Вес гранаты мужской: Нормативы метание гранаты на дальность

Нормативы метание гранаты на дальность

Упражнение по метанию гранаты – новшество, которое нашло отображение в школьной программе после уроков, вынесенных со второй мировой войны. Как оказалось, готовность населения защищать свою Родину очень важный фактор в борьбе с захватчиками. Поэтому это нужно прививать с детства. Кроме этого, спортивный снаряд в виде гранаты с ручкой весом до 700 грамм весьма успешный инструмент для развития точности, ловкости. Скорости, мышц рук, ног, спины, умения своевременно сгруппироваться и выполнить нужный норматив.

Сегодня метание гранаты является обязательным нормативом школьной программы для старших и выпускных классов. Сдают его как юноши, так и девушки. В зависимости от возраста учеников предусматривается разный вес гранаты – для средней школы это 500 грамм, для выпускников и старшеклассников – 700 грамм.

Норматив метание гранаты 10-11 класс

Метание гранаты 500 и 700 гр, метры
Мальчики 700 гр			класс	Девочки 500 гр
5	4	3		5	4	3
32	26	22	10 класс	19	15	12
38	32	26	11 класс	22	19	16

Немного о пользе для школьников

Метание гранаты – весьма специфическое упражнение, требующее особой осторожности, собранности, техники, обоюдного вовлечения в процесс как педагога, так и сдающих учеников. Тут нужно понимать, что бросать придется не просто предмет весом до 700 грамм. Это металлический снаряд по форме выполненный как настоящая граната с ручкой. В целях безопасности ее края сглаживаются, но это не делает этот предмет менее опасным, если он угодит в зазевавшегося человека.

Следующий момент – место выполнения. Это однозначно должен быть стадион с земляным (песочным) покрытием. Бросать гранату на асфальт, даже с учетом того что она металлическая, запрещено. Тут же нужно учесть, что норматив для метания предусматривает достижения результата свыше 50 метров. Добавьте ко всему этому возможность бросать гранату с разбега, либо с места и вы получите еще как минимум около 30 метров. Накидаем еще до 10 – 20 метров на зону отскока гранаты после падения и в конечном итоге для метания нужно освобождать полноценную площадку длиной в 100 метров.

Дорожка для разбега должна быть плотной. Ширина дорожки не менее 1,25 м, длина 25-30 м. На последних 6 8 метрах перед планкой дорожка расширяется до 4 м.

Для упрощения процедуры подсчета результатов разработаны специальные таблицы с балами на каждый полученный метр после осуществления броска. Дальше все это сводится в общую таблицу с диапазонами балов, которые полагаются отметкам «отлично», «хорошо», «удовлетворительно». Разметить зону броска можно заблаговременно, а можно измерять после каждого выполнения упражнения.

Теперь же, когда мы ознакомились с нюансами выполнения рассмотрим, какую же пользу несет для школьников это упражнение. Дело в том, что метнуть на дальнее расстояние тяжелый предмет задача не из легких. Даже если учесть, что здесь присутствует специальная удобряя ручка для держания, а сам снаряд изначально изготавливался в приспособленной для броска форме. Тем не менее ученик должен обладать хорошей первичной подготовкой, уметь правильно держать, махнуть и направить гранату в нужном направлении. Как это делается на практике, ознакомимся немного ниже.

Немного о технике выполнения

Перед тем, как приступать к непосредственному выполнению упражнения на метание гранаты на дальность, необходимо подготовиться морально и физически. Все начинается с простого вводного инструктажа, где учитель объясняет, что делать запрещено, как нужно держать гранату, действия во время подготовки и броска.

Дольше в обязательном порядке следует комплекс разминочных упражнений, сопровождающийся универсальной разминкой всего организма. Особое внимание мышцам рук, спаяны, ног. Ведь именно они будут задействованы во время выполнения броска. Помните, не разогретые мышцы – это потенциальная опасность получения травмы во время сдачи норматива. Тут не нужно лениться пару минут помахать руками, покрутить туловищем, пробежаться кружок, другой по стадиону, либо выполнить с десяток приседаний.

Теперь, когда вы подготовили тело к выполнению упражнения, можно переходить к сдаче норматива. Обычно граната бросается с разбегу. Но в зависимости от специализации, направления учёбы могут также применяться нормативы броска с места, а также броска с окопа.

