Проверка инстаграм 100_sv на накрутки и ботов
@100_sv (Света ??)
Дата сканирования — 25 / 03 / 2019
Лайков
7 429
в среднем на пост,
из них:
от подписчиков
накрученных
другие источники
Качество лайков
Комментариев
265,7
в среднем на пост,
из них:
хороших
накрученных
Качество комментариев
Подписчиков
461 880
в аккаунте
оценочное число подписчиков
Качество подписчиков
*
Информация предоставлена на основе последних 12 постовСравнительные показатели качества аккаунта
@100_sv — статистика по ER записей
24 / 03 / 2019, Воскресенье
Лайков
4 256
всего, из них:
от подписчиков
накручены
другие источники
Комментариев
131
всего, из них:
хороших
накрученных
*Блог о Франции: от Монблана до океана. Кто любит и ценит красоту 👉🏽👉🏽 @dinarasaf 👈🏽👈🏽 *Живёт в одном из самых красивых городов Франции среди альпийских вершин *Работала с сфере моды в Куршевеле и Сен-Тропе, составляет крутые луки 👗👠👛для неидеальной фигуры *Муж француз бывший военный «альпийский стрелок», привил любовь к горам. Так получился проект велнесс-туров с треккингами в горы и релаксом в термальных источниках французских Альп. ❗️❗️Ближайший такой тур @dinarasaf стартует уже в апреле и осталось только 2 места❗️❗️ ✅Похудеть, оздоровиться и получить заряд бодрости и силы духа в цветущих Альпах, погулять по прекрасной весенней Франции — это ли не подарок себе любимой❤️? И да ,это не девичник и можно взять вторую половинку 💑 +Обзоры лучших и бюджетных горнолыжных курортов. +Обзоры лучших термальных и Талассо центров Франции(уже завтра репортаж из знаменитого Виши) А ещё свёкр-француз привил любовь к хорошему вину🍷.Так Динара @dinarasaf получила диплом в этой области и рассказывает как правильно выбирать французские вина и проводит дегустационно-винные путешествия.24 / 03 / 2019, Воскресенье
Лайков
7 641
всего, из них:
от подписчиков
накручены
другие источники
Комментариев
254
всего, из них:
хороших
накрученных
Аминокислоты ?! Часть 1 Наши мышцы состоят из белка (протеина)👈🏽он состоит из множества аминокислот . Я ем кашки , треню 5 раз в неделю , но у меня не развиты мышцы, дряблость кожи , целлюлит …А чего вы ждёте👉🏽нет аминокислот — нет белков — нет мышц Еще из аминокислот получаются : ✅все органы тела человека ✅все мышцы и связки ✅все жидкости ✅гормоны и ферменты Аминокислоты нужны для: ✅костей ✅ногтей ✅волос ✅полноценного роста и развития ✅поддержания жизнедеятельности органов, их обновления, регенерации ✅производства крови, лимфы, гормонов и ферментов. Норму чел может набрать из белковой еды, но кто занимается споровом , то потребность увеличивается , особенно кто в процессе похудания , на сушке ,т к в это время преобладают катаболические процессы ✅BCAA (незаменимые аминокислоты и мы их получаем только с едой , сам организм , как другие аминокислоты , не синтезирует )при низкоуглеводной диете позволяют организму экономить протеин. Когда запасы гликогена в мышцах и печени истощены из-за ограниченного потребления углеводов, организм стремиться получить энергию из мышечных аминокислот. ВСАА нужны ,когда общая калорийность питания очень низкая по отношению к физической нагрузке или когда уровень жира в организме ниже определенного значения(мой вариант 😀). Вообщем сем вы поджарей ,тем выше риск потребления энергии из аминокислот в мышцах .Прием ВСАА перед кардио и силовыми сберегает аминокислоты в мышцах👉🏽как бы защищает мышечный белок от разрушения во время тренировки. Да набираем белок /протеин /аминокислоты с пищей , но добавки выигрывают своей биодоступностью👉🏽эффективная , быстрая, полноценная доставка полезных веществ для организма(витамины и омега пьём же дополнительно 🤷🏽♀️) На эту биодоступность пищевого белка влияет: •сколько жиров в источнике белка, •время переваривания •способ приготовления пищи(белки по-разному реагируют на нагревание, и сам процесс приготовления пищи может разрушить аминокислоты) •состояние белкового продукта(стейк переваривается 3-5 ч ,табл или порошок даст аминки мышцам через пол часа) Мои всаа смотрите в сторисе ! Тему продолжаю? Информации много
22 / 03 / 2019, Пятница
Лайков
9 652
всего, из них:
от подписчиков
накручены
другие источники
Комментариев
361
всего, из них:
хороших
накрученных
