Палица — оружие богатырей: чем отличается от булавы, как выглядит, виды
Самое простое оружие, как правило, самое эффективное. В дополнении к копью и луку с древнейших времен люди использовали палицу. Не было ничего проще для древнего, и не только, человека, чем взять палку побольше, и решить все свои проблемы. Это оружие менялось достаточно мало.
Дешевизна и простота отличала палицу от всех остальных видов оружия, применяемого людьми. Поэтому она пользовалось заслуженной популярностью, как среди низших, так и высших сословий во все времена. Палица оружие упоминается в легендах и мифах древности в серьезных исторических источниках.
Содержание статьи
- Изготовление палицы от древности до наших дней
- Палицы в легендах
- Оружие на поле боя
- Угасание или возрождение
- След в художественной культуре
- Видео
Изготовление палицы от древности до наших дней
Палица, представляющая собой ударно-дробящее оружие, изготавливалась она несколькими способами и из разного материала.
Самым удачным выбором для оружия был комель дерева, переходная часть от ствола к корню.
Многочисленные отростки и корешки приветствовались, так как наносили тяжелые ранения противнику. Для большего веса в основании дерева часто делали надрез, в который вкладывали камень. За несколько лет дерево заживляло рану скрывая будущий утяжелитель, а затем шло на оружие.
С течением времени палица приобретала более сглаженные черты.
Неизменным оставалось одно, ударная часть, рукоять и стержень должны были изготавливаться из одного материала.
Если они различались, оружие называлось уже по-другому. Начинают появляться изделия из металла, кости. Ударная часть укрепляется металлическими полосам, шипами или иными тяжелыми материалами.
По всему миру были придуманы несколько разновидностей палиц, от легких до тяжелых образцов, двуручного типа:
- кецубо, разновидность легкой палицы из Японии, известное оружие многих легендарных героев;
- тецубо, тяжелая двуручная палица, многогранная в сечении;
- ослоп, русский вариант тецубо, сделанный из дерева;
- рунгу, метательный вариант африканского народа масаи;
- карела и экка, тяжелые индийские палицы;
- таиаха, оружие народов Океании, сделанная из дерева с боевой частью, похожей на приклад ружья;
- колбен, европейская дубинка для турнирных боев.
Несмотря на разброс по всему миру, везде палицы имели примерно схожие черты. Исключением можно назвать варианты из Африки и Океании. Африканские палицы представляют собой палку – рукоятку, на которой или закреплен, или естественным образом выращен шар. Их часто используют для охоты, за счет небольшого веса рунгу можно эффективно метать в цель.
Модели, созданные в Океании и Новой Зеландии, напоминают приклад или очень своеобразный топор.
Для усиления эффекта в боевой ударной части делают бороздку, в которой крепят камни, клыки животных или зубы акул. Получается эффективно, но на один раз, после боя воину гарантировано приходится собирать все заново.
Прямое сходство имеется у булавы и палицы.
Булава – логическое продолжение развития палицы.
Главное различие этих видов оружия в составных деталях. Булава имеет съемную боевую часть, изготовляемую из металла, кости, рога, в то время как палица оружие из одного цельного материала.
Палицы в легендах
Возникновение палицы как оружия проследить сложно, так как с древнейших времен она появляется в руках воинов и охотников. Первым известным уверенным пользователем палицы считается герой Геракл. Персей, коллега предыдущего персонажа, так же имел при себе это нехитрое приспособление.
Древнерусские богатыри так же имели на вооружении палицу.
Былины и основанные на них произведения рисуют палицу многопудовым металлическим оружием.
В реальности богатырям не нужна была такая громадина. Для того чтобы сбить с ног или выбить из седла, хватало изделия 1,5-2,5 кг весом. Более тяжелые образцы, называемые ослопами, использовались двумя руками, но большая масса этого оружия давала возможность пользоваться им только очень физически развитым воинам.
Древние германские воины из легенд так же вооружались палицами. Суперразбойники и мегарыцари, дошедшие до нас в сказках, частенько используют это оружие.
Чем фантастичней сказка, тем больше у героев массивные треугольные палицы, распространенный в Германии вид оружия. Углы наносили дополнительные травмы при ударе.
Оружие на поле боя
За весь период истории человечества палица встречается на каждом шагу. Широкое распространение она получила в период рабовладельческого строя. Человек, получивший ранение копьем, мечом или топором, с уровнем медицины того времени, с большей долей вероятности попадал к богам, в которых он верил.
