Содержание

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

https://ria.ru/20200828/golodanie-1576449005.html

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда — РИА Новости, 28.08.2020

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню… РИА Новости, 28.08.2020

2020-08-28T18:24

2020-08-28T18:24

2020-08-28T18:45

общество

продукты

питание

еда

диета

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576448429_0:100:3072:1828_1920x0_80_0_0_74b6255f99d3bd088a4884a50acba823.jpg

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.Что такое интервальное голоданиеИнтервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.Как правильно голодать?Схема 16/8Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.Схема 20/4Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.МенюВсего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».Результаты»Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения. Вред и польза диетыДиета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».ПротивопоказанияИнтервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».Отзывы врачейВрач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.»Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.

https://ria.ru/20200818/1575779674.html

https://ria.ru/20200815/1575740844.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576448429_154:0:2885:2048_1920x0_80_0_0_74e0e9ef2b3c8b12b9b361492b116c4b.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, продукты, питание, еда, диета

Общество, Продукты, Питание, Еда, Диета

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.

Как правильно голодать?

Схема 16/8

Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.

Схема 20/4

Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.

18 августа 2020, 02:00

«Стоит остановиться»: кому опасно есть арбузы

Всего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».

Результаты

«Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения.

Вред и польза диеты

Диета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».

15 августа 2020, 02:01

Названы продукты, которые нельзя есть на ужин

Противопоказания

Интервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».

Отзывы врачей

Врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.

«Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.

В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.

правда ли, что мы продлеваем себе жизнь, периодически отказываясь от еды?

Питание

Стоит ли верить в систему интервального голодания, которую практикуют айтишники из Кремниевой долины и адепты ЗОЖ? Действительно ли мы приносим организму пользу, добровольно отказываясь от еды? Филипп Кузьменко, терапевт и автор популярного медицинского блога Доктор Фил, дает ответы на эти вопросы, обратившись к научным исследованиям.  

 

Что такое интервальное голодание?

Существует несколько различных методов интервального поста, каждый из которых делит день или неделю на периоды голодания и периоды еды. Кстати, во время интервального голодания не важно, что именно вы будете есть и когда вы это будете делать. Каждый из нас и так «постится» каждый день — пока спит. Интервальным голоданием мы немного продлеваем это естественное ежедневный период отказа от пищи.

Например, если мы пропустим завтрак, первый раз поедим в обед, последний раз — в 20.00, то продлим голодание до 16 часов, а все приемы пищи уместим в 8-часовое окно. Это и есть наиболее популярная формула краткосрочного голодания — 16/8.

Такую технику не так уж и сложно осуществить, а многие люди отмечают улучшение самочувствия во время данного поста. Главное — это привыкнуть к ощущению голода, которое у вас будет возникать первое время, пока ваш организм адаптируется к интервальному посту.

Помните, что во время интервалов голодания любая еда запрещена. Можно пить воду, кофе, чай и другие низкокалорийные напитки. Впрочем, некоторые формы интервального поста допускают небольшое количество низкокалорийной пищи в течение периода голодания.

Типы интервального голодания 

  • Метод 16/8: поститесь в течение 16 часов каждый день. Например, ешьте только с полудня и заканчивайте не позже 20.00
  • Ешь-Стой-Ешь: один или два раза в неделю голодайте с обеда в течение первого дня и до обеда на следующий день. Вы получите 24-часовой пост. 
  • Диета 5/2: Выбирайте любые два дня в неделю и съедайте в эти дни по 500–600 калорий.

А зачем вообще голодать?

Логика простая: таким образом мы искусственно моделируем те условия, под которые были спроектированы сотни лет тому назад. Ведь наши предки, охотники-собиратели, практически всё свободное время посвящали поиску пищи. И во время этих поисков, которые могли затягиваться на многие часы – они ничего не ели. Иногда по несколько дней подряд, если удача совсем уж отворачивалась от них.

Многие люди используют голодание по религиозным соображениям. Разные религии, в том числе ислам, христианство и буддизм, предписывают соблюдать некоторые формы поста. Есть версии, что это обусловлено дефицитом продуктов питания в те времена. Таким образом, можно было ликвидировать эту проблему и не думать о еде дни или даже недели, мотивируя это различными верованиями. Либо, возможно, наши предки заметили кое-какие улучшения самочувствия, когда не могли найти пропитание. Затем привязали это к религиозным соображениям.

Люди и животные также часто инстинктивно постятся, когда болеют. В целом, в посте нет ничего «неестественного», и наши тела очень хорошо приспособлены для того, чтобы выдерживать длительные периоды отсутствия еды.

Говорить о том, что голодание – это волшебная таблетка, пока рано. Но  положительные эффекты от него мы можем наблюдать уже сейчас. Так что попробовать можно. 

Организм переходит на резервные запасы энергии, расщепляя накопленные белки, жиры и углеводы. Резервы углеводов истощаются достаточно быстро и тогда запускается процесс глюконеогенеза, или образования углеводов из жиров. Побочным продуктом такого распада становятся кетоновые тела, а состояние когда они появляются в кровотоке – называется кетозом. Именно это состояние преследуют фитнес-гуру, рекомендуя людям отказаться от еды. Интересно, что если кетоз относительно безопасен, то кетоацидоз (т.е. состояние, когда кетоновых тел становится слишком много) – крайне токсичен для организма. Именно это состояние развивается у людей при сахарном диабете (без лечения).

Минусом голодания является тот факт, что белки синтезируются из жира крайне неохотно, а пополнять их запас нужно каждый день. Поэтому, недостающий белок выковыривается из мышц, что приводит к закономерной потере мышечной массы. Но сильно не переживайте – если не впадать в крайности, то этот процесс медленный и много мышц за 1-2 недели вы не потеряете.

Во время голодания мы получаем значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина, что может улучшить прогноз и течение сахарного диабета, особенно 2 типа.

