают «раненого». Мне в армии подфартило, я был самым томным, потому выносили всегда меня.
Сержант командует:»Бадюка ранили!Выносим!» — и так каждый денек.

Тренировка спецназа ГРУ

джампы
Выпрыгивания ввысь из положения сидя с хлопком. Очень отлично крепит икры и голеностоп. Конкретно икры дают выносливость при беге и отвечают за силу удара — конкретно с их начинается хоть какое ударное движение.
Десантника всегда видно по икрам — они должны быть как у жеребца.

Тренировка спецназа ГРУ

камешки
Метание камешков отлично тренирует рывок для сильного броска. Найди пару томных камешков и сложи их на площадке, где будешь трениться каждый денек. После каждого круга тренировки делай несколько бросков, позже удерживай камешки в вытянутых руках по нескольку секунд.

Тренировка спецназа ГРУ

ремень
В армии некогда делать техничного бойца. Главное — сделать его сильным, используя то, что всегда под рукою, ремень, к примеру. Берем армейский ремень и пытаемся его порвать: на право, на лево, разрыв сзади. Задержка максимум на 6-7 секунд по 3 подхода на каждую руку. Принципиально не задерживать дыхание, по другому перегружается сердечко. Упражнения дают страшный прирост силы. Делай их после радиальный тренировки.

Тренировка спецназа ГРУ

Рукопашный бой
Руки Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары очень тяжело обучить лупить очень, я за всю свою службу бойцов, которые отлично лупят прямой, практически не лицезрел. Таковой удар просит высокого уровня подготовки. Мы же исходим из того, что нужно стремительно и отлично приготовить бойца. Так как ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Бьется он с всех позиций и ракурсов. При этом лучше поначалу нанести противнику удар в гортань. В ближнем бою бьем локтями. Нокаутирующую силу удара тренируем упражнениями с кувалдой

Тренировка спецназа ГРУ

Ноги Вся техника ударов ногами в спецназе сводится к одному — сильный удар в пах. Здесь для вас не спортплощадка

Тренировка спецназа ГРУ

Голова Голову включаем (а мозг на время выключаем) в ближнем бою. Бьем верхней лобной частью только в нос. При захвате сзади бьем в нос затылком.
Сваливание Вот для этого тренятся сила и хват. Свалил п

Как тренируется русский спецназ

Хотите выглядеть как настоящий мужчина и уметь защищать девушку рядом? Значит, система тренировки русского спецназа пойдет вам на пользу. Читайте и учитесь!

Вы когда-нибудь видели красивого мужчину с мощным телом, который может за пару минут справиться с двумя, а то и третями, хулиганами? Если да, значит, вам повезло – вы воочию наблюдали за человеком, занимавшимся по системе спецназа. Вопреки мнению большинства, что сотрудники этого подразделения должны быть маленькими и юркими, в действительности спецназовец должен быть накачанным, в противном случае он может потерпеть поражение из-за массового превосходства противника. Поэтому тренировки по этой системе направлены и на рост мышц, и на отработку ударов, и на увеличение силы.

Тренировка как у спецназа

Сегодня мы расскажем вам о том, как занимаются парни, отправившиеся в спецназ. Вам это будет очень полезно в том случае, если вы хотите выглядеть подтянутым и мускулистым, а также развить свою мощь. И самое интересное то, что все упражнения простые и не требующие сложного дорогостоящего инвентаря. Главное – это ваше искреннее желание.

Гири

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Одним из основных упражнений является работа с гирями. Новички занимаются им наравне с другими, а профессионалы используют их для разминки. Так выполняется переменный жим двух гирь, поднятие гирь на бицепс, прокачка трицепса из-за головы. С помощью этих действий увеличивается сила рук и, конечно, выносливость.

Спецназовцы также выполняют и функциональные упражнения. К ним относится, например, работа с медицинским мячом. Ничего сложного с ним делать не нужно – достаточно встать в пару с соперником и перекидывать снаряд из рук в руки, прикладывая усилия. Это поможет увеличить выносливость, силу удара и потренировать дыхательную технику.

Функциональная тренировка

Еще одним элементом функциональной подготовки спецназовцев является комплекс, в который входят бег на четырех костях туда-обратно, кувырки, бег на коленях туда-обратно. Упражнения выполняются без перерыва на отдых и помогают тренировать вестибулярный аппарат, регулировать координацию действий и согласованность групп мышц. Также неотъемлемой частью тренировки спецназа являются выпрыгивания с низкого сета, с прижиманиями коленей к груди. Как правило, парни используют в таких случаях маты.