Классический бросок гранаты с разбегу

Во время выполнения этого упражнения нужно учитывать такие моменты. Разбег от начала старта до линии броска гранаты не должен превышать 30 метров. При этом сама линия имеет ширину до 4 метров. Для полета гранаты выделяется коридор шириной в 10 метров и длиной до 60 – 70 метров. Во время выполнения этого упражнения ученик должен:

• отойти на линию стартового разбега;
• поднять гранату маховой рукой над плечом;
• по команде учителя начать движение в сторону линии броска. При этом рука с гранатой должна свободно болтаться в такт движений вперед-назад;
• за четыре – пять шагов до точки метания рука с гранатой подается максимально назад и потом с каждым шагов начинает перемещаться по направлению броска с тем, чтобы на предпоследнем шаге начать, а на последнем шаге выполнить метательное упражнение с ускорением за счет набранной во время бега инерции;
• конечный бросок осуществляется с поворотом туловища, с тем, чтобы добавить ускорение гранате во время полета.
  При этом тело может разворачиваться практически на 45 градусов;
• гранату оптимально направлять в цель под углом в 42 – 44 градуса. Бросите ниже – граната быстрее упадет, выше – далеко не полетит. Тем самым вы зададите ей сбалансированную траекторию полета на всю длину броска;
• чтобы на последнем шаге не заступить за линию, его целесообразно выполнять в виде перепрыгивания с одной ноги на другую с подачей немного в сторону. Таким образом вы сохраните силу броска, не потеряете размаха, сможете максимально помочь себе движением корпуса и пружинистым выпадом ног;
• бросок должен быть хлестким, после его осуществления граната обязана вертеться вертикально. Тем самым вы сможете выиграть некоторое расстояние за счет снижения воздействия на гранату в полете силы тяжести.

Для зачета учитывают первое падение гранаты. Все последующие ее перекручивания и отскоки в зачет не принимаются. Если техника выполняется правильно, положительную оценку тут может получить каждый ученик, вне зависимости от его уровня первичной физической подготовки и мышечной массы.

Броски с места

Упражнение выполняется практически по той же схеме, как и метание мяча весом в 150 грамм. Ученик выходит на стартовую позицию, принимает удобное положение тела, отводит гранату назад за спину, немного прогибается, а потом резким взмахом руки и подачей корпуса тела вперед и немного с разворотом в сторону броска, запускает гранату в подготовленный заранее коридор.

Кидать нужно вперед и вверх также под углом, не превышающим 40 – 44 градусов. В этом случае выигрывают ученики, имеющие отличную физическую подготовку и мышечную массу рук. Считается сложным силовым упражнением.

Кроме этого на уроках гражданской обороны часто сдают норматив метания гранаты из окопа. В этом случае нужно дополнительно учитывать такие моменты. Бросок осуществляется с неудобного положения, когда помочь себе поворотом тела не всегда представляется возможным.

Перед учеником присутствует дополнительная преграда в виде земляного рва. Метнуть гранату, особенно если это не классический снаряд с ручкой, а похожая на грушу наступательная, или оборонительная граната весом в 600 грамм, далеко под прямым углом может оказаться проблематично. Поэтому здесь главный критерий состоит в необходимости выбросить гранату за пределы окопа. Делается это обычно с углом в 35 – 45 градусов. Обычно во время выполнения такого упражнения учеников сразу учат укрываться от опасности, путем пригибания или даже необходимость быстро лечь в окопе.

Спортивные статьи различной тематики

30 января 2023 от Admin

Эта анкета, призванная определить степень готовности человека к фи­зической активности, была изначально разработана в Канаде, а сегодня широко используется во всем мире. Если вы ответили «да» хотя бы на один из семи вопросов, вам нужно посетить врача, прежде чем идти в спортзал.

Рубрики Спорт и здоровье Оставьте комментарий

30 января 2023 от Admin

Пожалуй, наиболее странное явление из всех, с которыми доводилось сталкиваться в своей практике Майклу Дюшарму, канадскому ученому из Агентства оборонных исследований и разработок, — это лыжники, глотающие во время кросса по пересеченной местности вазелин, чтобы защитить дыхательные пути от воздействия холод­ного воздуха.

