Как сделать травмат: Как получить лицензию и разрешение на оружие ограниченного поражения

Переделать травмат в боевое оружие больше не получится

  © Дмитрий Лебедев/Коммерсантъ

Оружие, которое можно использовать для самообороны, невозможно будет переделать в боевое из-за его конструктивных особенностей. Требования к техническим характеристикам такого вооружения и патронов к нему определит приказ МВД России, проект которого представлен для общественного обсуждения 30 декабря.

Гражданское — значит для людей

К гражданскому оружию, согласно тексту документа, относится спортивное и охотничье огнестрельное, в том числе нарезное и гладкоствольное, списанное охолощённое, учебное и разрезанное оружие. Гражданским МВД также предложило считать оружие самообороны — эта категория вводится впервые. К ней относится травматическое, пневматическое, сигнальное и холодное клинковое оружие, метательное стрелковое оружие и снаряды к нему.

Травматическое оружие не может быть изготовлено из боевого, равно как и переделать его в боевое нельзя. Травмат не должен иметь конструкцию, которая позволяет в результате внесения «изменений использовать его ствол, затвор, барабан, рамку, ствольную либо затворную коробку для замены соответствующих частей огнестрельного оружия». Кроме того, травматическое оружие не должно иметь конструкцию, позволяющую отсоединить ствол от корпусной детали или затвора — в противном случае оно выйдет из строя.

Стрелять из травмата огнестрельными патронами тоже не получится — соответствующие технические характеристики прописаны в документе. А на всех стреляных гильзах должны оставаться признаки, позволяющие идентифицировать тип оружия. Такие же требования распространяются и на газовое оружие.

Аэрозоли или механические распылители, газовые баллончики должны иметь яркую, определяемую окраску и не быть похожи на стрелковое оружие. Это же относится к электрошокерам — на них нанесут специальную маркировку с индивидуальным номером.

Усилить разъяснительную работу

Утвердить криминалистические требования к параметрам гражданского и служебного оружия понадобилось в связи со вступлением в силу принятых в этом году поправок в Закон «Об оружии». По нему переделка стволов оказалась под запретом, ей дали чёткое определение. В частности, сверловка ствола, позволяющая придавать пуле вращение, и любые нарезы переводят оружие в категорию нарезного. По новым правилам, приобретать его могут только те, кто не менее пяти лет владел гладкоствольным.

Продаваемое в России травматическое оружие в большинстве — это не вновь созданные образцы, а переделанные боевые единицы, рассказал «Парламентской газете» глава общественного движения «Сильная Россия» Антон Цветков. По его словам, бывшим некогда в употреблении ПМ, ТТ и другим стволам может быть от двадцати до сорока нет.

«Они хранились на складах как боевые, а потом были выкуплены и переделаны, — объяснил эксперт. — Большинство деталей в них — это части боевого оружия, и хотя конструктивные изменения в них были внесены, для умельцев переделать ствол обратно в огнестрел не является сложной задачей».

Переделка оружия и раньше являлась уголовным преступлением, а теперь, когда этому понятию дано точное определение, необходимо ужесточить контроль за такими образцами, считает Антон Цветков. Людей, покупающих травматы, следует предупреждать об ответственности, а при получении лицензии на оружие неплохо бы давать об этом дополнительные разъяснения, добавил лидер «Сильной России».

«Если речь идёт не о чистом криминалитете, а переделке оружия в боевое, например для самообороны или какого-то особого статуса, иначе как глупостью я назвать это не могу», — отметил Цветков.

Жёстче контроль — меньше преступлений

Обновление криминалистических требований к параметрам вооружения потребовалось прежде всего для того, чтобы можно было более точно определить оружие, из которого был произведён выстрел. Об этом «Парламентской газете» сказал зампредседателя Комитета Госдумы по безопасности и противодействию коррупции Анатолий Выборный. Особое внимание депутат обратил на травматическое оружие, требования к которому также ужесточаются.

Анатолий Выборный © Юрий Инякин/ПГ

«Зачастую травматы способны причинить тяжкий вред здоровью или даже смерть, поэтому нужно иметь возможность чётко их идентифицировать», — отметил Выборный. Он надеется, что новые правила позволят снизить количество преступлений как по переделке оружия, так и связанных с его боевым использованием.

В этом году был принят закон, по которому всё контролируемое Росгвардией оружие и боеприпасы необходимо ставить на учёт в специальной государственной информационной системе, напомнил его соавтор Анатолий Выборный. Цель — повысить эффективность госконтроля за оборотом оружия, объяснил он.