Тренировка для дома и зала 💖мои сохраняйте , чтобы выполнять 💪🏽 1️⃣жим гантелей по очереди 4х12 раз каждой рукой 2️⃣разведение гантелей перед собой 4х12 3️⃣жим гантелями перед собой вверх 4х10-12 4️⃣тяга в планке работает все тело 🔥 4х12 каждой рукой Не забываем пресс держать плоским /напряженным 5️⃣разгибание руки с гантелью из-за головы 4х12 Лучше придерживать рабочую руку—не рабочей рукой (в области локтя ) 6️⃣отжимание от скамьи с поднятой ногой Усложняем ,а то слишком легко 😅😉4х20 7️⃣упражнение смотрите в сторисе (сохраню в актуальном -сеты) •Мои гантели по 4 кг , если у вас легче то делайте больше повторений 🙏🏽 •4 -это подходы 12 — повторения •можете выполнить как круговую тренировку -особенно если гантели не большие по весу,но величиваем число повторений (т е не 12 , а 20) Если вес гантелей 4- 5 кг …. 👉🏽лучше выполнять упражнения по очереди :1 упр все подходы -2 упр все подходы и т д •трек в сторисе (сохраню в актуальном-музыка) ✅Дайте знать, что вы тут со мной и было полезно 🙏🏽😘 #100svспорт
21 / 03 / 2019, Четверг
Лайков
11 902
всего, из них:
от подписчиков
накручены
другие источники
Комментариев
317
всего, из них:
хороших
накрученных
Калории и БЖУ как все считать Сохраняйте 🙏🏽🙏🏽, чтобы не потерять информацию ✅Калории — это кол-во энергии, которую мы получаем из продуктов и должны обязательно утилизировать(потратить ), а если баланс между поступлением и расходом не будет соблюдён, человек начинает поправляться ❓Как посчитать основной обмен 👆🏼 Для ж 👱🏻♀️655,1+9,6 х масса тела в кг +1,85 х рост в см-4,68 х возраст ,т е годы Для м 👨🏻🦰66,47+13,75 x масса тела в кг +5 х рост в см -6,74 х возраст , т е годы Затем полученную цифру умножаем на коэффициент активности: 1.2 — сидячая работа 1,375 -немного активности и лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю 1,4625 — тренировки 4-5 раз в неделю 1,55- очень интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю 1,6375 -ежедневные тренировки 1.725 -тренировки 2 раза в день 👉🏽Если вам надо похудеть , то отнимаем от полученной цифры 10-15% 👉🏽если набрать то прибавляем 10-15% Худеть можно и на 🍔🍟🍪🍩 , если есть меньше , чем тратишь . Но качество тела будет 🤢 ✅Поэтому считаем БЖУ (это белки, жиры, углеводы в рамках суточной калорийности ).И набираем их нужной едой на 80-85% и 15-20% оставляем на вкусное для себя и в итоге не срываемся ни на себе , ни на еде , ни на близких 1 гр белка -4ккал 1 гр жира -9 ккал 1гр углеводов 4 ккал Как посчитать просто пример : БЖУ в % 40/20/40 норма какого-то человека 2000 ккал в день Белки 👉🏽(2000х0,4 ):4=200 гр Жиры 👉🏽(2000х0,2):9= 44,4 гр Углеводы👉🏽(2000х0,4):4=200 гр Знак х это умножить Мои БЖУ 👉🏽пост за 4 февраля 🙏🏽
20 / 03 / 2019, Среда
Лайков
7 854
всего, из них:
от подписчиков
накручены
другие источники
Комментариев
272
всего, из них:
хороших
накрученных
Тренировка (варикоз, у кого проблемы с коленями или кто хочется улучшить именно 🌰) +перекусы 👇🏽👇🏽+вкусный рецепт в сторисе (как перекус 👌🏼) СОХРАНЯЙТЕ и выполняйте *использовала 2шт🖤💙 @fitness_rezinka (последние по жёсткости ) *у кого варикоз выполняемая с утяжелителями ! 1️⃣скрещенные махи -удары в стороны 4х25 (🔥ягодицы +укрепляется заднее бедро+когда ножку заводим за другую в нижнем положении , то подключается внутренняя часть бедра) 2️⃣изоляция на 🌰🔥4х25 Ноги сгибаем в коленях, руками подпираем подбородок ,поднимаем и разводим бедра в коленях, напрягая 🌰(чур меня не ругать к концу 🙏🏽) 3️⃣поднимаем таз , зажимаем ягодицы и в статике , разводим бедра (на носочках поинтересней ощущения ) 4х30 4️⃣классические махи в сторону (средняя и большая ягодичная 🔥🌰) 4х25 каждой Лондон 🐈меня поддерживает 🥣😅 5️⃣махи на четвереньках -обожаю их 😍 (средняя ягодичная+приводящая (внут.бедро )4х20 каждой Ссылка 🙏🏽 @fitness_rezinka *Выполнили 1 упр все подходы , приступаем ко 2 упр и т д . Отдых не более 30 сек ПЕРЕКУСЫ : •яблоко,апельсин,2мандарина,киви,банан(небольшой) •орехи(30 гр максимум),сухофрукты (4-5 шт) •100 гр творога или натур йогурт,или кефир (с клетчаткой, отрубями ) протеином , пп сиропом ,ягодами (пока замороженными ) •бутик с диетическим хлебцем : с куриной грудкой и листом салата , огурцом ; с кусочком нежирного сыра с ломтиками огурца, помидоры ;тунцом и листиком салата; с творогом и ломтиками яблока или груши;тонкий кусочек отварной говядины+листья салата •какие-то салаты из помидоров, огурцов, капусты, моркови, свеклы, сладкого перца и зелени и т д •фруктовый кисель •кусочек творожной запеканки (домашней),творожную намазку(покрошив в творог зелени и овощей )и намазать на кусок цельнозернового хлебца •запечённые яблоки •яйцо и хлебец;фруктовое детское питание •протеин;протеиновый батончик из спортивного магазина(читайте состав )ягоды по сезону(сейчас много замороженных вариантов ) РЕЦЕПТ одного из перекусов в сторисе (Сохраню в рецептах ) 👉🏽Трек в актуальном-музыка #100svспорт19 / 03 / 2019, Вторник
Лайков
7 198
всего, из них:
от подписчиков
накручены
другие источники
Комментариев
всего, из них:
хороших
накрученных