Не менее важен и сухой спринт – другими словами, бег на месте – с выносом ног к груди. Упражнение выполняется на максимальной скорости и тренирует ускорение и взрывную силу. Оно жизненно необходимо, чтобы в реальных условиях сделать рывок и за короткий промежуток времени достичь цели, например добежать куда-то. Бег на месте длится 30 секунд, затем следует 30 секунд отдыха. Повторяется до 50 раз. Подобное упражнение считается очень действенным и нередко входит в состав тренировки морпехов.

Тренировка силы и выносливости

И, конечно, спецназовцы не могут обойтись без прыжковой техники через препятствие. Она помогает быстро скрываться за естественными преградами и тренирует важное умение падать. Игорь Ломов, опытный спецназовец, вообще считает, что если человек хочет работать так, как тренируются борцы, ему сначала нужно научиться падать и только затем – драться. Тренировка на развитие выносливости и силы спецназовцев обязательно должна включать и еще несколько упражнений. Одно из них состоит в том, чтобы стать на руки к стене и отжиматься, тренируя вестибулярный аппарат, силу рук, плечевого пояса и кистей. Когда задание станет совсем легким, можно опираться на выворот кистей или пальцы.

Программа тренировок в зале также должна включать прыжки на одной ноге по диагонали через препятствие, например скамейку. Так разрабатывается голеностоп и вестибулярный аппарат.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Штанга

И, конечно, говоря о спецназе, нельзя забывать о работе со штангой. С ней полезно заниматься, поскольку она дает силу.

Если мужчина действительно собирается работать в условиях опасности для жизни, то умение поднимать тяжести окажется очень полезным: оно поможет спасти жизнь раненому или взять с собой больше жизненно необходимых припасов. Нужно лишь работать со штангой правильно. Игорь Ломов, о котором мы упоминали выше, говорит, что жим начинается с ног. По его словам, принцип похож на тренировку борцов — упор и сила должны исходить в первую очередь от нижней части тела.

Тренировка русского спецназа

Перерыв между упражнениями — 1 мин.

Внимание. Можно заменить бегом на стадионе или в зале. Бег с утяжелителем в виде мешка с песком усложнит упражнение.

Рукопашный бой спецназа ГРУ. Система подготовки и тренировки

08.09.2013

Система боя спецназа ГРУ

Система боя спецназа ГРУ

Известно, что настоящие мастера боя становятся таковыми только после долгих лет  ежедневных тренировок. Существуют и ускоренные эффективные методики обучения, к которым относятся и система боя спецназа ГРУ. Жесткий лимит времени на подготовку профессионального бойца, способного выстоять против хорошо подготовленного противника, сделали тренировки спецназа ГРУ одним из наиболее действенных способов подготовки.

Далеко не обязательно мастера рукопашного боя спецназа ГРУ являются обладателями слишком внушительной физической комплекции, хотя есть и исключения, например Сергей Бадюк, служивший в 8 ОБрСпН ГРУ. Иногда такие люди не выделяются ничем в толпе прохожих, но мы бы врагу не пожелали столкнуться с мастером системы боя спецназа ГРУ в реальной конфликтной ситуации.

Много ли вы знаете о подготовке спецназа ГРУ? Ну, оно-то понятно, что в бригадах спецназа ГРУ работают самые жесткие парни из всех – это чистейшая правда. Но ведь они туда не сразу такими приходят, верно? Уже в спецназе из простых парней, хорошо подготовленных, лепят настоящих монстров, готовых к различным жизненным ситуациям, которых хоть сейчас отправляй на войну. О тренировочной системе спецназа ГРУ уже давно ходят легенды. Как же получаются такие несокрушимые бойцы? Что ж, давайте слегка побеседуем на эту тему.

Тренировки спецназа ГРУ — закалка брутальности

Тренировки спецназа ГРУ

В первую очередь, кого берут в военную разведку? Ну, абы кого брать не будут – не штаб и не стройбат, как ни крути, элитные войска все-таки. Берут людей с физической развитостью выше средней, желательно с каким-нибудь разрядом по военно-прикладным видам спорта. То есть бег, рукопашный бой и так далее. И, разумеется, не совсем отбитых в смысле мозговой деятельности молодых людей – разведка все-таки. Так что лучше, если тренировки спецназа ГРУ будет постигать всесторонне развитый молодой человек.