«Что за безумие — употреблять внутрь мазь?! — недоумевает он. — Я уж … Читать далее

Рубрики Легкая атлетика Оставьте комментарий

25 января 202324 января 2023 от Admin

Это очень спорный вопрос, но не в том смысле, как вы ду­маете. Выводы тут однозначны и подтверждены научными экспериментами. Однако эксперты категорически расхо­дятся по поводу того, как именно следует информировать об этом широкую публику. Итак, десятилетия различных исследований сделали пре­дельно ясными два следующих факта. Сложность задачи заключается в том, чтобы донести эту информацию таким образом, … Читать далее

Рубрики Спорт и здоровье Метки здоровье, мышцы, тренировка Оставьте комментарий

24 января 2023 от Admin

Начнем с хорошей новости. Ваше тело действительно начи­нает становиться сильнее и здоровее буквально в следую­щие же часы после того, как вы приступаете к тренировкам. Но, если вы мечтаете о «кубиках», тогда, конечно, придется запастись терпением. Несколько лет назад Меган Андерсон и ее коллеги из Висконсинского университета в Ла-Кросс, профессионально занимающиеся разработкой и исследо­ванием физических упражнений, … Читать далее

Рубрики Спорт и здоровье Метки мышцы Оставьте комментарий

28 ноября 2022

21 октября 2022 от Admin

Домашний уход за любым типом кожи должен включать в себя: очищение; тонизирование; нанесение сыворотки; нанесение крема; периодическое применение пилингов и масок. Рассмотрим каждый из этапов отдельно. Очищение кожи Важный этап, которому иногда не уделяется должного внимания, а ведь очищение может как навредить коже, так и усилить эффективность ухода и даже оказать терапевтический эффект. Различают 3 … Читать далее

Рубрики Легкая атлетика Оставьте комментарий

Влияние веса, формы и диаметра ручной гранаты на эксплуатационные характеристики и субъективные свойства обращения в связи с соображениями эргономического дизайна

. 2006 март; 37(2):113-8.

doi: 10.1016/j.apergo.2005.06.008. Epub 2005, 15 августа.

Ченг-Кан Юань ¹ , Ченг-Ланг Куо

принадлежность

• ¹ Департамент делового администрирования, Университет науки и технологий Лунхва, Тайвань, Китайская республика. [email protected]

• PMID: 16099419
• DOI: 10.1016/j.apergo.2005.06.008

Cheng-Kang Yuan et al. Аппл Эргон. 2006 9 марта0003

. 2006 март; 37(2):113-8.

doi: 10.1016/j.apergo.2005.06.008. Epub 2005, 15 августа.

Авторы

Ченг-Кан Юань ¹ , Ченг-Ланг Куо

принадлежность

• ¹ Департамент делового администрирования, Университет науки и технологий Лунхва, Тайвань, Китайская республика. [email protected]

• PMID: 16099419
• DOI: 10.1016/j.apergo.2005.06.008

Абстрактный

Оценивались три конструктивных фактора ручной гранаты, а именно форма (шар, овал, банка), диаметр (55, 60 и 65 мм) и вес (300, 400 и 500 г).

Объективными критериями были (1) расстояние броска от точки остановки гранаты до точки броска и (2) расстояние ошибки от точки остановки гранаты до цели. Субъективными критериями были (3) общая оценка свойств обращения (удерживать и контролировать) и (4) оценка воспринимаемых усилий силы броска. Двадцать солдат Армии Китайской Республики бросили учебную гранату Mark II для ознакомления с процедурой метания, а затем, стоя, бросили 21 экспериментальную макетную гранату в цель, обозначенную флагштоком в 40 м от точки метания. Вес гранаты оказал наибольшее влияние как на субъективные, так и на объективные критерии. 300-граммовая граната имела наибольшую дальность метания (38,6±6,5 м) и обладала наибольшей точностью (6,9+/-3,9 м). Форма гранаты также оказала значительное влияние, основанное как на субъективных, так и на объективных критериях; с формой шара, являющейся лучшей. Диаметр гранаты в испытанном диапазоне не влиял ни на субъективные, ни на объективные критерии.

Похожие статьи

• Эффективность пера с пятиточечным захватом в трех экранных задачах.

  Ву Ф.Г., Луо С. Ву Ф.Г. и др. Аппл Эргон. 2006 сен; 37 (5): 629-39. doi: 10.1016/j.apergo.2005.08.005. Epub 2006, 14 февраля. Аппл Эргон. 2006. PMID: 16476407

• Связь между объективными и субъективными измерениями комфорта и дискомфорта в ручных инструментах.

  Kuijt-Evers LF, Bosch T, Huysmans MA, de Looze MP, Vink P. Куйт-Эверс Л.Ф. и др. Аппл Эргон. 2007 г., сен; 38 (5): 643–54. doi: 10.1016/j.apergo.2006.05.004. Epub 2006, 28 сентября. Аппл Эргон. 2007. PMID: 17010301

• Ранения от ручных гранат в гражданских условиях.

  Karger B, Zweihoff RF, DuChesne A. Каргер Б. и др. Международная юридическая медицина. 1999;112(6):372-5. doi: 10.1007/s004140050016. Международная юридическая медицина. 1999. PMID: 10550597

• Критерии эргономического дизайна новой рукоятки лапароскопического инструмента с тактильной обратной связью.

  Морвик Р., Несбаккен Р., Ланго Т., Явуз Ю., Ванхауэрт Бьелланд Х., Оттермо М.В., Ставдаль О. Морвик Р. и др. Минерва Чир. 2006 г., октябрь; 61 (5): 435–44. Минерва Чир. 2006. PMID: 17159752 Обзор.

• Повреждения от взрывов: физика, биофизика, патология и необходимые направления исследований.

  Champion HR, Holcomb JB, Young LA. Чемпион HR и др. J Травма. 2009 г.май; 66(5):1468-77; обсуждение 1477 г. doi: 10.1097/TA.0b013e3181a27e7f. J Травма. 2009. PMID: 19430256 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Состав следовых остатков содержимого сфероконических сосудов XI-XII вв. из Иерусалима.

  Matheson CD, Vickruck CR, McEvoy CJ, Vernon KK, Mason R. Matheson CD и др. ПЛОС Один. 2022 г., 25 апреля; 17 (4): e0267350. doi: 10.1371/journal.pone.0267350. Электронная коллекция 2022. ПЛОС Один. 2022. PMID: 35468154 Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

термины MeSH

Что такое добавки для похудения и работают ли они? — Граната УК

«Мне нужно тон вверх».

«Почему я не могу сжечь этот упрямый жир?!»

«Я хочу выглядеть стройнее ».

Скорее всего, одна из этих мыслей приходила вам в голову в какой-то момент вашего фитнес-путешествия. Интернет наводнен фитнес-блогерами, предлагающими советы экспертов о том, как сжечь жир, сжечь калории, и программами, обещающими преобразить ваше тело всего за неделю или две, поэтому вы думаете, что потеря жира будет пустяком, верно?

Дело в том, что есть много факторов, которые следует учитывать, когда дело доходит до сжигания жира. Конечно, диета и физические упражнения являются ключевыми — это не ракетостроение! Но добавки для похудения могут способствовать более стройному телосложению и уменьшению жировых отложений.

Теперь, *предупреждение об отказе от ответственности*, мы не говорим, что прием одной или двух таблеток растает нежелательный жир. Добавки для похудения могут помочь в потере жира, если их использовать вместе со здоровой диетой и активным образом жизни. Но не забывайте использовать любые добавки в соответствии с указаниями на упаковке для достижения наилучших результатов. Хотите знать больше? Что ж, вот краткий обзор нашей линейки продуктов для контроля веса, включая легендарный Thermo Detonator®.

Что такое добавки для похудения?

На рынке представлено множество различных добавок для похудения. Наши капсулы Thermo Detonator® и Black Ops® изготовлены из высококачественных жиросжигающих ингредиентов, включая экстракт зеленого чая и кайенский перец. Они также содержат кофеин, который дает вам энергию, необходимую для силовой тренировки и достижения желаемых результатов. Thermo Detonator® и Black Ops® могут способствовать снижению веса и стройному телосложению, однако важно помнить, что эти результаты зависят от использования добавок наряду со здоровой, сбалансированной диетой и регулярным режимом тренировок.

Как работают добавки для контроля веса?

Все добавки для похудения действуют по-разному, и важно свериться с упаковкой каждой добавки, чтобы убедиться, что вы используете их правильно. В состав Thermo Detonator® и Black Ops® входят ингредиенты, способствующие сжиганию жира, такие как экстракт зеленого чая и красный перец. Они также содержат большое количество кофеина, который помогает повысить эффективность ваших тренировок и гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от тренировки. Этот заряд энергии позволит вам усердно работать, что означает лучшие результаты.

Эффективны ли они?

Эффективность добавок для похудения зависит от человека. Принимая Thermo Detonator® и Black Ops®, важно помнить, что наилучшие результаты достигаются при их использовании в сочетании со здоровой сбалансированной диетой и регулярным режимом тренировок. Добавки для похудения не следует использовать в качестве быстрого решения; как следует из слова «добавка», вы можете дополнить свой существующий здоровый режим этими продуктами, чтобы улучшить свои результаты.

Когда их принимать?

Очень важно следовать инструкциям по применению каждой добавки, так как каждый продукт для похудения отличается. Однако при приеме Thermo Detonator® рекомендуется принимать 2 капсулы после пробуждения и еще 2 капсулы во время обеда. Если вы новичок в Thermo Detonator®, принимайте всего 2 капсулы в день в течение первой недели, чтобы оценить переносимость. Black Ops® следует употреблять так же, как и Thermo Detonator®, однако из-за меньшей продолжительности действия вы можете принять вторую порцию Black Ops® позже в тот же день, если хотите, и, несмотря на то, что он содержит кофеин. , это не помешает вашему сну. Black Ops® обеспечивает кратковременный прилив энергии, а Thermo Detonator® обеспечивает постоянную энергию в течение дня. Это делает Black Ops® идеальным вариантом для более поздних тренировок или сеансов, когда требуется интенсивный прилив энергии, например, для HIIT.

Как часто вы должны их принимать?

Все добавки для похудения отличаются друг от друга, поэтому всегда смотрите на упаковке, чтобы узнать, когда и как часто вам следует употреблять. При приеме Thermo Detonator® и Black Ops® рекомендуется употреблять до 4 капсул в день для достижения наилучших результатов; принимайте две капсулы после пробуждения и еще две во время обеда, или, с Black Ops®, вы можете сохранить вторую порцию на более позднее время вечером перед занятием в тренажерном зале после работы. Из-за более короткой продолжительности действия употребление в конце дня не будет мешать вашему сну.

Есть ли побочные эффекты?

Рекомендуется оценить переносимость Thermo Detonator® и Black Ops®, принимая всего 1 капсулу на порцию в течение первой недели. Всегда читайте этикетку с ингредиентами, прежде чем употреблять какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они не содержат ингредиентов, на которые у вас аллергия.

На что следует обратить внимание перед их покупкой?

Прежде чем покупать добавки для похудения, важно понять, что они не являются волшебным лекарством. Чтобы получить наилучшие результаты от ваших добавок, вам нужно принимать их вместе со здоровой, сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. Также важно прочитать все ингредиенты и информацию о добавках перед покупкой, чтобы убедиться, что вам нравятся ингредиенты, которые они содержат, и убедиться, что вы знаете, как и когда их употреблять.

Thermo Detonator®

Объявите войну жиру с нашей отмеченной многими наградами системой контроля веса Thermo Detonator®. Ищете что-то, что даст вам дополнительный импульс, чтобы вы могли сжигать жир в тренажерном зале? Что ж, Thermo Detonator® делает именно это — он не зря назван в честь взрывчатого вещества, знаете ли!

Эта потрясающая добавка сочетает в себе ингредиенты высочайшего качества и максимальной эффективности, повышая энергию и концентрацию во время тренировки. Натуральные ингредиенты, ускоряющие обмен веществ, такие как экстракт зеленого чая и красный перец, также помогают сделать тело более стройным. Они также могут действовать как средство для подавления аппетита, уменьшая эту надоедливую тягу к нездоровой пище.

Для взрывной тренировки съешьте двух этих плохишей перед тренировкой. Независимо от того, садитесь ли вы на кардио-тренировку или готовитесь к поднятию тяжелого веса, Thermo Detonator® даст вам толчок, который вам нужен, чтобы разбить вашу тренировку.

Thermo Detonator® Stim Free

Сократить потребление кофеина? Попробуйте наш Stim Free Thermo Detonator®! Эта добавка для похудения без кофеина оснащена революционной технологией Dual Release Technology® (DRT), в которой используются внешняя и внутренняя капсулы, предназначенные для доставки запатентованных активных ингредиентов в организм для достижения максимальных результатов. Stim Free отлично подходит для тех, кто чувствителен к кофеину или старается избегать его, и предлагает максимальные результаты сжигания жира без стимуляторов.

Жидкая внешняя капсула содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA) высшего сорта и используется для немедленного высвобождения. Инкапсулированная внутренняя капсула имеет качественную термогенную формулу, но, конечно же, без нежелательных стимуляторов, которые вы найдете в других добавках для метаболизма жиров.

Также отлично подходит для тех, кто тренируется по вечерам. Stim Free можно принимать позже, чем оригинальный Thermo Detonator®, поскольку он не содержит абсолютно никаких стимуляторов и не будет мешать вам спать по ночам.

Блэк Опс®

В дополнение к уникальному стимулирующему эффекту, разработанному для повышения умственной и физической работоспособности, добавка для контроля веса Black Ops® обещает способствовать эффективной тренировке, а также помогает избавиться от нежелательных жировых отложений.

Эта система управления весом премиум-класса имеет более короткую продолжительность действия по сравнению с нашим Thermo Detonator®, что делает ее идеальной для дневных и вечерних тренировок. Он также идеально подходит для сеансов HIIT, когда необходим быстрый прилив энергии.