СУПЫ :ЗА И ПРОТИВ наваристый мясной 👇🏽👇🏽👇🏽 ❌концентрат веществ, как тяжёлые небелковые вещества , которые усиливают работу желудочных и поджелудочных соков. В результате образуется молочная кислота , практически «сахар» после употребления бульончика. ❌все «шлаки и токсины» , которые выделяются у животного в момент жизни и убоя концентрируются в мышцах , в процессе варки все оказывается в наваристом бульоне(антибиотики,консерванты, гормоны роста!) ❌Бульон из костей-лидер по содержанию вредных для организма человека веществ(в костях в основном и откладываются соли тяжелых металлов+соединения ртути и мышьяка) Как правильно? ✅Раньше суп был отличным вариантом еды+хлеб= сытость .Тогда и времена были другие , качество продуктов тоже , выбор скромный и с едой был дефицит., затрачивали много сил , энергии на охоту , выращивание и тд. Сейчас выбор еды изменился +исследования с диетологией не стоят на месте -это я к тому чтобы не писали …:»а раньше все только супы и ели ” ✅впервую очередь гастроэнтерологи при заболеваниях ЖКТ- гастриты, колиты, панкреатиты, дисбактериоз…ЗАПРЕЩАЮТ мясные бульоны ✅на снижении веса , не рекомендуется нагрузка на печень и органы пищеварения это просто не дает печени включить жиросжигание и + отечность может присутствовать ✅кто любит бульоны и супчики , то это для Вас 👉🏽ВТОРИЧНЫЙ мясной бульон. Именно он идёт по стандартам диетологии в Дет садах, школах, больницах 🥄Как сварить ???? Варим мясо , сливаем первую воду: ▫️Говядину 30-40 минут. ▫️Курицу или индейку 15-20 минут. Промываем кастрюлю и мясо и на «второй воде» отвариваем до готовности🙌🏼 ✅Полезные супы для деток 😇взрослых, беременных, кто следит за фигурой и сбрасывает лишний жирок 👇🏽 👌🏼Супы на овощном бульоне:как пример БОРЩ — отварите все овощи, добавьте специи и отдельно отваренное, порезанное мясо!!! 👌🏼Овощные супы-пюре 🥦, у кого лишний вес без сливок (лучше нежирное молочко ), супы из чечевицы 👌🏼Рыбные бульоны , а лучше супы с морепродуктами ! Там нет экстрактивных веществ , они легкоусвояемые и сытные. Продолжение в комментах👇🏽👇🏽👇🏽
18 / 03 / 2019, Понедельник
Лайков
8 795
всего, из них:
от подписчиков
накручены
другие источники
Комментариев
255
всего, из них:
хороших
накрученных
УГЛЕВОДЫ.Можно просто разделить угли на простые/не клеточные (вся современная еда, переработанная и обработанная термически и механически👉🏽расщепляются очень быстро )сложные /клеточные углеводы( цельные, не обработанные продукты(зелень, крупы,зёрна ,овощи, фрукты,клубни) Обычное питание перенасыщено углеводами. «Лишние» углеводы откладываются в виде гликогена в печени и мышцах, если там уже все битком в подкожный жир@к Часто пишут : я не ем сладкое /мучное вес стоит 👉🏽Но пп это не панацея, несмотря на все ++. Избыток калорийности остается избытком калорийности, и не важно, откуда вы получаете его – из сладкого торта или из полезной гречневой каши🤷🏽♀️ ✅функция углеводов — это энергия на наши телодвижения в течении дня . Для не худеющих и активных 3-3,5 гр в день , норма 2,5 гр/кг веса, для не активных и худеющих ~1,5 гр /кг Меньше 100 гр в день не опускать . ❗️чем меньше движения в вашем дне 👉🏽тем меньшее количество углеводов вы можете себе позволить без проблем для здоровья и внешного вида в целом. А в активные дни : тренировка, активный день в целом можно добавить чуть больше количество углеводов. В спокойные или ленивые дни -сократить. Не беспокойтесь , если будет углей в ленивые дни не хватать , то организм возьмет энергию из белка и жира, он на это способен. Но с расщеплением жиров образуется большое количество кетоновых тел. Если углеводов нет в рационе короткое время, то опасности для человека эти тела не представляют. Но в случае ДЛИТЕЛЬНОГО углеводного голодания концентрация кетоновых тел в крови резко возрастает. А это вызывает отравление, вплоть до кетоацидотической комы и летального исхода. Выбирая такой путь надо следить за здоровьем и включать добавки.(И странно Аткинс умер весом 120 кг -продвигал низкоуглеводную диету). Вес растёт не от определённых продуктов , а от переедания .Так что все надо делать аккуратно , со знанием -а не читать и садится на диеты . Берегите себя не все умеют , знают , не всем подходит . Считать ли овощи богатые клетчаткой 👉🏽чтобы набрать 100 гр углеводов надо съест 2 кг капусты, мало кто столько съест и один огурцы в салате вам не помеха (следите за картошкой, всякими бобовыми -этим перебрать легко )
17 / 03 / 2019, Воскресенье
Лайков
7 861
всего, из них:
от подписчиков
накручены
другие источники
Комментариев
269
всего, из них:
хороших
накрученных