Кроме того, в Закон «Об оружии» внесены изменения, по которым лицензию на огнестрел не получат люди с двумя и более судимостями, а также те, кого ловили за рулём пьяными. Появились новые основания, по которым лицензию могут аннулировать, — ношение оружия в состоянии алкогольного опьянения, отказ контролирующим органам в доступе к месту его хранения, непредъявление оружия для осмотра.

«Комплексный подход позволит более чётко регулировать оборот оружия», — добавил Выборный.

Как сделать ОООП эффективным средством самозащиты?

Какими навыками должен начать овладевать новоиспечённый владелец оружия ограниченного поражения, чтобы его травматический пистолет перестал быть опасной (для самого гражданина) игрушкой? Чтобы он защищал не сейф, в котором он хранится, а владельца?

Содержание

Вообще, возможно ли такое? Ведь, по мнению многих, травмат – это голимый резиноплюй, не пригодный для самообороны, а вдобавок насмерть зарегулированный законами. Носить неудобно, владеть дорого, не эффективен, применишь – посадят… Так зачем он вообще нужен?

Домохозяйкам, бледнеющим от одного слова «оружие», для которых без разницы, что травмат, что пневмат, ОООП не только не нужно, но и противопоказано. А также оно противопоказано тем, кто хочет чувствовать себя «очень опасным», но его компетенции этого не позволяют. А ещё травмат нельзя глупым и вспыльчивым людям. Если вы относите себя к одной из этих категорий, то можете дальше даже не читать, не тратьте своё время. Остальные, те, кто несмотря ни на что, сознательно хочет пользоваться своим правом на оружие, – читайте, комментируйте, спорьте. Вопрос-то дискуссионный, как-никак.

Сначала попробуем ответить, зачем и кому, по моему мнению, нужен травмат? Ну, кроме того, что это тренажёр для обучения безопасному обращению с короткоствольным оружием и сознательный шаг владельца к повышению оружейной культуры. Итак.

Во-первых, он может быть полезен для владельцев гражданского длинноствольного оружия: спортсменов и охотников, которые любят ездить в лес в одиночку. Иногда травмат способен помочь защитить своё оружие от злоумышленников. Кое-где до сих пор действуют партизанские отряды, и им надо как-то пополнять арсеналы… Шутка, шутка, расслабьтесь. А если серьёзно, то пропадают охотники, бывает… Говорят, лес забрал. В мистику мы не верим. А вот в то, что кому-то понадобился нелегальный ствол, – вполне.

Погуглите про случай в Тольятти, где у стрелков-спортсменов пытались отнять стволы прямо на улице…

Во-вторых, для бизнесменов и их водителей. Везёте вы, например, что-то ценное, какие-нибудь документы по бизнесу или наличку. Ведь возите же, знаем точно, что да. Можно, конечно, нанять инкассаторов, но иногда охранные фирмы сливают информацию о клиентах посторонним. И это потом вылазит клиенту боком… Многие просто не хотят рисковать и тем самым подвергают себя ещё большему риску. Поэтому решайте сами, всё зависит от высоты ставок. Так вот, в случае спланированного нападения бейсбольная бита в багажнике и перцовый баллон в кармане не помогут. А травмат может выручить. И если вы всё сделаете грамотно, то выживете и ещё и на свободе останетесь (но это не точно).

В-третьих, это защита своих родных и близких. Люди, зацикленные на самих себе, обычно не задумываются, что кому-то семья может быть важнее даже личной свободы, и он сделает всё что угодно, чтобы спасти своего ребёнка. Психически здоровый, эмоционально уравновешенный владелец гражданского оружия не будет искать, где бы его применить, но не задумываясь применит, если опасность будет грозить его родным.

Естественно, гражданское оружие самообороны только тогда эффективно, когда ты им не просто владеешь, но УМЕЕШЬ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ И ГОТОВ ПРИМЕНЯТЬ. В этом случае ты уже совсем другой человек.

Теперь выскажу своё мнение, какими навыками надо сразу же овладевать, как только вы приобрели травмат. Может быть, нужно научиться стрелять из него, как в IPSC?

На мой взгляд, 90%, а, может, и все сто процентов случаев неэффективного применения ОООП при самообороне (когда оборониться не получилось), связаны с попыткой стрелять из травмата, как из боевого оружия. И дело даже не столько в том, что нападающий-то как раз и не расценивает травмат как серьёзную угрозу, в силу распространённости мнения о безобидности и «нелетальности» ОООП. Речь о технической стороне.

