Как сильные штормы влияют на ваше психическое здоровье

Психическое здоровье

от Грейс Глозер

июль 18, 2019

Рост Будучи маленькой девочкой в ​​Пуэрто-Рико, я наивно ассоциировала ураганы с счастья: отсутствие электричества и водопровода в течение нескольких дней подряд означало отсутствие школа, развлечения на свежем воздухе с соседями и настольные игры при свечах. Пока я наблюдал, как мой прекрасный остров был разрушен ураганом Мария 20 сентября, 2017.

Экстремальный погодные явления, такие как торнадо, ураганы, наводнения, экстремальная жара и лесные пожары происходят с большей скоростью, и они могут повлиять на наше психическое здоровье.

Даже если вы не пострадали напрямую, погодные катаклизмы или их свидетели могут нарушить вашу жизнь во многих отношениях, включая проблемы с физическим и психическим здоровьем, такие как повышенный уровень тревоги, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Экстремальные погодные явления, такие как торнадо, ураганы, наводнения, аномальная жара и лесные пожары, происходят все чаще и могут повлиять на наше психическое здоровье.

Американская психиатрическая ассоциация определяет травму как «эмоциональную реакцию к ужасному событию, такому как несчастный случай, изнасилование или стихийное бедствие». Но любой ошеломляющий или неприятный опыт может вызвать травму и связанные со стрессом симптомы.

Стрессовые события активируют реакцию организма «бей или беги», высвобождая адреналин и гормоны стресса, такие как кортизол, по всему телу. Почти каждый, кто подвергнется воздействию стихийного бедствия, испытает некоторые из этих физиологических и психологических последствий. Это просто часть человека.

угроза экстремальных погодных явлений и стихийных бедствий может быть значительным психологический и эмоциональный стрессор. Пострадают отдельные лица и сообщества как из-за непосредственного опыта местных событий, так и из-за воздействия информации относительно ситуации и ее последствий.

Потребность в психическом здоровье услуги увеличиваются после стихийного бедствия. В то же время, часто бывают сбои в обслуживании или снижение доступности доступность услуг.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе и окружающим перестроиться, справиться и двигаться дальше после шторма или травмы, связанной с погодой.

Восстановление жизни после бури

Когда вы сильно пострадали от стихийного бедствия, восстановление может быть утомительный. Даже после того, как катастрофа миновала, многие люди продолжают чувствовать себя под кайфом. уровень стресса и беспокойства. Имейте в виду, что многие люди также испытывают физические симптомы, такие как головные боли, мышечное напряжение, бессонница, изменения в концентрация и тошнота в течение нескольких дней или недель после событий.

Если вы пережили шторм, попробуйте эти механизмы выживания, когда вы начнете восстановить:

  • Продолжить практикуйте заботу о себе и участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся.
  • До что-то положительное. Волонтерствуйте, жертвуйте, готовьте посылки — помогайте другим также может помочь вам восстановить чувство контроля и нормальности.
  • Получить вернуться к своему обычному распорядку как можно скорее, но начать с одного дела в время, если нужно.
  • Опора ваши друзья и семья. Поговорите с другими и предложите свою поддержку.
  • Эти неопределенные времена стресса могут подвергнуть вас большему риску злоупотребления наркотиками и алкоголь, поэтому избегайте их.

Свяжитесь со своим лечащим врачом или поставщиком психиатрических услуг, если ваши симптомы не улучшаются или если они значительно мешают вашей деятельности и повседневной жизни.

Связано: Жизнь после шторма

Как распознать посттравматическое стрессовое расстройство после сильного шторма

Некоторые у людей симптомы посттравматического стрессового расстройства появляются вскоре после травматического события, в то время как у некоторых что симптомы начинают проявляться позже, даже спустя месяцы после факта. Некоторые симптомы о которых нужно знать: 

  • Повторное переживание травма через тревожные воспоминания о событиях, воспоминания и кошмары
  • Эмоциональный онемение
  • избегание мест, людей и действий, напоминающих о травме
  • Увеличенный возбуждение, такое как трудности со сном и концентрацией внимания
  • Ощущение прыгающий
  • Существо легко раздражается и злится

Если вы испытываете вышеперечисленные симптомы, обратитесь за помощью в виде комбинации лекарств и/или психотерапия могут значительно облегчить ваши симптомы. Не будь смущены или боитесь рассказать о своих чувствах — вы не одиноки в переживании посттравматического стрессового расстройства, и для вас доступна помощь.

7 способов мысленно подготовиться к следующему шторму

Как управляем ли мы уровнем тревоги перед лицом стихийного бедствия и их угрозы? После того, как вы пережили или стали свидетелем сильного шторма, вы можете обнаружить вы беспокоитесь или беспокоитесь. Бояться естественно, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться и быть готовым к еще одному сильному шторму ударять.

Вот что вы можете сделать:

  • Признать свои эмоции нормальными и ожидаемыми.
  • Примите то, что вы не можете контролировать.
  • Составьте план: подготовьте «наборы для выживания» и при необходимости подготовьте план эвакуации. Чувство готовности даст вам чувство контроля, которое также может помочь справиться с уровнем беспокойства.
  • Будьте в курсе последней информации и соблюдайте все инструкции местной полиции. Не игнорируйте просьбы «укрыться» или «эвакуировать территорию».
  • Признайте, что вы не одиноки в своем страхе, и полезно поговорить об этом и поделиться своими эмоциями.
  • Практикуйте заботу о себе и заряжайте свои «эмоциональные батареи» действиями, которые улучшают ваше самоощущение и успокаивают. Заниматься спортом, медитировать, читать и разговаривать с другом — это лишь некоторые из многих.