Палица же наносила удары не такие смертельные, и раненых воинов можно было брать в плен.
Использовались палицы, или дубинки и для наказаний. В римской армии за воровство легионера забивали палками товарищи по контуберию (подразделение из 10 воинов).
В период активного влияния церкви на политику и военное дело, палицы и дубины были распространенным оружием священников высокого ранга, так как оно считалось более милосердным.
В облачении православного священника имеется вышитый золотом плат, также называемый палицей, символизирующий оружие. Забавно, но в компьютерной игре Варкрафт одним из легендарных видов оружия является боевая палица Менетила, Короля Личей.
Любили палицы крестьяне. Этим дешевым и простым оружием можно было вооружить крестьян за короткое время.
В Средние века существовали показательные турниры и бои с использованием дубин и палиц среди крестьян.
Проводимые в период ярмарок и праздников, они собирали много зрителей. Часто на таких турнирах желали выступить и благородные рыцари или властители земель. Крестьяне двояко относились к этому. С одной стороны, приятно видеть как какой-нибудь смельчак огреет господина по благородной голове.
С другой стороны, рыцари били в полную силу, а если им случалось проигрывать, после праздника победителя ждал проигравший дворянин уже с мечом.
Использование крестьянами палиц во время многочисленных восстаний стало нарицательным.
«Дубина народной войны», подразумевающая партизанские действия, так же подходит к выступлениям самого бесправного класса во всех странах на протяжении сотен лет.
Часто использовали палицы и купцы. На дорогах было опасно, а оружие купцам часто носить запрещали. Торговый люд заказывал у кузнецов палицы и булавы, маскируя их под безмены, весы для измерения небольшой по весу продукции типа соли или специй. В случае нападения мирный предмет превращался в смертоносное оружие.
Угасание или возрождение
Несмотря на то, что палицы и дубины ушли в прошлое, вслед за копьями, луками и мечами, их потомки продолжают жить и серьезно влиять на судьбы людей. Тяжелая полицейская дубинка, используемая во многих странах, не что иное, как та же палица.
За исключением расширения на навершии, мешающего быстро достать спецсредство с пояса, дубинка исполняет те же функции, что и сотни лет назад. Конечно, бдительный читатель укажет на дополнительную рукоятку, взятую от японской тонфы но, по сути, и тонфа тоже родилась как дубинка.
В последнее время в среде автомобилистов, да и не только, стал популярен экзотический в странах Европы вид спорта как бейсбол.
Конечно, ни о каких пинчерах и пробежках пользователи бит, скорее всего, не слышали.
Бейсбольная бита, по сути, является классической палицей. И другой вопрос, для кого бита опаснее, против кого она применяется или для самого владельца.
В странах Третьего мира палицы и дубинки применяются и по сей день. В Африке племя масаев даже зарабатывает на этом, продавая свои рунгу туристам и делая с ними забавные, но совершенно однотипные снимки.
След в художественной культуре
Конечно, не могли обойти вниманием тему палицы литература и кинематограф. На страницах тысяч произведений палица играет огромную, но незаслуженно обойденную вниманием роль.
Читатель и зритель, привыкшие к прелестям фантастических образцов оружия, просто не замечает скромное, но чрезвычайно опасное оружие, частенько появляющееся на страницах или кадрах.
Даже в фильмах о Геркулесе палица, любимое оружие героя, отходит на второй план перед могучей силой.
Достаточно широко представлена палица в играх.
Интересно, что вооружены ей в основном те, кто стоит на страже природы. Получается, для того что бы убить того, кто хочет убить дерево, нужно убить дерево и сделать палицу.
Достаточно известная палица служителей земли, получаемая у клана шаманов одной из известных онлайн игр, из этого числа.
След палицы в культуре, так же как и в жизни, очень ярок, стоит только получше вглядеться в описания персонажей и вековой давности, и более современных героев.
Видео
Булава, палица, дубина. Мы — славяне!
Булава, палица, дубина
Когда говорят «булава», чаще всего представляют себе то чудовищное грушеобразное и, видимо, цельнометаллическое оружие, которое художники так любят привешивать на запястье или к седлу нашему богатырю Илье Муромцу.
Вероятно, оно должно подчёркивать тяжеловесную мощь былинного персонажа, который, пренебрегая утончённым «господским» оружием вроде меча, сокрушает врага одной физической силой. Возможно также, что здесь сыграли свою роль и сказочные герои, которые если уж заказывают себе у кузнеца булаву, так непременно «стопудовую»…
Булавы из железа. (XI–XIII века): 1 – булавы пирамидальной формы с шипами, 2 – булавы-«клевцы»
Между тем в жизни, как водится, всё было гораздо скромнее и эффективней. Древнерусская булава представляла собой железное или бронзовое (иногда заполненное изнутри свинцом) навершие весом 200–300 г, укреплённое на рукояти длиной 50–60 см и толщиной 2–6 см. Рукоять в некоторых случаях обшивалась для прочности медным листом. Как пишут учёные, булава употреблялась в основном конными воинами, была вспомогательным оружием и служила для нанесения быстрого, неожиданного удара в любом направлении. Булава кажется менее грозным и смертоносным оружием, нежели меч или копьё.
Многошипные булавы различных форм. XI–XIII века
Судя по археологическим находкам, булавы проникли на Русь с кочевого Юго-Востока в начале ХI века. Среди древнейших находок преобладают навершия в виде куба с четырьмя шипами пирамидальной формы, расположенными крестообразно. При некотором упрощении эта форма дала дешёвое массовое оружие, распространившееся в ХII—ХIII веках среди крестьян и простых горожан: булавы делали в виде кубов со срезанными углами, при этом пересечения плоскостей давали подобие шипов.
На некоторых навершиях такого типа имеется сбоку выступ-«клевец». По мнению учёных, булавы-«клевцы» предвосхищают «молоты с клювом сокола», распространившиеся в ХV веке и служившие для дробления тяжёлых, прочных доспехов.
1. Шаровидная головка булавы с выпиленными ребрами. XIII век. 2. Шестоперы. XIV–XV века
Однако развитие шло не только по линии упрощения. Тогда же, в ХII—ХIII веках, появились навершия весьма сложной и совершенной формы – с шипами, торчавшими во всех направлениях таким образом, чтобы на линии удара в любом случае оказался выступ – один или несколько. Эти навершия в основном отливали из бронзы, что первоначально ввело учёных в досадное заблуждение: в музейных каталогах и даже в научных трудах их причисляли к эпохе бронзы лишь на том основании, что они были сделаны из упомянутого металла!
Многошипные булавы в руках опытных мастеров-литейщиков подчас превращались в настоящие произведения искусства. Пространство между шипами заполняли мелкими выпуклостями и плетёным узором.
На некоторых навершиях узор сплющен и смят: эти булавы побывали в сражениях…
Археологи установили, что мастер делал вначале восковую модель, придавая податливому материалу нужную форму. Затем модель обмазывали глиной и нагревали: воск вытекал, а в образовавшуюся пустотелую форму вливали расплавленную бронзу. Но булав требовалось немало, и восковую модель делали не для каждой. Форму-слепок можно было получить и с готового навершия, только в этом случае глиняную форму разделяли надвое, а потом скрепляли: на готовом слитке получался характерный шов, который в дальнейшем заглаживали напильником. Отлив по восковой модели одно навершие, мастер затем уже с него изготавливал несколько форм. Разойдясь по рукам, изделия порой попадали в руки других, часто менее квалифицированных ремесленников, те делали копию с копии – и так далее. Интересно следить за тем, как учёные, знакомясь с копиями разного качества, постепенно выходят на главные центры художественного ремесла…
Кроме железа и бронзы, на Руси ещё делали навершия для булав из «капа» – очень плотного нароста с причудливой волнистой структурой волокна, который встречается на берёзах.
А с ХII—ХIII веков археологам попадаются шаровидные головки булав, у которых рёбра, предназначенные для удара, выпилены. Учёные считают такие булавы непосредственными предшественниками знаменитых шестопёров – булав с шестью рёбрами «перьями», историю которых в Западной Европе и на Руси принято начинать с ХIV века.
Как мы видели выше, булавы нередко становились массовым оружием. С другой стороны, сверкающая позолоченная булава, изделие хорошего мастера, делалась порой и символом власти. Это отмечено, в частности, у русских, украинцев, турок, венгров и поляков. В ХVI веке, например, булавы ещё служили оружием, но уже появились и специальные, церемониальные: их отделывали золотом, серебром и дорогими каменьями и, конечно, использовали не для сражений.