Чего уж греха таить, даже служивые люди, имевшие реальный боевой опыт, при попытке использовать травмат против, например, группы этнобандитов, тактически проигрывают и погибают. Почему?

Причин, в основном, две.

(1)Либо человек путается в своём оружии и просто не успевает его изготовить, либо успевает, но (2) не успевает отстреляться так, чтобы остановить нападающего (нападающих).

А всё потому что травмат – НЕ БОЕВОЕ ОРУЖИЕ! Даже если прокачан по полной и заряжен «дореформенными» или служебными патронами (обычным гражданам их нельзя)… Носят его не в кобуре на разгрузке, а максимум на боку под одеждой, чтобы не смущать стражей галактики, гвардейцев кардинала, вратарей и овечек. Эффективная дистанция у травмата – до 5-ти метров. Эффективное количество выстрелов по биоцели – от 3-х и более. У пистолетов патрон в патронник надо досылать, с предохранителя – снимать. Если всё делать по закону, то почти ничего и не успеешь. Наконец, как вишенка на торте, – попытки стрелять по прицельным приспособлениям и формировать двуручный хват в условиях острого дефицита времени…

Этапы применения травматического пистолета

Все этапы применения травмата можно разделить условно на две группы. Первая – подготовка травмата к применению. Вторая – непосредственно применение.

К первой группе относятся:

1. Оценка ситуации и принятие решения на применение.
2. Разрыв дистанции, либо защитные действия, чтобы создать выгодные условия для извлечения оружия.
3. Извлечение из места ношения.
4. Приведение оружия в готовность, то есть заряжение.

Есть системы обучения, позволяющие совмещать защиту, извлечение и заряжение, но всё равно это будут отдельные действия, пусть даже и выполненные слитно. И уж тем более никак нельзя миновать этап оценки и принятия решения.

Ко второй группе относятся:

1. Формирование устойчивого хвата.
2. Прицеливание.
3. Непосредственно стрельба, включая обработку спуска и контроль отдачи. Пусть у травмата отдача и невелика, но она всё равно есть.
4. Если патроны не блещут качеством, а они обычно не блещут, то ещё и устранение задержек при стрельбе.

Здесь также некоторые этапы можно совместить, однако ни один из них не избежать. На чём же происходит наибольшая потеря времени?

На принятии решения, извлечении из-под одежды и зарядке, а из второй группы действий – на формировании хвата и прицеливании. И, что самое интересное, практически во всех действиях участвуют ДВЕ РУКИ. А ведь далеко не всегда в ситуации самообороны обе руки свободны!

Поэтому, если хотите, чтобы ваш травмат стал оружием самозащиты, а не обузой, надо:

1. Носить травмат в кобуре так, чтобы извлекать не из-под полы куртки, а, например, сквозь карман. То есть, нужна специально доработанная под ношение травмата одежда. Как именно доработать свою одежду и где под ней закрепить кобуру, думайте сами. Потому что это будет ваша и только ваша «фишка».
2. Научиться приводить оружие в готовность, опять-таки, одной рукой. Есть способы досылания патрона, например, зацепом за одежду и ремень. Они не очень надёжны, но это – не единственный вариант сделать так, чтобы патрон в нужный момент оказался в патроннике. Думайте сами.
3. Научиться прицеливаться по стволу и стрелять «останавливающую двойку» с одной руки. А уже потом демонстрировать красивый стрелковый хват двумя руками и стрелять более-мене прицельную серию. Если успеете и это ещё будет необходимо… Гуглите по слову «мозамбик». Вот тут уже не занимайтесь самообучением, а найдите хорошего инструктора, который научит вас «однорукой» стрельбе и не будет задавать вопросов, зачем это вам нужно.

Друзья!

Помимо этого блога, есть ещё Телеграм-канал. Там много интересного, а также можно узнать расписание стрелковых тренировок нашего клуба (Москва и область). Присоединяйтесь!

7 способов получить травму дома и как их избежать

Если бы вам нужно было угадать, где, по вашему мнению, вероятнее всего можно получить предотвратимую травму? На дороге? На спортивной площадке? Может на детской площадке? На самом деле, это одно из последних мест, о которых вы думаете: ваш собственный дом.