Боец спецназа ГРУ должен, в первую очередь, выполнить задание. А это значит сделать все тихо, грамотно, без шума. В первую очередь бойцов учат тихо убивать – на этом построена вся подготовка спецназа ГРУ. Тихо убивать – это значит выжить. Громкие герои никому в спецназе не нужны, поскольку это привлекает излишнее внимание. Нет, впрочем, героя вполне могут дать. Но разве что вместе с соболезнованиями в последнем письме. Потому рукопашный бой спецназа ГРУ – особенный.

Подготовка спецназа в военной разведке

Подготовка спецназа ГРУ

Начинаются тренировки спецназа ГРУ с малого. Бойца с самого начала помещают в условия выживания – дабы не расслаблялся. То есть: физическая подготовка 20 часов в сутки, постоянная стрельба, режим чрезвычайной жесткости, постоянное напряжение. Сержанты могут совершенно внезапно отвесить подзатыльника. Весьма интенсивная психологическая подготовка спецназа главного разведуправления: внушение уникальности и исключительности, тревожность сна, отучение трогать незнакомые вещи. Но уникальность не в смысле подпитки эгоизма, а в плане того, что солдат может все. Надо сказать, все это действительно работает.

Одно из наиболее главных качеств спецназовца – выносливость. Он может не слишком хорошо освоить систему боя спецназа ГРУ, но выносливым быть просто обязан. Потому что уж если множественные враги засекли группу спецназовцев, то отбиваться нескольким человекам против десятков врагов – глупо. Лучше попросту скрыться, чтобы проследить и атаковать в следующий раз, при более выгодных обстоятельствах. На тренировках спецназа ГРУ бегают много, очень много, десятки километров еженедельно. Бывает, что бег чередуется с различными упражнениями – прыжки, переползания, кувырки. Также существует целая система более глобальных экзаменов на выживание, по результатам которых отсеивается большое количество людей.

Рукопашный бой спецназа ГРУ – не пытайтесь повторить это дома

Ножевой бой спецназа ГРУ

Перейдем к рукопашному бою. Самое главное в рукопашном бое спецназа ГРУ – уничтожить противника. И на это направлена вся система боя спецназа ГРУ. Во-первых, нужно не бояться убить врага. Во-вторых, нужно не бояться отбиваться в принципе. В-третьих, нужно уметь драться не только руками и ногами, но и всеми подручными средствами. Так вот, как молодых бойцов закаляют: одевают в защиту, ставят против матерых спецназовцев – и начинается бой. Причем салага не должен бояться отбиваться, наоборот – в бригадах спецназа ГРУ не оставляют тех, кто будет покорно принимать удары.

О подручных средствах. По большому счету, убить врага можно чем угодно. Голыми руками можно драться на каких-нибудь соревнованиях, на чемпионатах, можно хулигана какого-нибудь обезвредить. Но на тренировках спецподразделений ГРУ все серьезней – это же школа на выживание. Посему драться можно чем угодно: при помощи оружия, ножей, камней, стекла и так далее. Только когда боец научится драться в принципе, его переведут на подготовку рукопашного боя спецназа главного разведуправления. Что правда, набор упражнений там не слишком богатый и направленный на моментальное обезвреживание и убийство. То есть – мощные и резкие удары в область головы, шеи, паха. Это вам не ринг, это война и здесь все средства хороши.

Естественно, спецназовец должен быть всегда агрессивен для того, чтобы жить в постоянной готовности выполнить задачу. Ну, или убить человека. Поэтому на тренировках спецназа ГРУ бойцов бьют. И бьют по-настоящему, с кровью, мясом, переломанными костьми. Система боя спецназа ГРУ слабостей не предполагает. Боец должен чувствовать запах крови. Все навыки, вложенные в него за месяцы подготовки спецподразделений ГРУ, в результате остаются на очень долгие годы. Это плюс, но здесь же есть и проблема, поскольку реабилитировать спецназовца, вытянуть его в нормальный цивилизованный мир крайне сложно – он всегда будет помнить о жесточайшей подготовке и подсознательно будет готов кого-то убить.

Заключение

Подготовка спецназа ГРУ - серьезная работа

В результате таких жестоких тренировок в спецназе ГРУ появляется настоящая элита армии, которая может выполнить абсолютно любую задачу. Несмотря на всю непереносимость такого комплекса тренировок для обычного человека, они пользуются интересом, регулярно выходят новые видео боев спецназа ГРУ и их тренировок, и народ загружает их себе. Как бы то ни было, лучшим войскам – самую суровую подготовку. Таковы реалии.