БЕЛОК (Б💪🏽)продолжаем тему (про жиры см 11 марта ) Белочек=протеин самый важный для нас, даже если перевести с греч 👉🏽 proteios👉🏽означает «самое главное» Б💪🏽 нужен не только для мышц, как многие думают , но и для иммунной и гормон-ой системы,волос, кожи,ногтей… он просто 👑строитель для ВСЕХ наших клеток в организме! ❓так сколько гр надо 🔹те кто худеет он крайне важен и потребность в белке возрастает, если ваша цель сбросить вес в жирке . Чтобы худеть 👉🏽 это дефицит ккал + в это время не будете добирать белок , а «сядете » на гречку и листочки/яблочки , то будете терять мышцы , а вот с запасами в виде жирка организм будет прощаться очень сложно,употребление достаточного количества белка поможет вам сохранить ваши мышцы и при этом сжигать жир. В идеале 1,5-2 гр Б💪🏽 на 1 кг веса 🔹кто там тренит 🏋🏽♀️и за мышцы Для мышечной массы. Не считайте , что больше белка- больше мышц😅. Доза примерно такая 1.8-2 г Б (я не беру тех качков , которые горы мышц и завязывают в узел штангу их порции Б💪🏽 до 3 гр )+РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки +восстановление и вовремя накормленные мышцы 🍽. 🔹всякие аэробные дела :развить силу и выносливость (возможно для участия в спортивных соревнованиях и у нет цели нарастить мышцы )то на 1кг веса 👉🏽1.4-1.6 г Б💪🏽 норм 🔹минимальное количество 1 гр Б💪🏽на 1 кг веса НО это просто достаточно, чтобы ваш организм нормально функционировал, а главное, чтобы обмен веществ по-прежнему оставался в норме и вы не теряли большое количество мышечной массы. 🔹для не активный , кто много сидит,например , по работе , то для здоровья и отличного самочувствия вам хватит 1-1.5 гр Б💪🏽на 1 кг веса 🔹именно белок обеспечивает сытость, стабильный иммунитет, красивые волосы, кожу, гормональный фон. И если вы хотите иметь стройное, рельефное и упругое тело,то следите за Б💪🏽 Варианты Б💪🏽:яйцо,творог, греческий йогурт ,куриное филе ,филе индейки,рыба (ее очень много ),кролик, креветки , кальмары , мидии, гребешки , нежирная говядина , куриные сердечки, печень Про природный Б💪🏽я писала ,пост перед этим постом.
15 / 03 / 2019, Пятница
Лайков
5 966
всего, из них:
от подписчиков
накручены
другие источники
Комментариев
271
всего, из них:
хороших
накрученных
БЕЛОК и пост+ в сторисе рецепт супа из чечевицы 👍🏽 В это время увеличивается потребление углеводов👉🏽, а их избыток легко приводит к нарушению обменки +повышается чувствительность к аллергенам, главный минус природный белок неполноценный Дилеры по белку: ✅Бобовые+в них мало жира и легко усваиваются: в 100 гр -фасоль 8-20 гр,нут( турецкий горох, шиш, пузырник, нахат, бараний горох)19 гр.,чечевица 8-24 гр белка ✅Семечки+жиры :на 100 гр в подсолнечных и кунжутных семечках 20 гр белка , тыквенных 33 гр. Семенах чиа 17 гр( добавлять к смузи, кашам)и киноа-16гр . Но все это очень очень калорийно и содержит много жира , аккуратней 🙏🏽(семена добавлять в салаты ,как небольшую горсть ) 🌰Орехи Выделю эти:грецкий орех и фундук (15 грамм белка на 100 грамм), кешью (18 грамм), фисташки (20 грамм) и миндаль (21 грамм),достаточно 10–20 орехов, т к калорийность зашкаливает 600-700 ккал, а всего-то в 100 гр ✅Соевые продукты *соевый концентрат(из бобов сои ) лидер тут по белку *соевое мясо (соевый текстурат), которое в готовом виде содержит 52 грамма белка на 100 грамм продукта, но и углеводов 17( просто как пример кур филе не содержит углеводов , как и большинство полноценных белковых продуктов животных и морских ) *темпе – продукт из ферментированных бобов -19 гр *тофу -8гр *соевое молоко-3 грамма белка на порцию ❗️Но многое производится из генетически модифицированных продуктов👉🏽читайте состав, покупая соевые продукты🙏🏽 🍚Ну и крупы :Крупа гречневая 12,6, рис– 7, пшено -11,5, манная -11,2, перловая – 9, ячменная– 9,5 Но везде преобладают либо углеводы , либо жиры и набирая белок идёт переизбыток другого Возможно будет выходом на период поста включить протеин /изолят для веганов , как доп источник белка ❤️Рецепт чечевичного супа смотрите в сторисе (затем сохраню в актуальном-рецепты)
14 / 03 / 2019, Четверг
Лайков
8 892
всего, из них:
от подписчиков
накручены
другие источники
Комментариев
268
всего, из них:
хороших
накрученных