Поскольку наш образ жизни и работы в последнее время изменился, важно, чтобы наши пузыри были безопасным и счастливым местом. Чтобы помочь, мы изучили, как мы получаем травмы дома, и несколько простых советов по безопасности, чтобы их избежать.

Семь способов причинить себе вред дома

В среднем двое из каждых десяти новозеландцев наносят себе увечья дома. Но какие травмы стоят за статистикой?

1: Падения

Падения обычно приписывают старшим возрастным группам, но они могут случиться и случаются с кем угодно в любом возрасте.

На самом деле, наиболее пострадавшей возрастной группой от падений являются дети 0-9 лет.

За последние 5 лет было подано 1,6 миллиона новых заявлений о падении, и падения стали лидером среди травм в быту, потому что их так легко получить при любых обстоятельствах.

Хотя это самая распространенная травма в домашних условиях, ее также легче всего предотвратить. Для пожилых членов семьи ознакомьтесь с советами о силе и балансе в разделе «Жить сильнее дольше». Еще один важный шаг — пройти через контрольный список домашней безопасности Live Stronger for Longer.

Живи сильнее и дольше

2: Подъем и переноска

Мы все виноваты в том, что пытаемся унести все продукты из машины за одну поездку. Чего мы можем не осознавать, так это того, во что на самом деле обошлась нам травма из-за того, что мы сэкономили минуту или две.

Лица в возрастной группе 30-39 лет чаще всего получают травмы при подъеме или переноске, чаще всего с повреждением нижней части спины. За последние пять лет было подано более 620 000 новых заявлений о том, как то, как мы поднимаем, и сколько мы поднимаем, может повлиять на наше здоровье, если делать это неправильно.

Чтобы оставаться в безопасности дома, достаточно просто подготовить свое тело и поддерживать хорошую форму. Чтобы получить советы о том, как предотвратить травму, ознакомьтесь с руководством TBI Health по ручному подъему груза.

TBI Health — Советы по ручной обработке

 

3: Связанные с животными

Какими бы милыми ни были наши пушистые друзья, травмы, которые они могут причинить, менее привлекательны. В этой категории лидируют дети от 0 до 9 лет, которые чаще всего страдают от укусов и царапин от своих плюшевых компаньонов.

С более чем 325 000 новых заявлений о домашних травмах, связанных с животными за последние пять лет, наши молодые люди строят отношения с животными трудным путем.

Если ваш ребенок поранился, играя со своим другом-животным, используйте это как возможность обучения, чтобы помочь ему узнать о правильном уходе за домашним животным.

4: Садоводство

Для того, чтобы выйти в сад, нам не обязательно тратить целый день, мы любим его круглый год.

Садоводство — давнее хобби многих новозеландцев, но наше пожилое население сталкивается с трудной стороной этого дела.

Люди в возрасте 60-69 лет чаще всего получают травмы в саду, и больше всего у них болит поясница. Приступая к этим надоедливым сорнякам, мы можем оказаться в опасном положении, поэтому важно убедиться, что у нас есть инструменты, необходимые для безопасного выполнения работы.

Если вы или кто-то из ваших знакомых работает в саду, ознакомьтесь с нашим контрольным списком безопасности дома, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы предотвратить травмы и поддержать себя.

Живи сильнее и дольше — Контрольный список домашней безопасности

5: Проколы

Пусть название этой травмы не вводит вас в заблуждение, многие из нас хорошо знают эту травму: порез ножом.

Чаще всего страдают наши пальцы, и дети в возрасте от 0 до 9 лет, которые пробуют себя на кухне, причиняют себе больше вреда. .

Обеспечьте безопасность своих юных поваров, обучая их правильному обращению с ножами. Вы также можете ознакомиться с этими советами от одного из лучших шеф-поваров Киви:

ACC — Пять профессиональных советов по ножам от шеф-повара Киви

6: Скручивание

Выворачивание спины — нередкая травма, и для наших 50- У 59-летних это происходит в основном в нижней части спины.

Быстрое обращение, чтобы схватить или отреагировать на что-то, может иметь более серьезные последствия, чем мы думаем: за последние пять лет было подано более 282 000 новых требований. Найдите минутку, чтобы подумать о безопасном выполнении поворота — как дома, так и на танцполе.

7: Столкновение/опрокидывание

Столкновение детей друг с другом не является чем-то необычным и фактически является частью взросления. Но чего мы можем не осознавать, так это того, что наши дети в возрасте от 0 до 9 лет чаще всего повреждают руки при падении.