1. Палица. XIII век.
2. Булава. XII векВ том же ХVI веке, по-видимому, закрепляется в русском языке и само слово «булава», первоначально имевшее смысл «шишка», «набалдашник». Во всяком случае, впервые встречается оно в письменных документах начала ХVII века.
Как же именовали это оружие в более ранние времена? В древнерусских летописях встречаются два термина, смысл и употребление которых не оставляет сомнений, что речь идёт именно о булавах. Первый из них это «жезл ручной», упоминаемый в произведениях ХI века. Второй термин «кий». В главе «Кузница и мельница» было рассказано об одном из значений этого слова «молот». Однако оно имело ещё смысл «посох», «тяжёлая палка», «дубинка». Между тем булава есть не что иное, как наследница первобытной дубины, боевая разновидность молота. А по-сербски «кий» и значит до сих пор – «булава».
Всадник с булавой в руке
Что же касается древних дубин, наши предки славяне отлично сохранили память о временах, когда ещё не были известны металлы и люди «бились палицами и камнями». Об этом говорилось в главе «Мать Земля и Отец Небо». Деревянные дубины истлели в земле, не дождавшись лопат археологов, но из письменных источников известно, что они очень долго находились на вооружении. В самом деле: палицу мог изготовить себе самый последний ополченец, у которого не было даже приличного лука, не говоря уже о мече.
ОПРИЧНАЯ ДУБИНА
ОПРИЧНАЯ ДУБИНА Осенью 1567 г. в соответствии с решением собора был объявлен новый поход на Ливонию. Когда войска были стянуты в район Орши, царь, собственной персоной выступивший в поход, спешно вернулся в Москву, куда его призывали более важные дела, чем война с Литвой или
Опричная дубина
Опричная дубина
1
Новое известие о России времен Ивана Грозного, с.
Глава 3 ТОПОР, БУЛАВА И МОЛОТ
Глава 3 ТОПОР, БУЛАВА И МОЛОТ Виды оружия, которые я хочу представить в этой главе, можно назвать вспомогательным вооружением средневекового рыцаря. Речь пойдет о топоре, булаве и молоте. Это оружие носили, как меч и копье, в составе полного вооружения. Конечно, находились
4.7. Монгольская угроза как информационная «дубина»
4.7. Монгольская угроза как информационная «дубина» Вернемся к эпизоду, описанному Ивоном Нарбоннским. Он интересен содержанием требований «короля таттарского» к Беле IV. В запугивании Белы всевозможными «злодеяниями» в случае отказа отдать королевство «татарам» есть
Булава
Булава
«У катакомбников было еще одно оружие того же назначения (как и секира-молот) – каменная булава.
У некоторых булав на верхушке есть четыре крестовидно расположенные выпуклости, словно четыре обуха, для нас это другой вид оружия, но, вероятно, для ариев – все та ж
Палица
Палица Крепкая ветка с массивным навершием. Древнейшее в истории ударное оружие ближнего боя. Ударное, иногда и метательное оружие, утолщенное на конце. Ча сто утолщение (навершие) обивали железом, забивали в него остроконечники, гвозди. Палица (долбня; кий – палица,
Почему вы должны тренироваться со стальной дубиной или булавой – EricLeija.com: Let’s Get Primal
Хотя стальные дубинки и булавы могут звучать как средневековые дубинки, я могу вас заверить… что, ладно, они кажутся немного средневековыми, но на самом деле это очень функциональные современные инструменты для тренировок!
На самом деле, преимущества этих первобытных предметов нельзя недооценивать.
Что такое стальные булавы и дубинки?
Скидка 10% с кодом: PRIMALРазличные варианты дубинок и булавоподобных инструментов существовали со времен доисторического человека. На самом деле, когда вы слышите слово «дубина», нередко вы сразу же думаете о пещерном человеке с древней дубиной (ха-ха).
Уникальное распределение веса булавы и булавы обеспечивает больший крутящий момент — и, следовательно, большую силу удара — во время замаха. Это привело к тому, что они использовались в некоторых из самых ранних сражений в качестве стандартного оружия И как инструмент для укрепления тела и увеличения вращательной и ударной силы.