КОЛЛАГЕН (К✨)-белок ,он как «клей» удерживает тело целым👉🏽скрепляет мышцы,ткани, органы. Есть в сухожилиях,связках, суставах,костях К ✨ делает ткани упругими,с возрастом его выработках снижается и люди стареют и «скрипят ” ❓Что его рушит :плохое питание , вредные привычки ,сахар , рафинированные углеводы,солнце (чрезмерное прибывание ),сидячий образ жизни ,экология ,аутоиммунные заболевания К✨для кожи : продление молодости , упругости , увлажнение кожи изнутри ,свежесть. Не хватка :увядшая кожа, полопавшиеся сосуды, ломкость ногтей. К✨для волос :упругость ,рост,гладкость гладкость К✨для пищеварения: -снимает раздражение со слизистой желудочно-кишечного тракта -расщепляет белки до более простых в усвоении и использовании -«создает» новые и восстанавливает старые (поврежденные) клетки стенок кишечника -способствует поддержанию моторики пищ .тракта.. Всё это улучшает процессы пищеварения. К✨суставы и кости :улучшение костей и суставов (т е их состояние )хоть в покое,сидячем положении или при ходьбе,при работе с весами,не даёт ухудшаться уже больным суставам К✨и спорт: приём К✨поддерживает суставы и сухожилия в хорошем состоянии+снижает риски получения травм во время 💪🏽 К✨сон :улучшает сон, устраняет дневную сонливость, хорошо влияет на сам процесс сна ✅Виды К✨ : *животного происхождения(из субпродуктов животных, а в магазине 👉🏽 «желатин». *растительного (из злаков) *морского (из кожи рыб и морских животных ) 🍏🍇Продукты для стимулирования К✨ малина (ягоды и листья),все синие ягоды(черника, голубика) — зелень (кинза ,петрушка) — соевые и бобовые — желток — морепродукты, водоросли (ламинарии) — фрукты с вит С (киви, апельсины…) — крупы (овес, гречка) — болг.перец, морковь, капуста, редис — яблоки, красный виноград
13 / 03 / 2019, Среда
Лайков
5 388
всего, из них:
от подписчиков
накручены
другие источники
Комментариев
249
всего, из них:
хороших
накрученных
Тренировка на все тело +план постов на ближайшие дни . Пишите согласны с ним или нет(план ниже )👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽 Пошлём лень куда подальше и построим себя 💪🏽 Нам понадобится самая жёсткая резинка 💖 @fitness_rezinka , самая лёгкая и средняя по жёсткости 1️⃣присед с ударами , полезное упражнение кто хочет потратить калории и выгнать негатив 😅👍🏽 4х20 (считаем присед) 2️⃣выпады на месте с растягиванием резинки перед собой 4х15 какой ногой. Обратите внимание на кота 🤷♀️вот оно счастье 😍 -жизнь на расслабоне 😅 3️⃣присед с колен (даём отдохнуть бёдрам ,но попу не щадим 💪🏽🌰)+разведение резинки за спиной Ягодицы зажимаем когда поднимаетесь 4х25 раз 4️⃣пресс , руки , бедра Пресс держим плоским и напряженным 4 и выполняем минимум 30 сек 5️⃣работаем над упругостью бедра +держим пресс напряженным 4х20 (какой ножкой) Я бы посоветовала выполнять все упражнения по очереди , а не делать круговую 💪🏽 с @fitness_rezinka ✅ПЛАН ПОСТОВ 1️⃣коллаген: польза для кожи , спортсменов , волос , суставов , пищеварения 2️⃣Белок в пост +видео рецепт томатного супа с чечевицей 3️⃣про белок (продолжение серии-про жиры писала ранее) 4️⃣про углеводы Что думаете ? Как план ? ТРЕК В СТОРИСЕ (сохраню в актуальном-музыка) Бонус упражнение смотрите в сторис 😉😉можете им шлифануть заднее бедро #100svспорт #отзывы_fitnessrezinkafakelikeinfo.ru
Света 🇷🇺 @100_sv Instagram Photos and Videos • Yooying
1 day agoСУШКА ч 3 Конечно снижаем калорийность , впервую очередь сокращением животный 🐷🥓🍗(НО .. читаем ниже 👇🏽)и быстрые 🍫🍰(простые) углеводы. Просто снижаем свой привычный рацион в калориях на 10% .Это поспособствует небольшого снижения веса(пример :2000 ккал в день , снижаем до 1800 ккал -как пример). Если через неделю не было потеряно ни 1 килограмма, то уменьшаем на дополнительные 10%.Уменьшать надо именно углеводы и небольшое количество жиров, а белки оставлять, поскольку их дефицит способен привести к быстрой потере мышц! Сушка-это НЕ голодовка раз и НЕ без углеводка-два(выступающие это другое вообще ) 1️⃣Если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов 2️⃣ про углеводы подробнее в след посте 🥑🧀🍳ЖИРЫ :полностью отказываться от насыщенных жиров не надо т к это : -понизит уровень выработки тестостерона -ухудшит процессы обмена веществ -сделает суставы и связки более хрупкими ✅Ненасыщенные — это «хорошие жиры» — морская рыба — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от жировых запасов(рыбные консервы это другая история и история с солью 😃❌) — орехи:фундук, грецкие орехи, кедровые орехи, миндаль( до 30 гр в день ) 👌🏼 «жировой» рацион для сушки-кокосовое масло в умеренных количествах(из-за особой структуры организм практически не способен использовать его для запасов🐽) 👌🏼Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), но не подсолнечное масло ✅1,2-1,4 гр на 1 кг веса 💪🏽🏃🏽♀️🏃🏾♂️Спорт именно на сушке-это не только бегать и заниматься кардио. +Силовые off course Пробежки способствуют трате калорий , но вместе с калориями уходят и мышцы ! Причиной этому является то, что … Продолжение в комментах 👇🏽👇🏽 PS и да я не модная и мне 😈(шмотки не главное 🤦🏼♀️)
6,300 239www.yooying.com
@100_sv`s Instagram Profile | ImgWonders
СУШКА ч 3 Конечно снижаем калорийность , впервую очередь сокращением животный 🐷🥓🍗(НО .. читаем ниже 👇🏽)и быстрые 🍫🍰(простые) углеводы. Просто снижаем свой привычный рацион в калориях на 10% .Это поспособствует небольшого снижения веса(пример :2000 ккал в день , снижаем до 1800 ккал -как пример). Если через неделю не было потеряно ни 1 килограмма, то уменьшаем на дополнительные 10%.Уменьшать надо именно углеводы и небольшое количество жиров, а белки оставлять, поскольку их дефицит способен привести к быстрой потере мышц! Сушка-это НЕ голодовка раз и НЕ без углеводка-два(выступающие это другое вообще ) 1️⃣Если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов 2️⃣ про углеводы подробнее в след посте 🥑🧀🍳ЖИРЫ :полностью отказываться от насыщенных жиров не надо т к это : -понизит уровень выработки тестостерона -ухудшит процессы обмена веществ -сделает суставы и связки более хрупкими ✅Ненасыщенные — это «хорошие жиры» — морская рыба — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от жировых запасов(рыбные консервы это другая история и история с солью 😃❌) — орехи:фундук, грецкие орехи, кедровые орехи, миндаль( до 30 гр в день ) 👌🏼 «жировой» рацион для сушки-кокосовое масло в умеренных количествах(из-за особой структуры организм практически не способен использовать его для запасов🐽) 👌🏼Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), но не подсолнечное масло ✅1,2-1,4 гр на 1 кг веса 💪🏽🏃🏽♀️🏃🏾♂️Спорт именно на сушке-это не только бегать и заниматься кардио. +Силовые off course Пробежки способствуют трате калорий , но вместе с калориями уходят и мышцы ! Причиной этому является то, что … Продолжение в комментах 👇🏽👇🏽 PS и да я не модная и мне 😈(шмотки не главное 🤦🏼♀️)
ТРЕНИРОВКА от валиков+укрепление +осанка .Я вас не затранировала 😂 ? Вы ещё тут ,со мной-отзовитесь 🙏🏽 Мне помогали 📽🔥шортики от @rks.action и лосинки тоже +🎁 промокод 100sv на СКИДКУ 10% И ещё у ребят ну очень сладкие цены😉 • ТРЕНИРОВКА ✅✅не круговая С 1️⃣-5️⃣ выполняем по 4 подхода Каждый подход 40-60 сек в 2 упражнении можно взять гантели по 1-2 кг👍🏽 6️⃣упражнение выполняем 4 подхода на 6-10 и более …повторений (смотря какой вес гантели ) Считаем подъем вперёд •Вес гантели на видео 6-7 кг Лето-шортики❤️❤️ @rks.action и для спорта , и для пляжа 👌🏼 и доступные лосинки 💪🏽 от них же😉 🎁🎁промокод 👉🏽100sv на скидку 👉🏽10% Не забывайте 👉🏽без коррекции питания никак !!!! ✅ PS Продолжение про сушку завтра
1️⃣Тренировка для красивых ног. Шлифуем проблемные места +как бонус поднимаем 🍑 2️⃣Пишите в комментах 👇🏽на что поснимать Вам тренировки 🙏🏽 3️⃣костюмчики из новой коллекции от 💗💣 @premiumfit1 . Фитнес сердечки мои ,магазин надёжный и спокойно заказывайте ,а костимы бомбище (по другому их и не опишешь ) 4️⃣💪🏽ТРЕНИРОВКА: Выполняем все по очереди (не круговая ) 🔻1 упр -плие рабочая классика(внутренне бедро )4х20 🔻2 упр -наколоты (поднимаем 🍑, а не поясницей !!!!), растягиваем заднее бедро этим и «шлифуем » его 4х20 🔻3 упр-ухххх оно 🔥 присед с реверансом обещаю будет болеть все ! 4х10 в каждую сторону Внимание : используем платформу ниже в 3 раза (степ-платформу например ) Внутреннее бедро,«ушки», бедра , 🍑 все горит 🔥 🔻4 упр-от жир@чка над коленями и внутренне бедро(отлично использовать дополнительное оборудование) 4х30(считаем разведение ) 🔻5упр-тяга с полуторкой 4х10 (считаем полную ) Заднее бедро и 🍑 🔻6упр-подъём бедра в сторону- работаем над ”ушками ” 4х25 каждой ножкой Л@йк ❤️ за мой труд для Вас . Вчера будто и не видели тренировку 😔😔 инст сейчас чудит 😫! ✅Не забывайте писать какие тренировки Вам снимать в дальнейшем 🙏🏽 ✅фитнес на стиле с @premiumfit1 для Питера @premiumfit.spb Трек в сторис (затем в актуальном -музыка) Вес гантели 10-12 кг
ТРЕНИРОВКА 👉🏽Силовая аэробная Сожжёт калории, укрепит мышцы, подтянет ВСЁ тело Сохраняем и л@йк моему сладкому котику 😻😻 Тело -это ваш дом ,в котором Вам придётся жить всю жизнь ! Так заботься о нем 🙏🏽 • 🎁 промокод 💯 на скидку 10% 👉🏽👉🏽 @fitness_rezinka • ✅именно там Вы можете заказать розовые резин@чки 💗@fitness_rezinka • Вот сегодня КРУГОВАЯ 😄👍🏽 давно просили Выполняем все 5 упражнений без отдыха 👉🏽 отдых между кругами минута 1️⃣присед с подъёмом ноги(выполняем не спеша чувствуем работу ) 24-26 повторной ✅яг@дицы ,переднее бедро +идёт работает над отложениями над коленями 2️⃣взбодримся -прыжки +подключаем руки 4 прыжка 👉🏽подъем гантелей/бутылок=1 повторение Выполняем 10 подъёмов руками 3️⃣походка с разведением 3 шага и 3 разведение,3 шага и 3 разведения -это в одну сторону и так же в другую и таких 5-6 раз ✅яг@одицы, переднее бедро (тонус),галифе 4️⃣плие без него никуда -стройней ✅внутреннее бедро и яг@дицы 20-25 повторений 5️⃣присед с ударами по лени 😃10 -12 повторений ✅яг@годицы+бедра+руки Трек в сторис (потом ищите в актуальном Музыка )
СУШКА ч 2️⃣ есть пресс ?👉🏽смотрите видео до конца 😉 БЕЛКИ ✅яичный белок (желтков 1-2 шт в день там много жира 8%) ✅кур грудка -победитель из птицы по белку ,жира в ней минимум, поэтому и калорийность гораздо меньше, чем в окорочках ✅Рыба -переваривается быстро, много белка ,полезный жир(омега 3)особенно в лососе, форели👈🏽 например , но такую рыбку все таки лучше кушать на обед . Треска, минтай,тилапия -диетические рыбки👌🏼.Но ни в коем случае не покупайте консервы, содержащие соль, сахар и масло. Лишняя соль приводит к задержке воды, а масло и сахар добавят ненужных калории. Исключение – консервированный тунец в собственном соку(самая белковая рыбка) ✅Красное мясо (говядина)один из лучших источников креатина (нужного для роста силы и мышечной массы), но оно долго переваривается, а значит расщепление на аминокислоты идёт долго . Поэтому стереотип, что для роста мышц мяса нужно есть как можно больше в любое время дня и ночи не совсем верен, т к в течение дня есть время, когда белки мышцам нужны быстро – утром или после тренировки. В это время лучше съесть яичные белки, протеин или нежирную рыбу ✅Протеин ,изолят хорошо использовать в качестве ещё и замены перекусов, особенно когда нужно будет употребить белок, а вы мотаетесь и ничего, кроме шоколада и булок например под рукой (или в голодной голове ) не окажется ✅Творог не более 5%. Попробуйте сравнить калорийность обычного 18% творога и 0%. Разница более, чем в два раза! Белок из творога усваивается немного дольше, чем яичный или из протеина, но быстрее, чем из мяса или курицы ✅Фасоль, горох, нут, чечевица – медленные углеводы, которые также являются хорошим источником растит белка. Есть , но… и если дует животик, то лучше избегать их.Небольшая хитрость: если в воду, в которой вы будете предварительно замачивать фасоль/нут добавить немного соли, то неприятностей с желудком можно избежать😉 Ж-ры и Углеводы разбираем ? Тогда оставляем сердечко вашего любимого цвета в комментах💗❤️
imgwonders.com
Света 🇷🇺 (@100_sv) — Ligaviewer is the best Instagram viewer
СУШКА ч 3 Конечно снижаем калорийность , впервую очередь сокращением животный 🐷🥓🍗(НО .. читаем ниже 👇🏽)и быстрые 🍫🍰(простые) углеводы. Просто снижаем свой привычный рацион в калориях на 10% .Это поспособствует небольшого снижения веса(пример :2000 ккал в день , снижаем до 1800 ккал -как пример). Если через неделю не было потеряно ни 1 килограмма, то уменьшаем на дополнительные 10%.Уменьшать надо именно углеводы и небольшое количество жиров, а белки оставлять, поскольку их дефицит способен привести к быстрой потере мышц! Сушка-это НЕ голодовка раз и НЕ без углеводка-два(выступающие это другое вообще ) 1️⃣Если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов 2️⃣ про углеводы подробнее в след посте 🥑🧀🍳ЖИРЫ :полностью отказываться от насыщенных жиров не надо т к это : -понизит уровень выработки тестостерона -ухудшит процессы обмена веществ -сделает суставы и связки более хрупкими ✅Ненасыщенные — это «хорошие жиры» — морская рыба — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от жировых запасов(рыбные консервы это другая история и история с солью 😃❌) — орехи:фундук, грецкие орехи, кедровые орехи, миндаль( до 30 гр в день ) 👌🏼 «жировой» рацион для сушки-кокосовое масло в умеренных количествах(из-за особой структуры организм практически не способен использовать его для запасов🐽) 👌🏼Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), но не подсолнечное масло ✅1,2-1,4 гр на 1 кг веса 💪🏽🏃🏽♀️🏃🏾♂️Спорт именно на сушке-это не только бегать и заниматься кардио. +Силовые off course Пробежки способствуют трате калорий , но вместе с калориями уходят и мышцы ! Причиной этому является то, что … Продолжение в комментах 👇🏽👇🏽 PS и да я не модная и мне 😈(шмотки не главное 🤦🏼♀️)lviewer.com
@100_sv Instagram Photos, Videos, Stories & Bio
СУШКА ч 2️⃣ есть пресс ?👉🏽смотрите видео до конца 😉 БЕЛКИ ✅яичный белок (желтков 1-2 шт в день там много жира 8%) ✅кур грудка -победитель из птицы по белку ,жира в ней минимум, поэтому и калорийность гораздо меньше, чем в окорочках ✅Рыба -переваривается быстро, много белка ,полезный жир(омега 3)особенно в лососе, форели👈🏽 например , но такую рыбку все таки лучше кушать на обед . Треска, минтай,тилапия -диетические рыбки👌🏼.