При интервальном голодании (ИГ) повышается уровень гормона роста человека. Если вам ещё не стукнуло 25 лет, то это можно попытаться использовать для естественного наращивания мышечной массы. Но это не точно. После 25 все зоны роста окончательно закрываются и мышцы более не растут количественно, лишь гипертрофируются.

Героини «Собака.ru» о своем опыте интервального голодания и других экспериментах с питанием​

Многие люди используют краткосрочные пост, чтобы похудеть, поскольку это очень простой и эффективный способ ограничения калорий и сжигания жира. Правда, если ваше пищевое поведение деформировано (а оно скорее всего деформировано, если вы страдаете ожирением), то после окончания поста, можно наоборот – набрать всё обратно с избытком. Организм, руководствуясь логикой выживания, дорвавшись до калорий, начинает активно запасать их, на случай повторения подобной ситуации. Так что будьте осторожны!

Есть некоторые доказательства того, что ИГ может помочь вам жить дольше. Во всяком случае такой результат был получен на мышах, которые жили дольше чуть ли не на 80%. Радоваться этому я бы сильно не стал, потому что речь все же о грызунах, а не о человеке, но задуматься стоит.

Некоторые исследования показывают, что ИГ снижают риск таких болезней, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, онкология, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Хотя многие знают, что 80% «плохого холестерина» и «триглецидов» вырабатываются печенью и диетой их значимо не снизить, небольшое исследование показало, что ИГ смогло уменьшить их уровень на 25-30%, а также способствовать уменьшению уровня артериального давления.

Исследования на мышах и других животных, которых подвергли ИГ, также продемонстрировали улучшение функций мозга и защитное действие, оказываемое на нейроны.

Некоторые любят интервальное голодание «лайфхак», который упрощает жизнь и позволяет быть здоровее без серьёзных напрягов. Отсутствие необходимости есть 3-4 раза в день (с готовкой и уборкой со стола) экономит кучу времени, особенно существенно для людей с лишним весом.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова,

16 сентября, 2019

в чем суть, схемы, примерное меню, советы для начинающих, отзывы

Интервальное голодание – очень популярный и эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Эта диета подойдет тем, кто хочет быстро похудеть перед свиданием или важным мероприятием. На ней периодически сидят Дженнифер Энистон и Миранда Керр, фигурам которых можно позавидовать. Если в двух словах, то ты можешь есть все, что хочешь (в разумных пределах) на протяжении 8 часов, однако и поголодать все равно придется.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Болезни

Диеты

У большинства людей слово диета ассоциируется с серьезными ограничениями в еде.

Сразу возникают мысли, что придется не только отказываться от любимых вкусностей, но и голодать. Поэтому для женщин (и мужчин тоже) создано интервальное голодание. Это не диета в чистом виде, но около того. Удобно, что к нему не прилагается конкретное меню, и можно самой подбирать блюда. Хотя у метода есть свои нюансы, и мы подробно о них расскажем.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В чем суть интервального голодания

Суть интервального голодания в том, что 16 часов подряд в сутки ты голодаешь, а в остальное время (у тебя остается целых 8 часов!) можно есть все, что угодно. В твоем распоряжении разные продукты, но для получения эффекта желательно отказаться от простых углеводов. Это те, что перевариваются очень быстро и имеют высокий гликемический индекс.

Сразу отметим, что медики возражают против голодания и рекомендуют придерживаться правильного питания всегда и не переедать. Однако многие диетологи поддерживают именно этот режим, отдавая ему предпочтение в сравнении, например, с более жесткой диетой для быстрого снижения веса.

Интервальное голодание требует придерживаться особой схемы. То есть если ты завтракаешь в 9 утра, то последний прием пищи должен быть до 17 часов. При этом стоит понимать, что если не ограничивать себя в фастфуде и газировке, то эта диета вряд ли сработает. Поэтому будь разумна и не налегай в положенные часы на сладости, выпечку и жареные крылышки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Дженнифер Энистон и другие звезды, у которых был страстный роман

Анджелина Джоли и Брэд Питт закрутили страстный роман на съемках фильма «Мистер и миссис Смит».  Питт оказался в щекотливой ситуации – дома его ждала жена Дженнифер Энистон. Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака.

1 из 5

Интервальное голодание эффективно, но подходит не всем

Врач-диетолог Ксения Селезнева считает, что такая система питания очень эффективна, но подходит далеко не всем. Интервальное голодание имеет свои неоспоримые плюсы, но и минусы. Например, если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи.

И еще: первый прием пищи после длинного перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня. Интервальное голодание делает ставку на часы приема пищи и огромный перерыв от нее. В итоге организм подстраивается под схему, образуя необходимый для себя объем энергии.

Выбирая время интервального голодания, учти, что поначалу может быть трудно. Будет возникать постоянное желание перекусить или даже плотно поужинать. С непривычки тебя может накрыть чувство голода (16 часов — это не шутки!). Чтобы перебороть его и не сорваться, советуем выпить зеленого чая, стакан кефира или воды.

Противопоказания для интервального голодания

Мы вскользь упомянули о проблемах с желудочно-кишечным трактом, которые стоят на первом месте в списке противопоказаний. Если ты должна принимать пищу по часам, ни о каких длинных перерывах в еде речи быть не может. Даже если меню для начинающих продумано и сбалансировано, интервальное голодание не подходит в следующих случаях.

  • беременность и период лактации
  • диабет
  • возраст до 18 лет
  • желчнокаменная болезнь
  • дефицит витаминов и минералов в организме
  • расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия)
  • анемия
  • тромбофлебит

Даже если ты заметила, что организм положительно реагирует на длительные перерывы в еде, придерживаться режима дольше не стоит. Исследования показывают, что последствия могут быть разные спустя время после длительных экспериментов. Но часто на форумах можно встретить реальные отзывы, что интервальное голодание принесло не только чувство легкости и прилив сил. В начале или середине пути девушки ощущали слабость и головокружение. В таком случае лучше отложить голодовку, немного изменить методику интервального голодания (сократив перерыв между приемами пищи) и съесть что-нибудь полезное, например, овощной салат.