Что касается современных версий, то и стальная булава, и стальная булава похожи по форме, с той разницей, что булава по форме больше похожа на стандартную клюшку или бейсбольную биту, а стальная булава имеет длинную рукоять с утяжеленным шаром на вершина.
Каждый из них имеет асимметричный вес, на концах которого находится больше груза, чем на рукоятках.
Такая конструкция затрудняет управление и стабилизацию… а это именно то, что вам нужно.
Преимущества булавы и булавы
Благодаря асимметричному распределению веса стальная булава и булава предлагают уникальные преимущества для тренировок, которых нет у многих других предметов.
1. Наращивание мышц-стабилизаторов
Под основными группами мышц и между ними находятся так называемые мышцы-стабилизаторы. Эти мышцы имеют решающее значение для того, чтобы делать именно так, как они звучат: стабилизировать большие группы мышц и суставы.
Почему это важно? Потому что сильные мышцы-стабилизаторы не только помогают предотвратить травмы, поддерживая ваши суставы, но также могут улучшить ваш баланс, силу вращения и даже рост.
Чем больше поддержки получают ваши суставы, костная система и большие группы мышц, тем стабильнее вы будете во время подъемов, что может способствовать повышению эффективности и выходной мощности.
2.
Повышение силы корпуса
Асимметричный вес булавы и булавы также отлично подходит для построения прочного корпуса. Это связано с тем, что смещенный вес создает большую нагрузку для ваших косых мышц и мышц нижней части спины, которыми часто пренебрегают во время стандартных тренировок на пресс.
Когда мы работаем с асимметричным весом, различные группы мышц кора задействуются, чтобы помочь нам сохранить равновесие, особенно когда вес перемещается в разных плоскостях (что легко сделать с булавами и булавами).
3. Улучшение хвата
Поскольку дубины и булавы утяжелены, обращаться с ними не так просто. Когда вы начнете раскачивать их в разных плоскостях, вы заметите, что вашим предплечьям и хвату будет оказана серьезная нагрузка, что поможет улучшить стабильность при других движениях, требующих сильного хвата, таких как подтягивания и махи гирями.
4. Развитие силы вращения
Сила вращения — это то, о чем мы не слишком часто думаем; однако на самом деле он играет роль почти в каждом движении, которое мы делаем.
Когда мы выполняем махи гирями одной рукой или даже просто идем по улице, наши тела (особенно наше ядро) сопротивляются силам вращения. Если бы у нас не было силы вращения, нам было бы труднее сохранять равновесие и устойчивость во время различных движений, включая подъем и опускание вещей.
Булавы и дубинки увеличивают эту силу вращения, поэтому у вас более сильный центр устойчивости.
Выбор стальной булавы или булавы
Булава и булава схожи по своим эффектам, с той лишь разницей, что булава может иметь даже больший вес, чем булава. Кроме того, две более легкие булавы также могут использоваться для различных типов движений, чем вы можете сделать с помощью одной булавы, в зависимости от ваших потребностей. В общем, оба отлично подходят для прорезания всех плоскостей движения вокруг тела. Я рекомендую попробовать оба и определить, какое ощущение вам нужно для достижения ваших целей.
Что касается веса, если вы никогда раньше не использовали булаву или булаву или являетесь начинающим спортсменом, вы, очевидно, можете начать с более легкого веса, чтобы подготовить свое тело к таким новым движениям.
Для начала Onnit предлагает несколько вариантов веса:
The Bottom Line
• Варианты булавы и булавы. инструменты существовали со времен доисторического человека
• Благодаря асимметричному распределению веса, булавы и булавы идеально подходят для создания целостно сильного корпуса и мышц-стабилизаторов
• Булавы и булавы также увеличивают силу захвата и вращения Очень популярный вопрос для тех, кто интересуется стальными булавами и булавами. В результате многие спорят и задают эти распространенные вопросы:
- «В чем сходство и различие между ними?»
- «Какой лучше?»
- «Должен ли я сначала купить стальную булаву или пару стальных дубинок… или и то, и другое?»
- «Как их использовать и какой вес лучше для каждого?»
Все эти вопросы актуальны для тех, кто ищет нужную информацию и наилучшим образом соответствует вашим личным потребностям в фитнесе.
За последние 4-5 лет булавы и булавы приобрели огромную популярность, в последнее время они все чаще фигурируют в социальных сетях и популярных журналах. Тем не менее, тенденции слепого обучения и надлежащего обучения тому, как эффективно использовать эти нетрадиционные инструменты. Вот почему они редко встречаются в корпоративных тренажерных залах, и редко можно найти инструктора по фитнесу с опытом работы с булавами/булавами. Поэтому я собираюсь не только ответить на эти вопросы, но и дать вам правильную информацию о том, КАК правильно тренироваться с этими двумя отличными силовыми тренажерами.Итак, давайте разберем их рядом с различными размерами веса, с которыми они обычно используются. Что у них обоих общего, так это то, что они оба асимметрично нагружены в одну сторону от основной рукоятки (в отличие от обычных инструментов, таких как гантели и штанги). равномерно загружены с обеих сторон) и поэтому при первом поднятии они будут казаться тяжелее, чем указано в таблице.
Большинство новичков считают, что 15-фунтовая булава или булава — это « слишком легкая », когда сначала выбирают вес, а затем, когда он приходит по почте, — они получают мгновенную дозу реальности, которая на самом деле ощущается 9.0077 ТОО тяжелый со всей развесовкой от ручки. Это то, что делает этих двоих такими уникальными… НЕ нужны сотни фунтов. На самом деле, вы должны начинать с веса не более 10-15 фунтов, когда только начинаете, и не более 40 фунтов, даже если вы уже имеете опыт в обоих упражнениях. Теперь очевидная разница — это длина ручки (как видно на картинке). Весь вес булавы приходится на головку булавы, а на длинную рукоятку приходится не менее фунта веса. В то же время большая часть веса клюшки приходится на голову; он тем более удлиняет свой вес к концу короткой ручки. Вот почему, если вы выберете более тяжелую клюшку, длина будет больше (как показано на рисунке слева). Однако, если вы выберете более тяжелую булаву, длина ручки останется прежней, и больше будет только головка булавы (крайняя справа).
Настройка хвата между двумя Далее следует положение хвата, и именно здесь многие путают булавы и булавы (плохая настройка приводит к плохой работе). В обоих случаях требуется вертикальное положение стопы с зажатыми руками, чтобы сбалансировать смещенный вес. Тем не менее, основное отличие заключается в том, что булаву нужно укладывать по средней линии (позвоночнику) вашего тела, а булавы — сбоку от тела. Это важно для понимания стандарта безопасности. Поскольку у клюшки более короткая рукоятка, у нее больше шансов попасть вам в лицо/голову, если вы выполняете пуловеры или мельницы от средней линии тела. Так что ВСЕГДА кладите клюшки вертикально в сторону от себя и укладывайте их в широчайшие горизонтальным предплечьем с
базовая рука . Единственный раз, когда булавы должны быть на средней линии, это если она выдвинута или оттянута позади вас.Булавы можно складывать по средней линии, потому что (опять же) весь вес приходится на голову; поэтому он с большей вероятностью сдвинется и упадет в сторону, как вы видите на картинке выше.
Другой распространенный вопрос: «Сменить ли мне руки?» Да, для обоих, всегда меняйте хват, чтобы выполнять обе стороны, меняя руки (что я постоянно заявляю во всех своих видео с булавами и булавами для всех упражнений). Итак, какой из них и что вы можете с ними сделать? Чтобы было понятно, одно не лучше другого. В большей степени это зависит от ВАШЕЙ цели в фитнесе и от того, что лучше всего соответствует вашим потребностям. Лично я, например, сначала начал со стальной булавы и был рад этому, потому что много лет назад во время игры в футбол у меня была травма плеча. Что было интересного в булаве, когда я впервые освоил ее, так это то, что я мог жать гирю весом 106 фунтов/48 кг, но в то время едва мог выполнить 360 фунтов с булавой весом 10 фунтов/4 кг. Это заставило меня осознать, что у меня огромный дисбаланс плеч. Булава способствует плавности и контролю одновременно. Вот почему я постоянно утверждаю, что 360° находится в центре вселенной стальной булавы (точно так же, как хардстайл находится в центре вселенной гири).
Булава 360 — это когда вы вертикально складываете булаву, хватаясь за основание обеими руками в устойчивом положении на 12 часов. После установки вы толкаете булаву вокруг своих плеч, позволяя ей раскачиваться в маятнике позади вас, а затем тяните булаву обратно к своему животу назад в положение на 12 часов. Это простое движение укрепляет плечевой пояс, укрепляет верхнюю часть спины и является сутью контроля. Таким образом, разминка с 360° оказала огромное влияние на выполнение рывков, подтягиваний и жимов с гирями, и мои плечи стали менее трясущимися. Так что, если перед тренировкой вы чувствуете, что двигаетесь все больше и больше, как оловянный человечек, булава — это масло, которое сделает движения более плавными: Как только ваши 360 станут твердыми, вы можете начать добавлять больше основных движений, таких как выпады.
Демонстрация — это Ребекка, заядлый воин выходного дня, которая любит кататься на велосипеде и занимается собачьей аджилити: Таким образом, клюшка не подошла бы мне в тот период реабилитации, потому что она требует большей устойчивости и силы хвата, чтобы удерживать вес, расположенный вертикально над короткой ручкой. Так что, что касается моих потребностей в реабилитации, клуб идеально подходит для моего ученика Карлоса, который пару лет назад перенес инсульт. Это печальное событие, изменившее его жизнь, привело к тому, что Карлос полностью потерял контроль над своей правой стороной. На протяжении многих лет мы постоянно тренировались, чтобы подключить новые нервные пути к его мозгу, чтобы вернуть стабильность его правому боку. Здесь Карлос выполняет отжимание стальной дубиной двумя руками с перчаткой, чтобы закрепить правую руку на отслеживании левой.
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы получить большее внешнее вращение/разгибание локтя (локтевая ямка вверх), чтобы лучше задействовать его широчайшие мышцы, когда он толкает и тянет их обратно в положение бокового стека с горизонтальным предплечьем: Таким образом, булава имеет много тех же эффектов, что и положение гири снизу вверх; но главное отличие заключается в том, что форма клуба напоминает маленькую бейсбольную биту (когда гиря не доминирует в этих плоскостях и предпочитает движение вперед и назад). Таким образом, клюшка ТАКЖЕ отлично подойдет для кого-то, например, игрока в гольф, бейсбола или даже силача (и это лишь некоторые из них), стремящегося увеличить силу хвата, как показано ниже. Обратите внимание, как это похоже на те же спортивные вращательные качества, что и при броске мяча или нанесении удара путем поворота ног, чтобы лучше получить больше силы с земли.
Чтобы увидеть это в полной мере, посмотрите это короткое видео о вариациях бокового замаха. Еще одним из моих любимых силовых приемов с булавами является
Двойной стальной крест , и это также указывает на еще одно существенное различие с булавами и булавами. Двойные удары невероятно хорошо работают с булавами, но НЕ с булавами. Поэтому рекомендуется купить пару стальных клюшек одинакового веса, чтобы в дальнейшем вы могли использовать их больше. Причина, по которой я люблю это движение, заключается в том, что оно переворачивает сценарий обычного силового упражнения, такого как подъем гантели в стороны. В то время как боковые подъемы хороши, многие компенсируют рывки бедер, чтобы поднять их до уровня плеч. Но когда у вас есть две булавы, сложенные вертикально в обеих руках, потяните их через плечи, а затем вытяните в стороны… каждая мышца вашей спины будет задействована и действительно проработает силу вашего хвата, чтобы удерживать их на запястьях, когда ваши руки полностью вытянут в поперечном положении.
Как видите, хотя оба средства могут повысить производительность, все зависит от того, что лучше для вашего тела. Хотя я рекомендую оба этих инструмента, помните, что для освоения ОБОИХ требуется много времени и усилий. Поэтому рекомендуется выбрать один и проводить с ним 4-5 тренировок в неделю, чтобы по-настоящему использовать его ПОЛНОСТЬЮ, а затем через пару месяцев или около того… получить следующий. Если бы вы были воином, вы бы придерживались длинного меча (булавы) или боевого топора (дубины)? Это вопрос, на который можете ответить только вы. На что я могу ответить, так это на лучший вес, с которым вы начинаете, вы решите получить булаву или пару треф:
Рекомендации по стальной бурке:Мужчины: Новичок: 15 фунт-продвинутый Пара 10–15 фунтов – Продвинутый уровень: Пара 20 фунтов
ЖЕНЩИНЫ: Начальный уровень: Пара 5–10 фунтов – Продвинутый уровень: Пара 15 фунтов
время.
