С ним похудеет любая: изучаем «фитнес-правило 90 секунд» — в нем 6 простых упражнений по 1,5 минуты для самых ленивых — 19 августа 2022
Берем в руки гантели и представляем себя уже стройной и подтянутой
Фото: Дарья Селенская / Городские порталы
Поделиться
Множество людей хотели бы похудеть, но при этом не готовы тратить на тренировки долгие часы своего личного времени. Автор одной из самых коротких фитнес–программ — американский тренер Пит Секуа, придумал, как мотивировать к действиям даже тех, кто совсем далек от спорта. Достаточно сделать всего 6 движений, каждое из которых длится по полторы минуты, и вы свободны. Наши коллеги из Wday.ru изучили эту программу.
Итак, начинаем. Помним, мучиться всего 10 минут
Фото: Дарья Селенская / Городские порталы
Поделиться
Для подготовки к первому движению нам понадобятся две гантели. Если у вас нет специального инвентаря — подойдут бутылки с водой, которые удобно держать в руках.
Становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч. Разводим руки с гантелями в стороны, так, чтобы ладони смотрели вниз, а лопатки, наоборот, максимально сводим. Начинается самое интересное — 30 секунд покачиваем руками вверх-вниз — опускаем на несколько сантиметров и возвращаемся на исходную позицию.
Когда пройдут ваши 30 секунд — разворачиваем руки ладонями вперед (как показано на фото) и продолжаем качать, но теперь уже в направлении вперед-назад (30 секунд). Далее не останавливаемся, разворачиваем руки ладонями вверх и продолжаем совершать движение вверх-вниз. Только не сутультесь, это упражнение укрепит мышцы рук и спины.
Еще не устали? Тогда продолжим
Фото: Дарья Селенская / Городские порталы
Поделиться
Теперь поработаем на укрепление мышц бедер и ягодиц. Снова ставим ноги на ширине плеч, а руки вытягиваем вперед — это поможет вам держать равновесие. Начинаем приседать (как на фото), но не опускаемся вниз до конца, а задерживаемся где-то посередине. И замираем в таком положении на 10 секунд.
Далее садимся еще ниже и замираем еще на 10 секунд (это сложно, но возможно). Возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение ровно полторы минуты. Вы должны почувствовать усталость в мышцах даже за это короткое время.
Ложимся на спину и разводим руки в стороны, чтобы ваши ладони смотрели вниз. Ноги выпрямляем и сводим вместе.
Теперь поднимаем ноги на несколько сантиметров от пола и слегка поворачиваем их влево. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Когда время закончится — не опускайте ноги на пол, также медленно разворачивайте их вправо и снова замирайте на 10 секунд. Чередуйте повороты в течение полутора минут. Готово!
Мы на середине пути. Теперь подтягиваем мышцы бедер и груди, а также укрепляем мышцы рук. Для этого вам понадобится фитбол и гантели (или бутылки с водой). Исходное положение: голова и лопатки лежат на фитболе, в руках гантели, руки вытянуты за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Медленно поднимайте прямые руки вверх и медленно же опускайте, задерживая их на 15 секунд каждые 10 см. Повторяйте упражнение в течение 90 секунд.
Осталось совсем чуть-чуть
Фото: Дарья Селенская / Городские порталы
Поделиться
Это движение поможет вам сделать ноги идеальными. Исходное положение: стоя, правой ногой как бы сделали шаг вперед. В руках гантели, руки опущены. Согните ноги и выполняйте приседания. Когда левое колено окажется примерно на расстоянии 15 см от пола, задержитесь на 10 секунд, после чего опуститесь еще ниже и снова выполните остановку. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 90 секунд, затем поменяйте опорную ногу (да, да, еще 90 секунд плюсом, и всё ради стройных ног).
Оно укрепляет мышцы рук и груди. Исходное положение: упритесь руками в пол и опуститесь на руки всем корпусом, как при выполнении отжиманий. Медленно опуститесь вниз на 5–7 см, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем опуститесь еще ниже и снова выполните остановку. Продолжайте, пока не приблизитесь к полу, после чего вернитесь в исходное положение.
Сейчас в Китае (и уже по всему миру) стала очень популярна модификация упражнения из пилатеса, которое называется «тазовые часы». Оно направлено на растяжение и ощущение мышц поясницы и таза. Такая тренировка делает мышцы более подвижными и эластичными, что является профилактикой болезней спины и позвоночника, а также улучшает кровоснабжение органов малого таза.
— Новая вариация чем-то напоминает тренировку по тверку, она помогает проработать как уже названные мышцы, так и пресс, потому что укрепляет эту зону и способствует избавлению от лишних килограммов. Естественно, упражнение — это не панацея для достижения идеальных форм, необходимо помнить и про правильный рацион питания, однако со своей задачей эта методика справляется отлично, а динамичное повторение движений может послужить небольшой кардиотренировкой, — объясняет российская теннисистка, двукратная чемпионка России по теннису Надежда Гуськова.
- Лягте на коврик и согните ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Прижмите крестец к полу, расслабьте бедра.
- Представьте, что ваша область таза — это циферблат. Копчик — 6 часов, пупок — 12, и начните делать тазом перекаты вперед-назад, с 6 на 12. Помните про дыхание: вперед — вдох, назад — выдох. Затем добавьте левое и правое бедро (3 часа и 9 — соответственно).
- Сделайте полный круг.
- После нескольких повторов делайте вращение в другую сторону.
— Начинать осваивать это упражнение рекомендуется именно с классического варианта, вы не должны напрягать мышцы или стараться сделать большой круг тазом, наоборот, всё должно быть мягко и максимально расслабленно. После того как это упражнение будет даваться вам легко, можно усложнять задачу, делая его стоя. Это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд, так как современный сидячий образ жизни способствует ужесточению тазовых мышц и связок. Не расстраивайтесь, если не получится сразу, со временем мышцы вернут эластичность, и вы будете справляться с этим на ура, и что важнее — будете лучше понимать собственное тело и улучшите его здоровье, — говорит спортсменка.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Вот так задорно должно получиться
Видео: karalinablog / TikTok
- «Второй подбородок откланялся»: наша читательница 30 дней делала 5 простых упражнений для лица — вот как оно изменилось.
- Меню Маргарет Тэтчер: изучаем знаменитую диету баронессы — на ней можно скинуть 20 кг без голода и ограничений.
- Джинсы больше не сидят: 6 популярных причин, которые делают вашу попу плоской, и 3 упражнения, чтобы это исправить.
90 seconds — Радио Sputnik
Новости
Главные темы часа
12:303 мин
Профилактика с Геннадием Онищенко
День защиты детей, первая помощи и отказ от табака
14:0454 мин
Узнать за 90 секунд
Лучший подарок — книга: как стать классиком кулинарной литературы
14:582 мин
Новости
Главные темы часа
15:004 мин
Прямой эфир
Безопасность страны: Россия не позволит недоброжелателям раскачать ситуацию
15:047 мин
Прямой эфир
В эфире
15:1216 мин
Новости
Главные темы часа
15:303 мин
Прямой эфир
В эфире
15:333 мин
Прямой эфир
В эфире
15:3622 мин
День в истории
Создатель государства вандалов
15:591 мин
Новости
Главные темы часа
16:004 мин
Прямой эфир
Снарядный голод и как его планирует преодолеть ЕС и НАТО
16:0413 мин
Прямой эфир
Россия перенимает опыт Китая в экономике
16:1811 мин
Новости
Главные темы часа
16:303 мин
На мушке
«Русская сила». Современные доспехи для бойцов и техники
16:3324 мин
Узнать за 90 секунд
Покажи пальчик: дактилоскопия в борьбе и в мирной жизни
16:581 мин
Новости
Главные темы часа
17:004 мин
Сенатор Клишас. Да, тот самый
В эфире
17:0424 мин
Новости
Главные темы часа
17:303 мин
Сенатор Клишас. Да, тот самый
В эфире
17:3325 мин
День в истории
Постановление Совета Министров. Байконур
17:581 мин
Новости
Главные темы часа
18:004 мин
Пятница с Тиграном Кеосаяном
В эфире
18:04114 мин
День в истории
Новочеркасский расстрел
19:581 мин
Новости
Главные темы часа
20:004 мин
Кардиограмма дня
В эфире
20:0454 мин
Узнать за 90 секунд
В начале была обезьяна: кто придумал детектив
20:582 мин
Новости
Главные темы часа
21:004 мин
Кардиограмма дня
В эфире
21:0454 мин
День в истории
Создатель государства вандалов
21:591 мин
Новости
Главные темы часа
22:004 мин
Новости
Главные темы часа
22:303 мин
Узнать за 90 секунд
Лучший подарок — книга: как стать классиком кулинарной литературы
22:582 мин
Новости
Главные темы часа
23:004 мин
Новости
Главные темы часа
23:303 мин
День в истории
Постановление Совета Министров. Байконур
23:581 мин
Знакомство с командой — 90 секунд
Тим Нортон
Генеральный директор и основательТим — серийный технический предприниматель с почти 20-летним опытом и шестью предприятиями за плечами. Тим наиболее известен тем, что основал и построил ведущую в мире платформу для создания видео — 90 Seconds, предприятие, поддерживаемое Sequoia & VC, для которого он привлек более 35 миллионов долларов США.
Тим прошел 90 секунд с нуля до прибыльности с командой из 100 человек.
Родом из Новой Зеландии, Тим гордый киви, родился на ферме и любит природу. Тим жил в нескольких странах Азии и США и много путешествует по делам и по жизни из своей основной базы в Сингапуре на тропическом экваторе.
Ник Эрскин-Шоу
вице-президент по продажамСоучредитель и глава отдела глобального роста компании 90 Seconds, Ник — увлеченный технологический предприниматель с более чем 15-летним опытом развития бизнеса и управления продажами.
Ник стал пионером международного роста бизнеса, установив бренд среди 200 клиентов по всему миру и сыграв важную роль в расширении в Великобритании, Сингапуре, Гонконге и странах Ближнего Востока и Северной Африки.
Винодел-любитель, игрок в гольф и рыбак, Ник гордится киви и всегда находит время понаблюдать за национальными спортивными командами за кружкой пива.
Миша Малан
Торговая площадка вице-президентаСоучредитель 90 Seconds, Миша занимал различные должности, включая должность начальника производства и генерального директора Новой Зеландии. Ранее Миша был одним из основателей и руководил собственным бизнесом онлайн-развлечений и имеет богатый опыт в полном цикле видеопроизводства.
Миша постоянно поднимает планку в создании видеоконтента, который люди смотрят и любят.
Эндрю Пегг
Глава финансовЭндрю — опытный специалист ACMA с 20-летним опытом работы в сфере рекламы, цифрового маркетинга и технологий, включая Ogilvy (часть WPP plc) и Asia Pacific Digital (перечислена на ASX).
Живя и работая в Сингапуре, Лондоне и Сиднее, Эндрю имеет значительный международный опыт работы с финансовыми командами и партнерства с руководителями высшего звена для повышения эффективности бизнеса.Джессика Триффит
Управляющий директор, АзияОбладая 20-летним опытом работы в области маркетинга, цифровых технологий и СМИ, Джессика работала как на стороне издателя, так и в агентстве. До прихода в 90 Seconds Джесс руководила созданием и развитием партнерских отношений с брендами в Азиатско-Тихоокеанском регионе для глобального агентства креативного производства.
Хотя Джесс родилась и выросла в Великобритании, она жила в четырех разных странах и провела последние одиннадцать лет в Гонконге — месте, которое она любит! Вне работы она любит заниматься спортом и до сих пор отчаянно пытается научиться говорить на мандаринском диалекте (приближаются экзамены HSK).
Райан Ку
руководитель отдела корпоративного развитияРайан возглавляет отдел разработки корпорации, отдел по связям с инвесторами и офис генерального директора за 90 секунд. После завершения двух последних раундов финансирования компании Райан искал значимые возможности для слияний и поглощений и IPO в течение 90 секунд.
Внутренне Райан работает в офисе генерального директора с генеральным директором и советом директоров, чтобы выявлять и разрабатывать решения для роста и реструктуризации бизнеса, а также работать над функциями и объединять команду высшего руководства с офисом генерального директора.
Витек Стшелчик
Начальник инженерного отделаВитек — опытный технологический лидер. Он увлечен ускорением роста технических отделов, наставничеством и обучением.
За многолетний практический опыт управления и улучшения архитектуры программного обеспечения в качестве технического директора и руководителя отдела разработки он разработал уникальный стиль, который всегда ставит команду в центр, поощряет решение проблем и обеспечивает высокий уровень автоматизации, сохраняя при этом минимум.
Всегда увлечен развитием системы, постоянными микроусовершенствованиями и высокой степенью контроля процессов.
Коринн Вулс
Бизнес-директор, ВеликобританияКорин имеет более чем 20-летний опыт работы в сфере продаж и управления в Юго-Восточной Азии и Великобритании. До прихода в команду 90 Seconds она руководила отделами продаж в ЮВА и Лондоне в Getty Images в течение 16 лет, в том числе шесть лет в качестве руководителя отдела продаж ЮВА. На своей должности в Getty Images она отвечала за реализацию успешных стратегий продаж, а также создание и расширение высокоэффективных отделов продаж в регионе.
В дополнение к своему обширному опыту работы в ЮВА Корин более 10 лет проработала в лондонском медиа-секторе, уделяя особое внимание развитию и развитию цифрового контента на Флит-Стрит.
Дэниел Литтлпейдж
Стратегия роста руководителя и операцииДэниел — старший менеджер по развитию, проработавший 20 лет в сфере рекламных технологий и медиатехнологий. Он руководил международными командами по операциям роста и стратегии для некоторых из крупнейших мировых брендов медиатехнологий. Заядлый создатель контента со страстью к видео и визуальному повествованию, Дэниел любит тесно сотрудничать с брендами, демократизирующими создание контента в новую эру технологических инноваций.
Шон МакГилл
Управляющий директор US/Global Virtual EventsШон Макгилл имеет более чем 20-летний опыт работы в области производства видео, потокового видео в прямом эфире, производства живых мероприятий, разработки и распространения видеоконтента, социального видео, видеосервисов SaaS, интерактивного дизайна и услуг веб-разработки, управления продажами, обслуживания клиентов и маркетинга. /советник по связям со СМИ.
Адам Пауэлл
Управляющий директор, АНЗАдам работал на коммерческих должностях в области цифрового, прямого маркетинга и данных как для издателей (Fairfax, Pureprofile), так и для агентств (OMD, DWA) с момента прибытия в Австралию в 2004 году.
Активный спортсмен, он повесил бутсы для регби теперь вместо этого тренирует, но все еще играет в теннис на приличном уровне для крупного парня!
Джейк Дэви
Руководитель отдела продуктаДжейк — страстный лидер по продуктам, который опирается на полный спектр практического и предметного опыта в области UX-дизайна, управления продуктами, цифрового и контент-маркетинга.
За более чем 8 лет работы в компании он видел, как продукт 90 Seconds растет в геометрической прогрессии, и продолжает находить ежедневную мотивацию в создании ведущей в мире платформы для создания видео.
Проведя свое время до пандемии, мотаясь между Берлином и Сан-Франциско, теперь он проводит время дома на Крайнем Севере Новой Зеландии, говоря о спорте и катаясь с холмов на своем горном велосипеде.
Онсел Чебеджи
Руководитель отдела дизайна и UXОнсел — дизайнер утилитарных товаров с более чем 13-летним опытом. Он считает, что хороший дизайн является устойчивым, очищенным от препятствий, честным и оставляет небольшой углеродный след, уравновешивая потребности клиентов и бизнеса.
С момента присоединения к команде 90 Seconds в 2019 году Oncel работал над улучшением визуального и пользовательского интерфейса 90 Seconds, чтобы обеспечить четкую и последовательную связь с нашими пользователями.
Как дизайнер полного стека, Онсел гордится тем, что является членом 90 Seconds.
Наталья Маланчук
Партнер по поиску талантовНаталия продвигает инициативы по привлечению и найму талантов в 90 Seconds по всему миру, поддерживая постоянный рост компании.
С энтузиазмом относясь к людям и технологиям, Наталия масштабирует технологические компании с 2011 года. Имея глобальную сеть и опыт работы на трех континентах, говоря на нескольких языках, она преуспевает в общении с людьми из разных слоев общества и создании сильных и разносторонних команд.
Преобразовать 90 секунд в минуты
Какова длина 90 секунд? Что такое 90 секунд в минутах? Преобразование 90 с в мин.
Секунда — основная единица времени. Первоначально он был основан на продолжительности дня, но с тех пор он был стандартизирован на основе длины волны излучения цезия-133.
Минута — единица времени, равная 60 секундам.
Преобразование секунд в минуты
(некоторые результаты округлены)
s | мин |
---|---|
90. 00 | 1,5 |
90,01 | 1,5002 |
90,02 | 1,5003 |
90,03 | 1,5005 |
90,04 | 1,5007 |
90,05 | 1,5008 |
90,06 | 1,501 |
90,07 | 1,5012 |
90,08 | 1,5013 |
90,09 | 1,5015 |
90,10 | 1,5017 |
90,11 | 1,5018 |
90,12 | 1,502 |
90,13 | 1,5022 |
90,14 | 1,5023 |
90,15 | 1,5025 |
90,16 | 1,5027 |
90,17 | 1,5028 |
90.18 | 1,503 |
90,19 | 1,5032 |
90,20 | 1,5033 |
90,21 | 1,5035 |
90,22 | 1,5037 |
90,23 | 1,5038 |
90,24 | 1,504 |
с | мин |
---|---|
90. 25 | 1,5042 |
90,26 | 1,5043 |
90,27 | 1,5045 |
90,28 | 1,5047 |
90,29 | 1,5048 |
90,30 | 1,505 |
90,31 | 1,5052 |
90,32 | 1,5053 |
90,33 | 1,5055 |
90,34 | 1,5057 |
90,35 | 1,5058 |
90,36 | 1,506 |
90,37 | 1,5062 |
90,38 | 1,5063 |
90,39 | 1,5065 |
90,40 | 1,5067 |
90,41 | 1,5068 |
90,42 | 1,507 |
90,43 | 1,5072 |
90.44 | 1,5073 |
90,45 | 1,5075 |
90,46 | 1,5077 |
90,47 | 1,5078 |
90,48 | 1,508 |
90,49 | 1. 5082 |
с | мин |
---|---|
90,50 | 1.5083 |
90.51 | 1,5085 |
90,52 | 1,5087 |
90,53 | 1,5088 |
90,54 | 1,509 |
90,55 | 1,5092 |
90,56 | 1,5093 |
90,57 | 1,5095 |
90,58 | 1,5097 |
90,59 | 1,5098 |
90,60 | 1,51 |
90,61 | 1,5102 |
90,62 | 1,5103 |
90,63 | 1,5105 |
90,64 | 1,5107 |
90,65 | 1,5108 |
90,66 | 1,511 |
90,67 | 1,5112 |
90,68 | 1,5113 |
90,69 | 1,5115 |
90. |