Но ни в коем случае не покупайте консервы, содержащие соль, сахар и масло. Лишняя соль приводит к задержке воды, а масло и сахар добавят ненужных калории. Исключение – консервированный тунец в собственном соку(самая белковая рыбка) ✅Красное мясо (говядина)один из лучших источников креатина (нужного для роста силы и мышечной массы), но оно долго переваривается, а значит расщепление на аминокислоты идёт долго . Поэтому стереотип, что для роста мышц мяса нужно есть как можно больше в любое время дня и ночи не совсем верен, т к в течение дня есть время, когда белки мышцам нужны быстро – утром или после тренировки. В это время лучше съесть яичные белки, протеин или нежирную рыбу ✅Протеин ,изолят хорошо использовать в качестве ещё и замены перекусов, особенно когда нужно будет употребить белок, а вы мотаетесь и ничего, кроме шоколада и булок например под рукой (или в голодной голове ) не окажется ✅Творог не более 5%. Попробуйте сравнить калорийность обычного 18% творога и 0%. Разница более, чем в два раза! Белок из творога усваивается немного дольше, чем яичный или из протеина, но быстрее, чем из мяса или курицы ✅Фасоль, горох, нут, чечевица – медленные углеводы, которые также являются хорошим источником растит белка. Есть , но… и если дует животик, то лучше избегать их.Небольшая хитрость: если в воду, в которой вы будете предварительно замачивать фасоль/нут добавить немного соли, то неприятностей с желудком можно избежать😉 Ж-ры и Углеводы разбираем ? Тогда оставляем сердечко вашего любимого цвета в комментах💗❤️
www.pintaram.com
Света 🇷🇺 Инстаграм 100_sv фото видео и сторис
СУШКА ч 2️⃣ есть пресс ?👉🏽смотрите видео до конца 😉 БЕЛКИ ✅яичный белок (желтков 1-2 шт в день там много жира 8%) ✅кур грудка -победитель из птицы по белку ,жира в ней минимум, поэтому и калорийность гораздо меньше, чем в окорочках ✅Рыба -переваривается быстро, много белка ,полезный жир(омега 3)особенно в лососе, форели👈🏽 например , но такую рыбку все таки лучше кушать на обед . Треска, минтай,тилапия -диетические рыбки👌🏼.Но ни в коем случае не покупайте консервы, содержащие соль, сахар и масло. Лишняя соль приводит к задержке воды, а масло и сахар добавят ненужных калории. Исключение – консервированный тунец в собственном соку(самая белковая рыбка) ✅Красное мясо (говядина)один из лучших источников креатина (нужного для роста силы и мышечной массы), но оно долго переваривается, а значит расщепление на аминокислоты идёт долго . Поэтому стереотип, что для роста мышц мяса нужно есть как можно больше в любое время дня и ночи не совсем верен, т к в течение дня есть время, когда белки мышцам нужны быстро – утром или после тренировки. В это время лучше съесть яичные белки, протеин или нежирную рыбу ✅Протеин ,изолят хорошо использовать в качестве ещё и замены перекусов, особенно когда нужно будет употребить белок, а вы мотаетесь и ничего, кроме шоколада и булок например под рукой (или в голодной голове ) не окажется ✅Творог не более 5%. Попробуйте сравнить калорийность обычного 18% творога и 0%. Разница более, чем в два раза! Белок из творога усваивается немного дольше, чем яичный или из протеина, но быстрее, чем из мяса или курицы ✅Фасоль, горох, нут, чечевица – медленные углеводы, которые также являются хорошим источником растит белка. Есть , но… и если дует животик, то лучше избегать их.Небольшая хитрость: если в воду, в которой вы будете предварительно замачивать фасоль/нут добавить немного соли, то неприятностей с желудком можно избежать😉 Ж-ры и Углеводы разбираем ? Тогда оставляем сердечко вашего любимого цвета в комментах💗❤️
10690
21 Jul 2019
instodom.com
▷ @100_sv — Света 🇷🇺
▷ @100_sv — Света 🇷🇺 — Большинство 👱🏻♀️лю…- 8 monat vor Большинство 👱🏻♀️любят ровный цвет лица , поэтому пользуются тональный средствами и корректорами . Я делюсь с вами своими(список ниже )👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽 , а вы напишите свои и какие советуете 😍! Наверняка многим будет полезна эта информация ! А ходить по магазинам , в стиле под названием удобство и комфорт в костюме🙌🏼🙌🏼 @butik.msk050 👈🏽 много костюмов , ботиков , платьев, свитероков😍 @butik.msk050 ✔️мои ТОНАЛЬНЫЕ КРЕМА 🔺MAKE UP FOR EVER-ULTRA HD эффект влажной кожи 🔺LANCÔME-TEINT IDOLE ULTRA -более плотный и матовый 🔺LANCÔME-TEINT MIRACLE даёт натуральное сияние для любого типа кожи 🔺GIVENCHY-MATISSIME VELET ровное , матовое покрытие , не сушит 🔺мое новое приобретение SHISEIDO-Radiant Lifting Foundation -плотное покрытие , сияющая кожа , делает кожу более молодой 🔺Летуаль-VOILE DE PEAU -эффект второй кожи , доступный вариант 👍🏽 ✔️КОРРЕКТОРЫ : 🔺MAKE UP FOR EVER -ULTRA HD 🔺Летуаль -Selection с кисточкой И NUANCE в тюбике (кстати ничем не хуже , чем Любой громкий бренд 😉) ✅Все бутылочки /тюбики смотрите в сторис ❗️HELP 🙏🏽🙏🏽🙏🏽”покидайте ”врачей, кто хорошо носы делает 🙏🏽🙏🏽 https://scontent-frt3-2.cdninstagram.com/vp/afc54c3ab71857832e93577846d4cae0/5D3CEE75/t51.2885-15/e15/p640x640/42938832_293225781296511_7385335425188069371_n.jpg?_nc_ht=scontent-frt3-2.cdninstagram.com 100_sv
pikdo.net