С осторожностью должны пробовать интервальное голодание женщины после 40 лет. Может ухудшиться контроль сахара в крови или снизиться переносимость глюкозы. После такого режима питания может нарушиться менструальный цикл или возникнуть другие гормональные сбои. Прежде чем приступить к эксперименту с едой, в любом возрасте нужно проконсультироваться с врачом. Мало того, что есть риск заработать проблемы со здоровьем, которых не было (или обострение заболеваний), так еще и прийти к нарушению пищевого поведения.

Как выходить из интервального голодания

Интервальное голодание имеет определенные схемы, меню которых подходит для женщин, готовых отказаться от тяжелых мясных ужинов и пиццы. Выходить из режима следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную калорийную пищу, набивать сузившийся желудок. Иначе все лишнее тут же вернется на свое место. Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи, а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты, супы-пюре, овощи и фрукты.

Помимо того, что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров (благодаря этому ты быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация (очищение), улучшается концентрация внимания, снижается уровень сахара в крови и холестерина. Перед тем, как начать практиковать интервальное голодание, сделай фото, чтобы сравнить результат до и после своего марафона.

Схемы интервального голодания

Существуют разные схемы интервального голодания, которые подходят для начинающих свой путь в похудении женщин. Каждый порядок подразумевает несложное расписание. В нем указываются часы, в течение которых можно употреблять пищу и когда от нее отказаться совсем.

Интервальное голодание по схеме 16/8

16/8 — классическая схема интервального голодания для начинающих. Принято считать, что она представляет собой щадящий режим, с которым уверенно справляется организм. Все очень просто: в течение восьми часов ты ешь, а в течение последующих 16 часов ты голодаешь. Половина этого времени приходится на сон, что немного облегчает задачу.

В часы отказа от приема пищи происходит снижение уровня инсулина в крови. По этой причине жировые отложения могут высвобождать накопленный сахар, чтобы использовать его в качестве недостающей энергии. Меню для интервального голодания по схеме 16/8 подобрать несложно, укладываясь в завтрак, обед и ужин. К примеру, ты можешь позавтракать в 10 часов, а поужинать в 18. Кстати, для начинающих еще может подойти и вариант 14/12, чтобы не испытывать сильное чувство голода.

Интервальное голодание по схеме 18/6

Данный период строже, чем предыдущий, и подойдет тем, кто уже знаком с принципами фастинга. Организм еще усиленнее сжигает запасы жира, поскольку ты оставляешь его дольше голодным. Можно самой выбирать удобный интервал интервального голодания, когда тебе будет наиболее комфортно без еды.

Интервальное голодание по схеме 20/4

Специалисты-диетологи считают эту схему опасной. Даже самый крепкий и здоровый организм может пострадать от такой схемы из-за недостатка калорий. Как правило, за 4 часа реально успеть поесть только один раз. Все-таки для облегчения сложной задачи рекомендуется делать перерыв между первым и последним приемом пищи не более 10 часов.

Меню при интервальном голодании

Подбирая для себя оптимальный период интервального голодания, важно позаботиться о меню на ближайшую неделю. Это удобно. Как мы уже упоминали, бегать по магазинам в поисках редких продуктов не придется, но чем больше в твоем рационе будет полезной еды, тем лучше результат. Диетологи подсказали, какие продукты обязательно должны присутствовать, чтобы ты могла получать необходимые витамины, минеральные вещества, белки, жиры, углеводы, клетчатку.

  • любые свежие фрукты
  • любые свежие овощи
  • каши
  • мюсли
  • курица или индейка
  • рыба
  • молочные и кисломолочные продукты

Отзывы об интервальном голодании

В целом диетологи не рекомендуют сидеть на любой из предложенных схем более двух недель. За первую неделю интервального голодания можно потерять около 2-3 лишних килограммов. Правда, в первое время обычно уходит лишняя жидкость, особенно если стараешься избегать слишком соленой пищи, копченых продуктов, фастфуда и сладостей. В итоге за 14 дней можно похудеть примерно на пять килограммов.

Отзывы реальных людей говорят о ярко выраженном эффекте интервального голодания. Многие отмечают, что им удавалось быстро избавляться от лишних килограммов. Однако этот факт зависит от целого ряда обстоятельств – возраста, первоначального веса, физической активности. Чем больше вес, тем сильнее поначалу будет заметен результат, потому что уйдет много воды.

В целом диетологи не рекомендуют сидеть на любой из предложенных схем более двух недель. За первую неделю интервального голодания можно потерять около 2-3 лишних килограммов. Правда, в первое время обычно уходит лишняя жидкость, особенно если стараешься избегать слишком соленой пищи, копченых продуктов, фастфуда и сладостей. В итоге за 14 дней можно похудеть примерно на пять килограммов.

Отзывы реальных людей говорят о ярко выраженном эффекте интервального голодания. Многие отмечают, что им удавалось быстро избавляться от лишних килограммов. Однако этот факт зависит от целого ряда обстоятельств – возраста, первоначального веса, физической активности. Чем больше вес, тем сильнее поначалу будет заметен результат, потому что уйдет много воды.

В большинстве своем отзывы об интервальном голодании касаются схемы 16/8, поскольку она выглядит более-менее щадящей. Так, Екатерина из Санкт-Петербурга (34 года) написала на одном из форумов, что диета ей подошла, но она планировала продержаться месяц. Это ей не удалось, поскольку не позволял рабочий график (ночные смены). Организм не смог настроиться. Она нашла выход и начала питаться по схеме во время отпуска. Однако за четыре недели потеряла лишь 4 кг, хотя практически не употребляла «запрещёнку». Девушка пришла к выводу, что режим подходит тем, кому надо скинуть совсем немного.

Татьяна из Екатеринбурга (29 лет) выбрала интервальное голодание, поскольку ее устраивало отсутствие привязки ко времени суток. Она перепробовала много диет, которые запрещают есть после 18 часов. В схеме 16/8 она сама выбирала интервал. Поскольку она работает допоздна, ей удобно завтракать попозже и также ужинать. Для нее этот вариант оказался оптимальным. За два месяца она сбросила 9 кг. При этом другим пользователям она рекомендовала не пить кофе (даже без сахара) в часы голодания, а позволять себе только зеленый чай и воду. Из-за кофе у нее возникало чувство голода и сбивались все процессы.

Только отрицательный опыт получила Надежда из Перми (41 год), попробовав интервальное голодание. За три недели ей удалось скинуть всего лишь полтора килограмма, хотя она старалась ограничивать вредную еду. Если сильно хотелось есть, сбивала аппетит травяным чаем с медом. В целом женщина отметила заметную слабость во время режима питания, хотя без головокружений и каких-либо болей.

Фото: Getty Images

Что такое покупки в Instagram? Все, что вам нужно для начала работы

Создайте бизнес-аккаунтПолучите персональный маркетинговый планСоздавайте успешные публикацииРекламируйте в InstagramУвеличивайте количество моих публикацийСоздайте магазин в InstagramВдохновляйте людей на действияОптимизируйте свой магазинСотрудничайте с создателями о том, как начать привлекать клиентов с помощью вашего магазина

Загрузить руководство

Продукты

Рекламные решенияРешения для видеоПокупки в InstagramБрендированный контентFeedStoriesReelsInstagram Direct

Рекомендуемые

Reels

Вот ваше руководство по созданию эффективной рекламы Reels.

Загрузить руководство

Для авторов

Вдохновение

Последние новости и советыHouse of Instagram EventsCase Studies

Рекомендуемые

Creators

Creators
10’900

Загрузить руководство

Справочный центр InstagramРуководство по рекламе в FacebookБесплатные онлайн-курсы

Почти половина людей еженедельно используют Instagram для совершения покупок. 1

Итак, что такое Instagram Shopping?

Instagram Shopping — это набор функций, которые позволяют людям легко покупать фотографии и видео вашего бренда в Instagram.

Все начинается с вашего магазина, вашей витрины в Instagram.

Люди могут покупать ваши товары в Instagram.

Как настроить Instagram Shopping:

Откройте свой магазин, выполнив описанный ниже процесс настройки в Commerce Manager.

1.

Убедитесь, что продажи в Instagram подходят для вашего бизнеса.

  • Ознакомьтесь с нашими Требованиями к участию в коммерческой деятельности, чтобы убедиться, что вы продаете подходящие продукты и соблюдаете наши политики, такие как наши коммерческие политики, условия использования, правила сообщества и многое другое.
  • Убедитесь, что у вашего бизнеса есть собственный домен веб-сайта. Ваш магазин должен содержать списки продуктов, доступных для прямой покупки на веб-сайте вашей компании, и вы должны представлять магазин или веб-сайт, связанный с предоставленным доменом.
  • Проверьте, находитесь ли вы на поддерживаемом рынке.
  • Подтвердите, что ваш профиль Instagram является бизнес-аккаунтом или аккаунтом автора. Вам нужно будет подключить его к странице Facebook, если вы планируете продавать как в Instagram, так и в Facebook.
  • Если у вас ее еще нет, создайте учетную запись Business Manager. Вам понадобится учетная запись Business Manager, чтобы настроить свой магазин в Commerce Manager. Бизнес-менеджер позволяет вам управлять своими рекламными аккаунтами, страницами и людьми, которые могут над ними работать.

  • Ознакомьтесь с нашими Требованиями к участию в коммерческой деятельности, чтобы убедиться, что вы продаете подходящие продукты и соблюдаете наши правила, такие как торговые правила, условия использования, правила сообщества и многое другое.
  • Убедитесь, что у вашего бизнеса есть собственный домен веб-сайта. Ваш магазин должен содержать списки продуктов, доступных для прямой покупки на веб-сайте вашей компании, и вы должны представлять магазин или веб-сайт, связанный с предоставленным доменом.
  • Проверьте, находитесь ли вы на поддерживаемом рынке.
  • Подтвердите, что ваш профиль в Instagram является бизнес-аккаунтом или аккаунтом автора. Вам нужно будет подключить его к странице Facebook, если вы планируете продавать как в Instagram, так и в Facebook.
  • Если у вас ее еще нет, создайте учетную запись Business Manager. Вам понадобится учетная запись Business Manager, чтобы настроить свой магазин в Commerce Manager. Бизнес-менеджер позволяет вам управлять своими рекламными аккаунтами, страницами и людьми, которые могут над ними работать.

2. Выберите инструмент, чтобы начать процесс адаптации.

Вы можете подключиться к Instagram Shopping, настроив свой магазин в Commerce Manager или на поддерживаемой платформе. Или вы можете начать прямо в приложении Instagram.

Вы можете подключиться к Instagram Shopping, настроив свой магазин в Commerce Manager или на поддерживаемой платформе. Или вы можете начать прямо в приложении Instagram.

3. Заполните информацию о вашем магазине в Commerce Manager.

  • Сначала выберите, как вы хотите, чтобы ваши клиенты совершали покупку, выбрав способ оформления заказа.
  • Затем выберите каналы продаж, указав, будет ли ваш магазин в Instagram, Facebook или в обоих.
  • Добавьте товары в свой магазин, подключив существующий каталог товаров или создав новый.
  • Наконец, просмотрите свой магазин, а затем отправьте его на рассмотрение в Instagram!