Система спецназа ГРУ – это, прямо скажем, не для каждого. Так же, как и день военной разведки в качестве личного праздника. Через все это нужно пройти, уважение соратников и друзей по службе нужно заработать. Потому пожелаем удачи нашей элите войск на тренировках и в боях.

Конечно, грядущий День спецназа ГРУ делает актуальным выбор подарка для бойца одного из этих славных соединений.

Военпро подготовил специально в честь этого праздника поистине уникальную коллекцию атрибутики спецназа ГРУ и военной разведки, например, флаги всех частей спн ГРУ ГШ!

Флаг 14 ОБРСПН

Но флаг едва ли возможно носить с собой каждый день. Для этих целей существуют отличные футболки спецназа ГРУ и Военной разведки!

Футболки спецназа ГРУ и военной разведки на каждый день

Также есть абсолютно уникальная возможность сделать ценный подарок ребятам из спецназа — медаль спецназа ГРУ!

Медаль спецназа ГРУ ГШ

Да что говорить, для парней из спецназа ГРУ ГШ и военной разведки у нас есть абсолютно все, что связано с их службой и боевыми соединениями:

— Флаги Военной Разведки и Спецназа Гру,

— Футболки Военной Разведки и Спецназа Гру,

— Толстовки Военной Разведки и Спецназа Гру,

— Обложки на военный билет Военной Разведки и Спецназа Гру,

— Фляги Военной Разведки и Спецназа Гру

— Зажигалки Военной Разведки и Спецназа Гру,

— Майки Военной Разведки и Спецназа Гру,

— Флаги на машину с кронштейном Военной Разведки и Спецназа Гру

— Кружки Военной Разведки и Спецназа Гру

Уникальное предложение — флаги абсолютно всех соединений!

— Флаг 2 ОБрСпН

— Флаг Спецназа Гру «3гв. ОБрСпН»

— Флаг 10 ОБрСпН

— Флаг Спецназа Гру «12 ОБрСпН»

— Флаг 14 ОБрСпН

— Флаг Спецназа ГРУ 16 ОБрСпН

— Флаг Спецназ ГРУ 22гв.ОБрСпН

— Флаг 24 ОБрСпН

— Флаг 67 ОБрСпН

— Флаг 5 ОБрСпН Марьина Горка

Похожие статьи:

  • 27.04.2015
    Военторги в Новосибирске
    Обзор армейских магазинов Новосибирска с адресами и кратким перечнем основных товаров ассортимента.
  • 22.12.2016
    Военторги в Клину
    Обзорная статья о времени работы Военторгов в Клине, их точных адресах и о перечне предлагаемых товаров.
  • 22.09.2016
    Военторги в Иваново
    Обзор Военторгов в Иваново, адреса магазинов и краткий перечень основной продукции.

Тренировка спецназа ГРУ

Урок ведет инструктор спецподразделения ГРУ Сергей Бадюк
ВЛАСТЬ
Офицер спецназа ГРУ Сергей Николаевич Бадюк родился 3 июля 1970 года в Шаргородском районе Винницкой области Украины. В 1988–1990 годах служил в бригаде военного спецназа ГРУ 8. После службы поступил в Высшую школу КГБ, продолжив службу в ФСБ России.
Мастер боевых искусств России, обладатель 8 присвоено каратэ Киокушин-Будокайкан, 5 присвоено мастером спорта СССР по гиревому спорту и рукопашному бою IKO. Проводит мастер-классы по рукопашному бою в Академии ФСБ России. GRU special forces training

Призывник спецназа набирается с отметкой: «Годен для ВДВ». Это физические условия чуть выше среднего (рост не имеет значения) и (желательно) как минимум первая категория в военно-прикладном спорте: бег, парашютный спорт, стрельба или рукопашный бой.Что ж, так как основная задача ГРУ — это разведка, а главная мускулатура разведчика — голова, то приветствуется, если ее накачали в школе, колледже или институте. Кроме того, спецназ должен обладать пятью основными качествами.
Главное разведывательное управление (ГРУ) Генерального штаба Вооруженных Сил Российской Федерации ведет историю с 1918 года. Занимается всеми видами разведки в интересах Вооруженных Сил — секретной, космической, радиоэлектронной. Количество и бюджет засекречены.
Спецназ ГРУ был создан в 1950 году, в задачи подразделений входит разведка в глубоком тылу врага, контрразведка, диверсионные мероприятия, уничтожение террористов. Подразделения спецназа ГРУ сыграли огромную роль в афганской войне и в операциях на территории Чеченской Республики. На данный момент

.