Однако он не предназначен для детей. За последние пять лет было подано более 250 000 новых заявлений, и это легко сделать любому дома. Будьте осторожны, сворачивая за углы, и следите за своим окружением, играя в пятнашки и прятки.

Стоимость домашних травм

Хотя это рисует нам интересную картину того, как мы причиняем себе вред, последствия могут быть очень серьезными, а иногда и изменить жизнь.

Хотя многие из наиболее распространенных травм регулярно случаются в возрастной группе от 0 до 9 лет, люди в возрасте от 50 до 59 лет чаще всего получают травмы дома. 40-49-летние занимают очень близкое третье место.

1 162 долл. США

иски о возмещении ущерба на дому

1 308 долл. США

Наиболее распространенная возрастная группа (50–59 лет))

$838

Наиболее распространенная травма (мягких тканей)

Вы получили травму дома?

Да — не хочу повторять

Нет — буду работать, чтобы такого не повторилось

Согласен с вашим мнением

Как получить травму: 10 быстрых способов получить первую беговую травму Я знаю бегунов, которые не пострадали в

лет , несмотря на марафонские тренировки, более 100 миль в неделю и очень тяжелые тренировки. Есть и другие бегуны, которым удается тренироваться на 5 км и марафоны без каких-либо болей.

Это руководство предназначено для 25-50% бегунов, которые не пострадают в этом году. Вот ваше исчерпывающее руководство по получению беговой травмы .

Разминка для отличников

Разминка переоценена! Если вы серьезно относитесь к беговой травме, пропустите ее вообще и отправляйтесь на пробежку сразу после просмотра телевизора или просиживания в офисе с 8 до 9 часов.часы. С напряженными, холодными мышцами вы будете готовы к травме, когда начнете бегать.

Еще одна стратегия — проснуться утром, переодеться в беговую экипировку и сразу же отправиться на тренировку. Не беспокойтесь о том, что ваше тело переходит из состояния полного покоя в период напряженной работы. Не делайте стандартную разминку; Повышение частоты сердечных сокращений переоценено и может помочь вашей тренировке. Разминка точно не поможет вам получить травму.

Пропустить силовые упражнения

Быть хорошим бегуном на длинные дистанции (или даже посредственным) означает, что вы должны постоянно тренироваться. Поэтому, если вы хотите этого, вам не следует выполнять силовые упражнения, которые помогут вам бегать быстро и избежать травм. Упражнения с отягощениями и другие силовые упражнения могут помочь вам бороться с дисбалансом, улучшить механику бега и даже генерировать больше мощности с каждым шагом.

По-моему, много работы.

Так что давайте пропустим силовую работу. Не узнавайте о лучших силовых тренировках для бегунов. Закончите пробежку и немедленно перетасуйте на свой диван, чтобы посмотреть последнюю серию 9.0117 Дом. В любом случае бег без травм предназначен для «настоящих» бегунов.

Бегайте дольше, чем может выдержать ваше тело

Если вы хотите быть хорошим бегуном на длинные дистанции, вам нужно много бегать. Это известно каждому бегуну, так что начните пробегать 20 миль по выходным, никогда не берите выходных и увеличивайте свой еженедельный километраж как минимум на 30%.

Вы хотите быть быстрым, не так ли?

Слушай, бегать нелегко. Так что приложите усилия, запишите мили, и вы увидите результаты. Не беспокойтесь, что вы увеличиваете свой еженедельный пробег на 150% — ваше тело адаптируется (или вы поранитесь — но азартные игры — это весело, не так ли?).

Вы можете спать, когда будете мертвы

Когда вы спите, ваше тело восстанавливается после бега, и вы поглощаете тренировку. Что может быть лучше, чем пострадать, чем меньше спать? Несмотря на то, что Райан Холл называет свой дневной сон «деловыми встречами», я считаю, что вы должны пропускать как можно больше сна, меньше восстанавливаться и при этом поддерживать объем бега.

Бег с коротким сном работает на Дина Карназеса, который отмечает в своей книге Ultramarathon Man , что спит всего 4 часа в сутки и никогда не получает травм. Но у Дина почти идеальная биомеханика, так что этот выброс не подтверждает правило: меньше спите, резко увеличиваете риск получить травму во время бега.

Беги быстрее, чем нужно

Травмы случаются, когда вы делаете больше, чем должны, но это не ограничивается только количеством пройденных миль . Стремитесь бежать в темпе, близком к вашему темпу, на протяжении большей части ваших пробежек, и вы обязательно взорвете свой ахилл или разовьете прекрасный случай тендинита.

Пробежав мили быстрее , чем нужно, гарантирует, что ваше тело не сможет восстановиться после пробежек. Если ваша аэробная система сильнее ваших ног, это будет легко. Помните: слабая инфраструктура + высокая выносливость = травмы.

Дополнительный урок: Бегайте по дорогам изо всех сил. Кенийцы говорят, что «плохие дороги убивают свежие ноги», так что идите туда и стучите по тротуару.

Марафоны — это просто!

Если вы начинающий бегун, вам следует в ближайшее время записаться на марафон. Это всего лишь 26,2 мили, это не может быть так сложно, верно? Послушай, я сравняюсь с тобой: марафоны — это 90 117, на самом деле 90 118 тяжело, и требуется как минимум целый год бега, прежде чем вы сможете успешно тренироваться и пробежать марафон.

На самом деле, бегуны с плохой физической подготовкой, пытающиеся пробежать марафон, даже повреждают свое сердце на месяцев после забега. Ущерб, конечно, обратимый, но он все же есть. Наиболее заметными будут беговые травмы, которые вы получите, если начнете марафон слишком рано: растяжение мышц, стрессовый перелом (или два!), и, возможно, даже колено бегуна. Звучит захватывающе.

Гонки каждые выходные

Гонки — это весело, и, вероятно, каждые выходные вас ждут гонки! Выкладываться на 100 % тяжело для вашего тела, поэтому, если вы хотите получить травму, вам следует участвовать в как можно большем количестве гонок. К черту восстановление!

Кроме того, когда вы так часто участвуете в гонках, вы не сможете тренироваться так же эффективно, так как вы всегда будете находиться в режиме восстановления/снижения нагрузки. Есть несколько бегунов, которые могут бежать много забегов и оставаться здоровыми, но для большинства людей (включая меня) это отличная стратегия для травм.

Займитесь многими другими видами спорта

Если вы хотите стать хорошим бегуном, вам нужно хорошо восстанавливаться после ежедневных тренировок. Но что происходит, когда ваши друзья хотят отправиться в 10-мильную прогулку или поиграть в баскетбол? Если вы устали от тренировки и хотите пораниться, то вам следует прыгать прямо сейчас!

Такие виды спорта, как футбол и баскетбол, очень часты с частыми боковыми движениями. Это именно то, что вам следует искать, если вы хотите пострадать. Поскольку ваши ноги устают от бега, займитесь спортом, в котором вы постоянно бежите, останавливаетесь и снова бежите. Нет лучшего рецепта для растяжения мышц.

Хватить выпивки. Hard

Я люблю вечеринки с друзьями. Кто нет? И это отлично подходит для бегунов, которые хотят получить травму, ведь алкоголь сильно нарушает сон и способность организма к восстановлению. После ночи распития пива с друзьями вы быстро потеряете сознание, но вторая половина вашего сна не будет очень спокойной.

Алкоголь не только обезвоживает вас, но и снижает продолжительность дельта-фазы сна. И это отлично подходит для бегунов, которые ненавидят восстановление — дельта-фазовый сон — это когда ваше тело больше всего восстанавливается после напряженных физических упражнений.

Нет боли, нет выигрыша

Если вы не бежите быстро, вы не будете мчаться быстро. Так что вам нужно как можно больше выходить на трассу и бежать изо всех сил. Не говоря уже о том, что тренер Университета Колорадо Марк Ветмор считает, что бег на длинные дистанции — это «терпеливое, долгосрочное развитие аэробного метаболизма».

Интервалы на треке должны быть краеугольным камнем вашей тренировочной программы. Выполняйте их не менее пяти раз в неделю в темпе гонки или быстрее. Быстрый бег в большинстве дней слабых оставит вас измученными, болезненными, жесткими и почти гарантирует беговую травму.

Бонус: После всех этих тяжелых тренировок не используйте пенопластовый валик одновременно. Это только заставит вас чувствовать себя лучше.

Следуя этой формуле, легко получить травму во время бега. Многие бегуны придерживаются некоторых из этих правил, и ежегодный уровень травматизма 50-75% доказывает, что это работает! В следующий раз, когда вы поймете, что вашему постоянному здоровому бегу нужны некоторые трудности, начните следовать некоторым из этих беговых стратегий, и вы мгновенно получите травму от перенапряжения.