  • Сначала выберите, как вы хотите, чтобы ваши клиенты совершали покупку, выбрав способ оформления заказа.
  • Затем выберите каналы продаж, указав, будет ли ваш магазин в Instagram, Facebook или в обоих.
  • Добавьте товары в свой магазин, подключив существующий каталог товаров или создав новый.
  • Наконец, просмотрите свой магазин, а затем отправьте его на рассмотрение в Instagram!

НАЧНИТЕ В COMMERCE MANAGER

Получите максимум от покупок в Instagram.

@instagramforbusiness

В инстаграме или в инстаграме?

В инстаграме или в инстаграме?

Чтобы опубликовать ваш вопрос, нам нужен ваш адрес электронной почты, чтобы уведомить вас, когда ответ будет доступен.

Зарегистрируйтесь через Facebook Зарегистрируйтесь через Google

или Зарегистрируйтесь с адресом электронной почты

Адрес электронной почты (обязательно)

Пароль (обязательно)

Уже есть учетная запись? Логин

Зарегистрируйтесь, чтобы получить редактирование вашего текста прямо сейчас для БЕСПЛАТНО ⚡

Зарегистрируйтесь в Google

Сегодня более 1001 человек проверили свой английский.

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Войти через Facebook Войти через Google

или Войти с адресом электронной почты

Забыли пароль?

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Ваш текст проверяется одним из наших экспертов.
Мы сообщим вам, когда ваша версия будет готова.

Или подождите на этой странице

Оставайтесь здесь, чтобы узнать, почему редакторы-люди каждый раз побеждают компьютерных шашек!

Вам нужно добавить способ оплаты, чтобы получить нашу специальную акцию ⚡

Хотите улучшить свой деловой английский?

Более 150 000 таких же людей, как и вы, получают наш еженедельный информационный бюллетень, чтобы улучшить свои знания английского языка!

В этой электронной книге мы покажем вам точные методы написания идеальных деловых писем на английском языке.

Скачано более 1320 раз сегодня.

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ к первой главе нашей электронной книги

Скачано более 1320 раз сегодня.

Резюме

Электронная почта для получения (обязательно):

Как вы хотите оплатить?

Введите код купона

Мы очень рады, что вам понравилась ваша версия!
Ваш отзыв помогает нам улучшить наш сервис.
Хотите еще БЕСПЛАТНЫХ версий ? 🎁

Нажмите здесь, чтобы ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЕ кредиты!

Поставьте нам лайк на Facebook, нажав кнопку «Нравится» ниже:

Поделитесь TextRanch на Facebook, нажав кнопку ниже.

Поделиться на Facebook

Поздравляем! Вы только что заработали 3 кредита!

Ok

Закрытие вашей учетной записи лишит вас доступа к вашим прошлым версиям, и вы больше не сможете получать БЕСПЛАТНУЮ ежедневную версию.

Сохранение вашей учетной записи TextRanch бесплатно, и мы храним все ваши прошлые версии безопасным и конфиденциальным образом.

Если мы не оправдали ваших ожиданий, нам бы очень хотелось узнать больше. Пожалуйста, сообщите нам, почему вы закрываете свою учетную запись:

Я не понимаю, как это работаетМне это больше не нужноЭто слишком дорогоЯ беспокоюсь о конфиденциальностиДругое

Пожалуйста, сообщите нам, почему вы хотите закрыть свою учетную запись:

1. Введите текст ниже
2. Наши редакторы исправят его за несколько минут
3. Улучшите свой английский!

Один из наших специалистов исправит ваш английский.

УЛУЧШИТЕ СВОЙ АНГЛИЙСКИЙ

Три причины подписаться на нашу рассылку:

Это полезно и БЕСПЛАТНО

Всего одно электронное письмо в неделю

Более 100 000 пользователей уже зарегистрировались

Хотите улучшить свой деловой английский?

ВАШЕ ИМЯВАШ АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ

Полный поиск в Интернете дал следующие результаты:

В Instagram  – самая популярная фраза в Интернете.

Популярнее!

В инстаграме

415 000 000 результатов в сети

Некоторые примеры из сети:

  • Толстяк Энтони разместил вас в инстаграме .
  • Вы получили 812 лайков в Instagram .
  • Но не в Instagram , потому что вы вышли из-под контроля.
  • Мы опубликуем этот в инстаграме и на сайте.
  • Человеком, который слил подробности, был сам Джон в Instagram .
  • Картинки в Instagram точно отражает этот факт.
  • Я видел фотографии, которые вы разместили в Instagram прошлой ночью.
  • Бьюсь об заклад, в какой-то момент я сказал что-то провокационное о Ярдли Смите в Instagram .
  • Все решили укрыться вместо публикации в Instagram .
  • Видел фотографии вашего ужина с Джеймсом в Instagram прошлой ночью.
  • Нет, только то, что она выкладывает в Instagram .
  • Я просто хотел спросить вас лично, почему вы не приняли мой запрос на добавление в друзья в Instagram .
  • Я поставил в Instagram , чтобы все мои друзья могли это увидеть.
  • Я только что разместил этот в Instagram , и посмотрите, сколько лайков он получил.
  • Я позвоню Фрэнки, попрошу его посмотреть, что было опубликовано в Instagram , — Vine, Twitter, Snapchat…
  • Я узнал об этом из биографии ее компании, и я подписан на нее анонимно в инстаграме .
  • В Instagram ничего не говорилось о женской группе.
  • Я воюю с этим аутичным ребенком из Швеции, который постоянно блокирует меня в Instagram .
  • Я не думал, что ты действительно помогаешь мне с Джен, поэтому я разместил фотографии вечеринки сегодня вечером в Instagram , чтобы заставить ее ревновать.
  • Генри, с другой стороны, не был в Instagram .

В инстаграме

7 720 000 результатов в Интернете

Некоторые примеры из Интернета:

  • Instagram проверка- в для Кристы в Пьер Лоти.
  • Мы сделаем нашу аудиторию журналистами в поле через Instagram и Vine, Snapchat и блоги.
  • Я просто хотел спросить вас в человеке, почему вы не приняли мой запрос на добавление в друзья на Instagram .
  • Я в войне с этим аутичным ребенком из Швеции, который продолжает блокировать меня на Инстаграм .
  • Я дал тебе старый флаер. « Instagram для лучших друзей» — это в комнате 44.
  • Потому что я не мог быть в фоне другого Instagram фото.
  • Согласно Instagram , они в столовой , видите?
  • Вы должны дать мне в , потому что в моем отряде до 27 репортеров, дюжина блоггеров, 40 безжалостных бородатых мужчин с камерами и две собаки, которые, по-видимому, всемирно известны на Инстаграм .
  • Тогда, Дэнни, я хочу, чтобы ты любил меня в так, как я могу показать в Instagram .
  • Толстяк Энтони разместил тебя в инстаграме .
  • Их аккаунт Instagram содержит активацию.
  • Я не прожил больше 24 часов без Instagram с тех пор как не было Instagram .
  • Я даже пытался комментировать ее Instagram , что означало, что я должен был увидеть ее Инстаграм .
  • Вы получили 812 лайков в Instagram .
  • Но не в Instagram , потому что вы вышли из-под контроля.
  • Они в новостях, Twitter, Instagram .
  • Нет, это просто Инстаграм Трипита .
  • Мы опубликуем это в инстаграме и на сайте.
  • Он даже дал мне несколько советов… для моих инстаграмов .
  • Возможно Instagram имеет ограничение на количество символов.

УЛУЧШИТЕ СВОЙ АНГЛИЙСКИЙ

3 причины подписаться на нашу рассылку:

Улучшите свой письменный английский

Еженедельные электронные письма с полезными советами

Более 190 000 пользователей уже зарегистрировались

Хотите улучшить свой деловой английский?

ВАШЕ ИМЯВАШ АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ

Благодаря TextRanch я смог набрать более 950 баллов по TOEIC, а также получил хорошую оценку по ACTFL OPIC.
+ Читать интервью полностью

— Алан , Студент

Я люблю TextRanch за надежную обратную связь. Комментарии редакторов полезны, а обслуживание клиентов потрясающее.
+ Прочитать интервью полностью

— Зубаир Алам Чоудхури , Специалист технической поддержки

TextRanch помог мне улучшить свои письменные навыки, а также общаться более естественно, как местный англоговорящий.
+ Читать интервью полностью

— Мишель Вивас , Старший технический директор

TextRanch удивительно отзывчив и действительно заботится о клиенте. Это лучший онлайн-сервис, которым я когда-либо пользовался!
+ Прочитать интервью полностью

— Реза Бахрами , Фотограф/кинорежиссер

Я начал использовать TextRanch, когда начал изучать английский язык. Это был отличный способ улучшить свои знания английского языка.
+ Читать интервью полностью

— Кьяра Бессо , Копирайтер

Мне нравится, что редакторы TextRanch — настоящие люди, которые редактируют текст и оставляют отзывы — это делает его таким личным.
+ Прочитать интервью полностью

— Marelise , Менеджер по социальным сетям

Иногда мне кажется, что мои английские выражения понятны, и TextRanch мне очень помогает в таких случаях.
+ Прочитать интервью полностью

— Snappy , Переводчик

TextRanch очень помог мне в улучшении потока и восстановлении структуры моих предложений.
+ Читать интервью полностью

— Рин , Переводчик

1506 Trustpilot Отзывы

Отлично 4.8 9007 9008 ООО «Ранч» 9004 9004

«Большое спасибо! Не ожидал, что мой текст проверит настоящий редактор, а не ИИ. и результат такой хороший!!»

– Kijae — Избранный комментарий.


  • TextRanch, LLC.

    ;)»

    – Франческа – избранный комментарий.


  • TextRanch, LLC.

    «Как хорошо. Я думал, что текст редактируется машиной, но это настоящий редактор. Потрясающе!»

    – ЯН КАНСИАНЬ Август 2022


  • TextRanch, LLC.

    «Простые в использовании люди, а не машины».

    – Жоао – Избранный комментарий.


  • TextRanch, LLC.

    «Это один из лучших способов улучшить навыки письма. Я был действительно полезен. Хотел бы я узнать о Textranch раньше. Большое спасибо редакторам.»

    – Moxi июль 2022


  • TextRanch, LLC.

    удивительно.»

    – дипак июнь 2022 г.


  • TextRanch, LLC.

    «Спасибо за немедленный ответ, действительно отличное приложение». они быстро реагируют».

    – Джессика июнь 2022 г.


  • TextRanch, LLC.

    «Textranch необходим мне».

    – Ибрахим июнь 2022 г.


  • TextRanch, LLC.

    «Мне нравится платформа, потому что я чувствую, что текст редактируют настоящие люди, хорошо знающие английский, а не программа машинного обучения. Спасибо».

    – Holger Май 2022 г.


  • TextRanch, LLC.

    «Так удобно и точно!»

    – Брук – Избранный комментарий.


  • TextRanch, LLC.

    «Давайте оценим 10 по-настоящему. Понравилось, так держать!»

    – andy Май 2022


  • TextRanch, LLC.

    «Мой текст даже не занял много времени! Лучше любого AI-корректора!»

    – Орхан Май 2022


  • TextRanch, LLC.

    «Я действительно счастлив!! Я не ожидал, что это реальный человек, это действительно потрясающе!!»

    – ришабх Май 2022


  • TextRanch, LLC.

    !»

    – Никита Май 2022


  • TextRanch, LLC.

    «Вау, спасибо. До того, как вы мне ответили, я просто думал, что этот сервис работает на основе ИИ.»

    – Эрона Май 2022


  • TextRanch, LLC.

    «Я чувствую себя более уверенно. У меня есть некоторые сомнения, мелкие детали, которые может решить только носитель языка. Большое спасибо!»

    – barril24 — Избранный комментарий.


  • TextRanch, LLC.

    переводы, так что это было очень полезно».

    – Лия — Избранный комментарий.


  • TextRanch, LLC.

    «Textranch помогает мне стать лучшим писателем!»

    – Линда апрель 2022 г.


  • TextRanch, LLC.

    текст? Удивительно. Спасибо, Textranch».

    – Roderiko Март 2022 г.


  • TextRanch, LLC.

    «Мне очень помогло писать по-английски. Есть люди, которые могут проверить, что я пишу, и в то же время я могу узнать, где мои ошибки». . Настоящие, профессиональные люди вычитывают ваши тексты, а не боты».

    – Roderiko Март 2022 г.


  • TextRanch, LLC.

    «Всегда доволен! Я действительно учусь».

    – lia.sash — Избранный комментарий.


    • Дайте мне больше примера о: Ваш адрес электронной почты:

    расчетное время: 30 минут ,
    прямо в вашем почтовом ящике

    Почему именно TextRanch?

    Самые низкие цены
    До 50% ниже, чем на других сайтах онлайн-редактирования.

    Fastest Times
    Наша команда редакторов работает для вас 24/7.

    Квалифицированные редакторы
    Эксперты-носители английского языка в Великобритании или США.

    Высшее обслуживание клиентов
    Мы здесь, чтобы помочь. Удовлетворение гарантировано!

    Как публиковать сообщения в Instagram: пошаговое руководство

    С более чем 1 миллиардом активных пользователей Instagram является одной из лучших социальных сетей для рекламы вашего бизнеса, охвата новой аудитории и повышения узнаваемости бренда. Поэтому, даже если вы еще не проявляете активности на сайте, никогда не поздно включить стратегию Instagram в свой маркетинговый план.

    Если вы готовы начать делиться контентом через этот канал, мы вам поможем. Здесь мы разработали краткое и простое руководство по публикации в Instagram, чтобы вы могли начать привлекать внимание своей аудитории с помощью маркетинга в Instagram.

    Как разместить публикацию в Instagram

    1. Коснитесь значка + в верхней части экрана.
    2. Выберите фото или видео из своей библиотеки или снимите их в приложении.
    3. Разместите несколько изображений в Instagram.
    4. Обрезать изображение.
    5. Выберите фильтр.
    6. Отредактируйте свою фотографию.
    7. Введите подпись.
    8. Используйте хэштеги для оптимизации постов.
    9. Отметить друзей.
    10. Добавьте свое местоположение.
    11. Играйте с эмодзи.
    12. Поделитесь публикацией в других социальных сетях.
    13. Отредактируйте сообщение.

    Постоянные публикации в Instagram могут помочь компаниям найти отклик у своей аудитории и стать лучше, но не менее важно делать это правильно. Вот как шаг за шагом публиковать в своей учетной записи Instagram.

    Шаг 1. Коснитесь значка + в верхней части экрана.

    Видите знак плюс [+] на изображении выше? Это ваша отправная точка. Видите тот пост из нашего культурного аккаунта? Это ваша конечная точка. Щелкните этот знак плюса, и вы будете готовы к следующему шагу, описанному ниже.

    Шаг 2. Выберите фото или видео из своей библиотеки или снимите их в приложении.

    Instagram покажет вам фотографии, уже сохраненные на вашем телефоне. Выберите один из них для публикации. Кроме того, вы можете щелкнуть значок камеры, чтобы сделать фото или видео в самом приложении Instagram, если у вас еще нет изображения, которое вы хотите использовать.

    Выбрав и обрезав изображение (или карусель из нескольких изображений), нажмите кнопку со стрелкой в ​​правом верхнем углу приложения.

    Шаг 3. Разместите несколько изображений в Instagram.

    У вас есть несколько фотографий и вы хотите выделить их все? Instagram позволяет вам сделать это с помощью функции карусели.

    Чтобы коснуться фотографии или видео, сначала коснитесь значка прямо над фотографиями справа, который выглядит как сложенные квадраты. Как только вы нажмете на это, вы увидите число в углу каждого изображения или видео, которое вы нажмете. Это число указывает, где контент будет отображаться в карусели.

    Шаг 4. Обрежьте изображение.

    Вы не ограничены только квадратным изображением в Instagram. Вы также можете делиться горизонтальными или вертикальными изображениями. Чтобы увидеть больше вашего изображения, ущипните экран фотографии, которую вы выбрали на экране библиотеки.

    Однако, несмотря на то, что в Instagram разрешены вертикальные и горизонтальные параметры, изображения все равно должны соответствовать определенным размерам. Таким образом, вам, возможно, все же придется немного обрезать фотографию, чтобы она подошла по размеру.

    Шаг 5. Выберите фильтр.

    Instagram предлагает 24 фильтра — прокрутите вправо, чтобы просмотреть варианты, и щелкните один из них, чтобы просмотреть, как он будет выглядеть на вашей фотографии.

    По умолчанию фильтр будет применяться в полную силу. Однако, если вы хотите уменьшить интенсивность фильтра, дважды щелкните плитку фильтра после его применения, и появится селектор масштаба, позволяющий преуменьшить эффект.

    Вы также можете коснуться волшебной палочки в верхней части экрана, чтобы изменить фотографию.

    (ознакомьтесь с нашим Полным руководством по фильтрам Instagram, чтобы узнать больше).

    Шаг 6. Отредактируйте фотографию.

    Вы также можете нажать «Редактировать» в правом нижнем углу, чтобы настроить изображение в соответствии с вашими требованиями.

    Вот параметры редактирования, которые встроены в Instagram для вас:

    • Настройка — это помогает немного повернуть изображение вдоль центральной плоскости, придав ему наклон влево или вправо в соответствии с линейной шкалой. внизу экрана.
    • Яркость — помогает осветлить или затемнить изображение. Все, что вам нужно сделать, это потянуть селектор влево, чтобы затемнить, или вправо, чтобы осветлить.
    • Контрастность — помогает увеличить или уменьшить интенсивность цветов изображения. Потяните селектор влево, чтобы уменьшить контраст (эффект приглушения), или вправо, чтобы увеличить контраст (эффект большей интенсивности).
    • Структура — помогает добавить к изображению HD-эффект, подчеркивая определенные детали на фотографии. Перетащите селектор вправо, чтобы изображение «всплыло».
    • Теплота — помогает настроить температуру фотографии. Перетащите селектор влево, чтобы увеличить количество холодных тонов в изображении, или перетащите селектор вправо, чтобы увеличить количество теплых тонов в изображении.
    • Насыщенность — помогает настроить насыщенность цветов изображения. Перетащите селектор влево, чтобы обесцветить изображение (до упора влево, если вы хотите монохромное изображение), или перетащите селектор вправо, чтобы получить очень насыщенные цвета.
    • Цвет . Это дает вам несколько вариантов цвета для наложения на изображение для получения интересных цветовых эффектов. Просто выберите нужный цвет и посмотрите, как он изменит изображение в окне предварительного просмотра.
    • Fade — смягчает интенсивность черного цвета на изображении, создавая фотоэффект «старения». Просто перетащите селектор вправо, чтобы увеличить степень затухания.
    • Highlights — помогает контролировать интенсивность светов на изображении. Перетаскивание селектора влево затемнит блики на вашем изображении, а перетаскивание селектора вправо осветлит блики на вашем изображении.
    • Тени — помогает контролировать интенсивность теней на изображении. Перетаскивание селектора влево затемнит тени на изображении, а перетаскивание селектора вправо сделает тени на изображении светлее.
    • Виньетка — затемняет углы изображения, оставляя круглую форму в центре. Перетащите селектор до упора вправо, чтобы получить самую драматичную виньетку.
    • Tilt Shift — помогает размыть края изображения радиальным или линейным образом, привлекая внимание к деталям в центре изображения.
    • Резкость — помогает повысить резкость определенных деталей изображения, придавая более драматичный вид тонким элементам фотографии.

    Избранный ресурс

    30 Days of Instagram Tips + Templates

    Заполните форму, чтобы получить доступ к своему комплекту.

    Шаг 7. Введите подпись.

    Проявите творческий подход и напишите красивую интересную подпись к своей фотографии. Поскольку текст может помочь оптимизировать ваш пост в поиске Instagram, написание чего-либо может принести вам только пользу.

    Шаг 8. Используйте хэштеги для оптимизации поста.

    Благодаря функции поиска в Instagram пользователи могут искать по хэштегам. Итак, вы должны обязательно написать соответствующие хэштеги в своей подписи. Если кто-то выполнит поиск по хэштегу, который вы разместили в своей подписи, он может найти ваш пост, а также другие, содержащие тот же самый.

    Шаг 9. Отметьте друзей.

    Хотите, чтобы ваш друг или его подписчики увидели фотографию, которую вы разместили вдвоем? Отметьте их!

    На новой странице поста вы можете нажать «Отметить людей», чтобы отметить другие аккаунты Instagram в своем посте. В качестве альтернативы вы можете включить их псевдоним (или их имя пользователя, начинающееся с символа @) в подписи.

    Шаг 10. Добавьте свое местоположение.

    Если вы находитесь в веселом отпуске или на интересном мероприятии и вам не хочется включать эту информацию в подпись, вы можете указать, где вы находитесь, другим способом. На странице нового поста нажмите «Добавить местоположение», чтобы указать местоположение на вашем изображении (что облегчит людям поиск вашего поста).

    Когда вы публикуете изображение или видео с указанием местоположения, оно будет отображаться между вашим именем и блоком контента в ленте.

    Шаг 11. Поиграйте с эмодзи.

    Эмоджи — это весело и может сделать вашу подпись более привлекательной. Если вы знаете несколько подходящих смайликов, которые могут подойти к вашему сообщению, вставьте их в область подписи. Например, если вы публикуете фотографию из отпуска, вы можете добавить пальму 🌴 или самолет ✈️, чтобы показать, что вы куда-то летали.

    Вот лучшие смайлики в Instagram, которые вы можете использовать:

    1. ❤️
    2. 😍
    3. 😘
    4. 😂
    5. 😊
    6. 😎
    7. 💕
    8. 😉
    9. 💋
    10. 👍

    Тем не менее, имейте в виду, что есть множество способов добавить изюминку вашим сообщениям, от сохранения реальности 💯 до съеживания лица 😬.

    Не переусердствуйте и не публикуйте смайлики только ради того, чтобы их опубликовать. Если вы разместите смайлик для боулинга вместе с фотографией пляжа, это, очевидно, не будет иметь смысла для людей. Точно так же, если вы опубликуете 20 смайликов, которые слабо связаны с постом, вы можете просто разозлить своих подписчиков или показаться отчаянным.

    Шаг 12. Поделитесь публикацией в других социальных сетях.

    Наконец, если вы хотите поделиться своим контентом на других подключенных сайтах социальных сетей (таких как Facebook или Twitter), просто сдвиньте ползунок слева направо.

    Когда вы будете готовы опубликовать, нажмите «Поделиться» в правом верхнем углу.

    Сохраненные черновики в Instagram

    Если вы не готовы сразу опубликовать сообщение, вы также можете сохранить его в своих сохраненных черновиках в Instagram. Просто вернитесь к шагу фильтрации и редактирования, коснитесь стрелки назад в левом верхнем углу и выберите «Сохранить черновик».

    Шаг 13. Отредактируйте сообщение.

    Опечатки бывают у всех! Если вы только что опубликовали что-то и заметили вопиющую орфографическую ошибку, не паникуйте.