Украсть эту силовую тренировку у советского спецназа

Нужно спешить, чтобы окрепнуть?

Этот метод, разработанный для спецназа, группы спецназа в бывшем Советском Союзе, которая все еще действует в современной России, может быть вашим ответом.

Павлу Цацулину, легендарному силовому эксперту и бывшему физическому тренеру спецназа, нужен был эффективный по времени способ обучить солдат пройти командный тест на подтягивание.

Солдаты должны были выполнить 18 подтягиваний мертвым висом, надев 22-фунтовый жилет — вес их бронежилета.Многие люди с трудом могут сделать несколько подтягиваний с мертвой точки, забывая о повторениях в подростковом возрасте с тяжелым весом. Вы можете себе представить, что эти ребята были очень сильными.

Тренировочная стратегия Павла для теста была такова, что теперь называется лестницей Павла.

Но прежде чем мы перейдем к тренировке, вам необходимо понять философию тренировочных методов Павла.

СВЯЗАННЫЕ С : 13 фитнес-вызовов, которые разрушат вас

Смазка канавки

Павел, который сейчас является основателем и председателем StrongFirst, является сторонником того, что он называет Greasing the Groove.Эта техника предполагает выполнение упражнения почти каждый день, но без полного отказа, что противоречит большинству стилей тренировок.

Частое выполнение упражнения служит тренировкой для вашей центральной нервной системы, которая отвечает за отправку сигналов, которые заставляют ваши мышечные волокна активироваться. Когда вы выполняете одно и то же упражнение снова и снова, ваша нервная система подает сигнал большему количеству волокон.

Однако вы должны быть осторожны, чтобы не делать слишком много, иначе вся система развалится.Если вы работаете до отказа, как на традиционной тренировке, ваши мышцы будут слишком утомленными и потенциально слишком болезненными, чтобы вы могли выполнять одно и то же упражнение каждый день.

Павел рекомендует выполнять подходы на половину вашего максимума с продолжительными периодами отдыха, не менее пяти минут. На самом деле, выполнение подходов по несколько часов в день очень эффективно. Вы можете много работать, сохраняя при этом мышцы свежими.

Допустим, вы можете сделать максимум 50 отжиманий.С Grease the Groove вы можете делать пять подходов по 25 отжиманий в течение дня с одним или двумя часами отдыха между подходами. Будет казаться, что вы почти не работаете, но вы станете сильнее.

«Это работает как абсолютное чудо. Люди становятся сильнее и становятся сильнее очень быстро», — говорит Павел в видео StrongFirst на YouTube.

Но не у всех есть свобода, включая спецназ, применять этот метод на практике.

Войдите в лестницу Павла.

Как выполнить лестницу Павла

Pavel’s Ladder — это сокращенная версия Grease the Groove.Применяются те же принципы, но в тренировке, которую можно выполнить за одну тренировку — ее продолжительность зависит от того, сколько повторений вы можете выполнить.

Тренировка проста. Выполняйте повторения упражнения, увеличивая каждый подход на одно повторение. Последнее повторение должно быть на два повторения меньше, чем вы думаете, сколько повторений вы сможете выполнить на вершине лестницы.

Это будет выглядеть примерно так: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

В последнем подходе вы сможете выполнить 12 повторений, если хотите.Если вы делаете последнее повторение, вы облажались.

Чтобы эта лестничная последовательность работала, вам нужно отдыхать между подходами. Первоначальная тренировка Павла включала двух партнеров, чередующихся между работой и отдыхом. По мере того, как вы поднимаетесь по лестнице, вы дольше отдыхаете, потому что ваш партнер делает больше повторений. Но вы можете сделать это в одиночку, если выберете интервал отдыха, позволяющий достаточно восстановиться.

В качестве дополнительной задачи Павел рекомендует делать несколько лестниц. Еще раз убедитесь, что в последнем подходе вы выполняете на два повторения меньше, чем вы думаете.Скорее всего, вы не сможете подняться так же высоко по лестнице, как ваша первая попытка.

Лестница Павла лучше всего работает с упражнениями с собственным весом, такими как отжимания и подтягивания. Однако вы можете использовать его для других упражнений, если вы работаете на 50 процентов от своего максимума.

Попробуйте Pavel’s Ladder и увидите, как ваша сила стремительно растет.

СВЯЗАННЫЙ С : Сможете ли вы справиться с заданием с гантелями на 625 повторений?

Ссылка : Milo Journal

Фото: Getty Images // Thinkstock

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *